8 нових корисних рецептів, які вчать харчуватися смачно і правильно
©Women's Health
Хочете харчуватися смачно, ситно і правильно? Скористайтеся нашими ідеями цікавих страв, легких в приготуванні і корисні для вашого здоров'я!
1. Грибна піца
Сушені помідори, карамелізований цибулю, рукола і, звичайно ж, гриби – цей варіант всіма улюбленої піци особливо сподобається вегетаріанцям!
На порцію: 170 калорій, 6 г жиру, 22 г вуглеводів, 1 г цукру, 380 мг натрію, 1 г клітковини, 7 г білка.
2. Енергетичний салат
Це блюдо створено за подобою класичного в'єтнамської сендвіча, але є його набагато легше! Свіжі овочі забезпечать ваш організм клітковиною і зроблять салат приємною і корисною закускою.
На порцію: 540 калорій, 33 г жиру, 40 г вуглеводів, 10 г цукру, 770 мг натрію, 9 г клітковини, 28 г білка.
3. Салат з креветками на грилі
Білок і зелень у складі цього салату містить дуже мало вуглеводів, зате багато клітковини. Крім того, креветки на грилі – ще одне джерело хорошої дози білка.
На порцію: 480 калорій, 23 г жиру, 40 г вуглеводів, 16 г цукру, 1490 мг натрію, 3 г клітковини, 25 г білка.
4. Каліфорнійська вегетаріанська піца
Якщо ви не шанувальник грибів, спробуйте цю вегетаріанську піцу. Комбінація брокколі, баклажанів, висушених на сонці томатів, смаженої кукурудзи і червоного цибулі забезпечує насичений смак і максимум корисних речовин!
На порцію: 180 калорій, 5 г жиру, 25 г вуглеводів, 3 г цукру, 410 мг натрію, 2 м волокна, 8 г білка.
5. Салат з квіноа і зеленню
Свіжий смак, багато клітковини і збалансоване надходження корисних речовин – цей салат просто прекрасний! Для додаткового кількості білка можете додати лосось.
На половину порції салату (без лосося): 540 калорій, 36 г жиру, 46 г вуглеводів, 11 г цукру, 820 мг натрію, 7 г клітковини, 14 г білка.
6. Шанхайська енергетична чаша
Велика кількість овочів в цьому блюді містять багато антиоксидантів, а креветки і куряче м'ясо стануть відмінним джерелом білка.
На порцію (з куркою): 800 калорій, 52 г жиру, 65 г вуглеводів, 16 г цукру, 1400 мг натрію, 7 г клітковини, 24 г білка.
7. Цезар Класичний
Хоча різні варіації цього популярного салату часто можуть містити більше 1000 калорій, саме класичний рецепт Цезаря – низькокалорійний. Щоб контролювати надходження калорій, замовляйте половину порції.
На половину порції: 270 калорій, 20 г жиру, 13 г вуглеводів, 3 г цукру, 400 мг натрію, 4 м волокна, 8 г білка.
8. Смажений палтус
Палтус – хороше джерело білка, а в парі з овочами він стає відмінним низькокалорійним стравою.
На порцію: 850 калорій, 45 г жиру, 48 г вуглеводів, 4 г цукру, 1,690 мг натрію, 7 м волокна, 60 г білка.
Скористайтеся нашими ідеями корисних і смачних страв, щоб урізноманітнити свій раціон без шкоди для здоров'я!
- Читайте також: 9 порад з приготування страв на грилі від Джеймі Олівера
