©Pixabay

Після довгого робочого дня зовсім не хочеться планувати правильне харчування, тому часто ми перекушуємо тим, що знаходиться під рукою. Але вихід з цієї ситуації є: спробуйте кілька трюків від дієтологів, які допоможуть швидко і легко організувати корисний обід!

1. Запасіться мороженою рибою

Риба дуже корисна для здоров'я, а вживати її рекомендується не менше двох разів на тиждень. Щоб не витрачати багато часу на разморозку, купуйте продукцію, на упаковці якої зазначено «не вимагає розморожування». Ще один лайфхак: ви можете швидко зварити заморожені креветки і додати їх до макаронів, картоплі або салату.

2. Зробіть невеликі підготовчі роботи

Щоб заощадити час і відразу приступити до готування вечері, зробіть частина підготовчих робіт на початку тижня. Ви можете заздалегідь заготовити інгредієнти на кілька днів і тримати їх у холодильнику або морозильній камері, і тоді протягом тижня вам не доведеться готувати вечерю з нуля.

3. Використовуйте готові овочеві нарізки

Факт: ніхто насправді не любить чистити і нарізати овочі, до того ж це забирає час. Саме тому ми радимо купувати в магазинах овочі, практично готові до вживання: це може бути нарізана морква або пакет з подрібненою капустою. Так, коштують такі овочі трохи дорожче, але зате готувати з них – одне задоволення!

4. Приготуйте набори для смузі

Щоб насолодитися улюбленим смузі, не втрачаючи дорогоцінного часу, можна приготувати контейнери з інгредієнтами заздалегідь. Тоді протягом наступних днів вам залишиться тільки кинути їх вміст в блендер і додати обрану рідину (молоко, сік або йогурт).

5. Зберігайте вдома корисні продукти швидкого приготування

Бувають дні, коли ви настільки голодні, що підкріпитися потрібно як можна швидше. На цей випадок тримайте в будинку корисні крупи, що не потребують тривалого готування, наприклад, булгур або ячмінь. Такі каші варяться близько 10 хвилин і відмінно поєднуються з овочами, яйцями або готовим замороженим курчам.

Завдяки цим нескладним трюків ви будете харчуватися смачно і правильно, не витрачаючи на приготування багато часу!

• Читайте також: 15 продуктів, які краще не їсти в ресторані