© epickidstoys Smith/Flickr

Скільки всього падає на тендітні плечі жінок, які вирішують оголосити війну зайвим кілограмам: одні джерела стверджують, що ці продукти є заборонено, інші кажуть, що все можна, але в міру; одні радять їсти вранці вуглеводи, інші – білки. Як буває складно зорієнтуватися в цьому круговороті калорій, клітковини, жирів, вуглеводів і білків. Але вихід є!

Ми умістили незліченна кількість рекомендацій світових дієтологів про те, як ефективніше і швидше розпрощатися зайвою вагою в десятки основних правил!

• Ведіть облік калорій

Кажуть, це кращий спосіб уникнути переїдання і запобігти жирові відкладення на тілі. Слідкуйте за кількістю вживаних калорій на кожен прийом їжі, вони не повинні перевищувати позначку 500. Так як цього може бути недостатньо для триразового харчування, продумуйте дробове харчування (5-6 разів на день) або повноцінні здорові перекуси.

• Полюбіть овочеві гарніри

Замініть картопля і макарони овочевими гарнірами. Це допоможе вам швидше привести фігуру до бажаної формі. Овочі можуть бути у вареному, тушкованому або пропареному вигляді – це корисно не тільки для фігури, але і для здоров'я в цілому.

• Читайте також: Прості поради, які допоможуть стати відчутно худіша за місяць

• Горезвісні 2 літри води

Так, про це сурмлять скрізь, і це один з небагатьох пунктів солідарності всіх дієтологів – достатня кількість випитої води в день має колосальне значення! Нормою для дівчат і жінок вважається випивати 2 літри води в день, для чоловіків – 3. Пийте воду натщесерце, за 15 хвилин до їжі і через годину – після.

• Увечері травлення відпочиває

Це похідне від правило «не їжте після шести», тільки більш логічне і відповідне сучасного життя. Вечеряти необхідно мінімум за 3 години до відходу до сну, а краще за 4. За цей час кишечник перетравить з'їдене і зможе повноцінно відпочити і підготуватися до сніданку.

• Їжте салати

Мова конкретно про овочевих салатах з легкими заправками (лимонний сік бальзамічний оцет, крапля оливкової олії). Добавки у вигляді сиру, сухариків, майонезу та сметани дуже сильно підвищують калорійність салатів, тому їх краще уникати. Буде прекрасно, якщо кожен прийом їжі буде включати в себе невелику порцію овочевого салату.

• Налягайте на фрукти

Рекомендується з'їдати один фрукт перед прийомом їжі, а також в якості перекусів протягом дня. Вони збагачують організм вітамінами, клітковиною, а також не дають нам з'їсти занадто багато під час основного прийому їжі.

• Читайте також: 11 порад з догляду за собою від експертів по здоров'ю

• Каву на десерт

Якщо ви зовсім не можете жити без солодкого – не варто терпіти! Просто замініть шматок торта або тістечка солодким кави! Так, ми не помилилися, саме солодким! А ще можна насипати туди трохи кориці – такий «десерт» дасть організму глюкозу і набагато менше калорій, ніж вищезгадані солодощі.

• Приберіть зі свого раціону сир

Незважаючи на те, що сир дуже корисний для організму, для тих, що худнуть він дуже калорійний. Якщо ви великий фанат сиру – балуйте себе зрідка скибочкою самого нежирного сорту. Краще всього замінити сир сиром.

• Забудьте про переробленому м'ясі

По-перше, всі продукти з цієї групи – абсолютно марні для організму. По-друге – знайти ковбаси, сосиски, шинку або буженину зроблені з якісного м'яса, без тонни солі, ароматизаторів і підсилювачів смаку дуже складно. По-третє, вони організм засвоює майже миттєво і незабаром знову вимагає їжі. Краще їсти натуральне м'ясо: курятину, індичатину і телятину.

• Влаштовуйте розвантаження організму

Не забувайте іноді влаштовувати організму день повного розвантаження. Не варто «сидіти» на одній воді, краще оголосіть «огірковий», «банановий» або «яблучний» день і весь день харчуватися тільки таким продуктом. Можете навіть одягатися в цей день у відповідні кольори! Це піде на користь і самопочуттю і вашій фігурі!

Постарайтеся дотримуватися цих правил, а також не забувайте радувати себе приємними зустрічами, прогулянкам і танцями під улюблені пісні. Таке комплексне вплив швидко приведе в норму і ваш вагу, і ваше здоров'я!

• Читайте також: 7 порад від тренера, як отримати фігуру з бажаними параметрами