7 порад, які допоможуть контролювати свої порції
©stevepb/pixabay
Один з ключових моментів в схудненні — контроль кількості їжі, що з'їдається. Справа в тому, що ви можете вживати навіть саму корисну їжу, але якщо калорій буде занадто багато, організм просто не встигне їх витратити, і відкладе на потім», тобто зробить запаси у вигляді жиру.
Спеціально для вас — кілька порад, як контролювати свої порції і не з'їдати зайве!
Порада 1. Не залишайте їжу на увазі.
Коли ви подаєте приготовану їжу в загальному сервировочном блюді на стіл, є ризик з'їсти добавку, яка насправді організму не потрібна. Залишайте каструлі і страви на кухні, якщо у вас є їдальня, так ви, ймовірно, з'їсте тільки те, що у вас на тарілці. Якщо з'їденої порції виявилося недостатньо, і почуття голоду все ще з вами — почекайте 15-20 хвилин, і ви відчуєте ситість.
Порада 2. М'ясо — не основна страва.
Не варто вживати м'ясо, як основне блюдо на обід або вечерю. Краще зробіть м'ясо своїм гарніром, а основним блюдом нехай будуть зернові та овочі. Так ви насититеся і отримаєте необхідну порцію вітамінів без зайвого жиру.
Порада 3. Діліть порцію.
Це особливо легко реалізувати, якщо ви їсте в кафе або ресторані. Просто поділіться вашим стравою з одним або попросіть упакувати половину з собою. Їжа в закладах часто перевантажена калоріями, тому радимо вдатися до цього прийому.
- Читайте також: 6 дозволених напоїв для тих, хто на дієті
Порада 4. Навчіться розпізнавати порцію.
Візуально визначати необхідну кількість їжі для однієї порції — корисний навик для тих, що худнуть. Запам'ятайте, що порція м'яса не повинна бути набагато більше, ніж, приміром, колода карт, а порція каші або овочів — не більше вашого кулака.
Порада 5. Харчуйтесь частіше, але меншими порціями.
Дробове харчування — 5-6 прийомів їжі в день — допомагає скинути вагу і контролювати рівень цукру в крові. Такий спосіб живлення не допускає появи відчуття сильного голоду, відповідно, запобігає переїдання.
Рада 6. Відокремлюйте порцію з'їдається.
Це особливо стосується перекусів. Якщо ви, наприклад, вирішили перекусити горішками прямо з пачки, або ягодами із загальної миски — ризикуєте не зупинитися вчасно і з'їсти все! Краще відокремте свою порцію в окремий посуд або візьміть жменю в руку, а решта сховайте.
Рада 7. Розділяйте залишилася їжу на порції.
Якщо після обіду або вечері у вас залишилося, наприклад, багато пасти — розділіть її на порції і відправте в холодильник. Так, під час наступного прийому їжі, ви зможете взяти необхідну порцію, і не з'їсти весь залишок.
Користуючись цими порадами, ви з легкістю проконтролюєте ваші порції і підтримайте здорову дієту без переїдання!
