©RossHelen/iStock

Як відомо, для схуднення – трудомісткий процес, що вимагає терпіння і сили волі. Необхідно правильно харчуватися, дотримуватися режиму дня і займатися спортом. Проте є і інші корисні звички, з якими втрата ваги і перехід на здоровий спосіб життя стануть для вас легким завданням. Нижче ми поділимося 20-ю лайфхаками, що допоможуть вам швидко і ефективно схуднути.

Їжте повільно

Якщо ви будете швидко пережовувати й ковтати їжу, ваш організм не встигне відчути насичення і в підсумку ви з'їсте більше, ніж потрібно. Ви повинні їсти повільно і насолоджуватися смаком їжі. Крім того, необхідно витримати невелику паузу, перш ніж приступати до наступного страви під час прийому їжі.

Чистіть зуби після їжі

Свіже дихання після прийому їжі допоможе вам запобігти переїдання і позбавить від почуття голоду.

Ріжте їжу на дрібні шматочки

Дослідження показали, що люди, які продукти ріжуть на дрібні шматочки в результаті з'їдають менше, ніж ті, хто вживає їх цілими. Рекомендуємо вам подрібнювати будь-яку їжу, чи то солодощі, фрукти, овочі, риба, яйця і т. д. Це допоможе вам швидше тамувати голод і контролювати порції.

Плануйте раціон у подорожі

Якщо ви відправляєтеся в подорож або відрядження, плануйте раціон заздалегідь. Візьміть з собою корисні закуски і зелений чай. Також вам варто заздалегідь вивчити меню в місцевих ресторанах, щоб вибрати кращий заклад зі здоровими стравами.

Записуйте все, що їсте протягом дня

Записуйте з'їдені протягом дня страви і вважайте калорії, щоб відслідковувати якість свого раціону. Таким чином ви зможете регулювати кількість споживаної їжі і спостерігати за прогресом.

Купуйте цукерки в обгортці

У недавньому дослідженні людям запропонували з'їсти цукерки в обгортці і без. У підсумку ті, хто отримав загорнуті цукерки, з'їли не більше 3-х штук, а ті, чиї цукерки були без обгортки, з'їли не менше 5-6 штук. Виявляється, крихітне зусилля, яке потрібно для розгортання солодощів здатне вберегти вас від переїдання.

Використовуйте палички для їжі

Чи знаєте ви, що азіатські палички можна використовувати не тільки для суші? Спробуйте їсти паличками свої звичні страви і ви швидко скоротіть кількість з'їденої їжі.

Закривайте на кухню ніч

Щоб уникнути нічного переїдання, закривайте свою кухню після 7 години вечора. Це допоможе вам визначити межі і стати більш дисциплінованими.

Уникайте поганих кафе

Якщо ви звикли вечеряти в ресторані, то нехай це буде перевірене місце з гарною кухнею і здоровими стравами. Уникайте різних забігайлівок, дешевих кафе і фаст-фуду. Зазвичай в таких місцях кладуть неякісні, висококалорійні продукти, які негативно позначаться на вашій фігурі і здоров'я.

Під час застілля сідайте в кінці столу

На різних заходу сідайте в кінці столу, оскільки саме посередині зазвичай знаходяться всі найбільш калорійні і не завжди корисні страви.

Читайте також: Як не набрати зайві кілограми після відпустки

Насолоджуйтеся запахами

Перш, ніж приступити до прийому їжі, насолодіться ароматами улюблених страв. Дослідження показують, що запахи впливають на почуття задоволення і насичення, дозволяючи вам з'їдати менше.

Купіть сині тарілки

Дослідження встановили, що саме з синіх тарілок люди з'їдають набагато менше їжі, ніж білих. Це пов'язано з тим, що синій колір контрастує з їжею, а також заспокоює і дозволяє їсти повільніше.

Зберігайте в холодильнику глечик з водою

Додайте в глечик з водою полуницю, базилік, м'яту, лимон або огірок і охолодіть. Ймовірно, таку ароматну воду ви захочете пити з великим задоволенням.

Відмовтеся від дієтичних напоїв

Пам'ятайте, що дієтичні газовані напої нічим не краще звичайних. У них, як правило, містяться штучні підсолоджувачі, які посилюють тягу до цукру, натрію і транс-жирів. Відмовтеся від дієтичних напоїв на користь чистої води, свіжих соків або зеленого чаю.

Контролюйте свої перекуси

Сухофрукти, горіхи, батончики, солодощі та інші продукти, які ви використовуєте в якості перекусу, можуть додати велику кількість зайвих калорій у ваш щоденний раціон. Слідкуйте за тим, щоб перекуси були корисними і їжте їх у помірних порціях.

Додавайте спеції

Різні спеції, такі як червоний перець, кориця, імбир і т. д. благотворно впливають на обмін речовин, регулюють апетит і знижують ризик розвитку серцево-судинних захворювань. Додавайте якомога більше пряних спецій у свої страви, щоб запобігти переїдання і поліпшити своє здоров'я.

Їжте супи

Починайте свій обід з низькокалорійного овочевого супу, що допоможе вам швидко відчути ситість і згодом використати на 20% менше калорій. Додайте в свій суп шпинат, цибуля, помідори, квасолю, картоплю та інші сезонні овочі.

Уникайте спокус

Ласунам не достатньо просто заховати цукерки в дальній ящик, від них необхідно зовсім позбутися. Проведіть ревізію на своїй кухні і усуньте шкідливі продукти, які є для вас спокусою.

Заздалегідь обдумайте своє замовлення в ресторані

Походи в ресторан з друзями може закінчитися серйозним переїданням. Щоб запобігти цьому, заздалегідь продумуйте свій замовлення і вибирайте щось корисне. Контролюйте розміри порцій та не їжте більше, ніж потрібно вашому організму. Крім того, не дозволяйте іншим впливати на ваш вибір.

Пийте з невеликих келихів

Алкоголь є головним джерелом рідких калорій, що можуть негативно позначитися на вашій фігурі. Щоб скоротити кількість випитого алкоголю, пийте з маленьких келихів.

Візьміть на замітку перераховані вище поради, з якими ви швидко знайдете бажану фігуру і поліпшите своє здоров'я.

• Читайте також: Як ефективно схуднути, якщо у організму гормональний збій