© Element5 Digital/Pexels

Іноді ми засиджуємося на роботі допізна або гуляємо з друзями до ночі, але голод все одно може здолати. На цей випадок ми підготували 15 закусок, які можна з'їсти, коли на годиннику далеко за північ.

Вишні

З'їжте жменю вишень перед сном або випийте вишневого соку. Це може зробити ваш сон міцним. Більш того, ці ягоди володіють протизапальними властивостями і можуть забезпечити захист від пов'язаних із запаленням станів, таких як артрит і серцеві захворювання.

Банан з мигдальним маслом

Один маленький банан, приправлений мигдальним маслом — це смачне поєднання, яке навіть може допомогти вам заснути. Така закуска збільшує рівень мелатоніну в організмі.

Ківі

Це один з небагатьох фруктів, що містять гарне кількість серотоніну, який надає розслабляючу дію і може допомогти вам швидше заснути. Ківі — це чудова, легка, задовольняє голод закуска, багата вітаміном С.

Фісташки

Знову ж таки, це відмінна закуска, яка допоможе заснути. Жменька фісташок містить стільки ж мелатоніну, який сприяє сну, скільки і дієтична добавка. І така закуска — це всього в 160 калорій.

Білковий смузі

Змішайте молоко і будь-який фрукт, який у вас є в холодильнику. Ось вам і відмінний перекус перед сном, який вгамує голод.

Ягоди Годжі

Червоно-помаранчевий колір цих солодких ягід натякає на їх багатий запас антиоксидантів, включаючи каротиноїди. Ягоди Годжі також містять трохи мелатоніну, що, як відомо, може допомогти вам добре поспати.

Крекери і сир

Закуски, які пропонують баланс вуглеводів і білків, таких як крекери з цілісного зерна і сир, підтримують рівень цукру в крові. Така прекрасна і легка закуска допоможе втамувати голод.

Гарячі злаки

Її добре є не тільки на сніданок. Гаряча вівсянка відмінно підійде і в пізній час. Ви можете зварити будь цільні злаки, щоб підкріпитися. Крім задоволення вашого голоду, овес, ячмінь і рис (особливо чорний або червоний) є природними джерелами мелатоніну.

Суміш із сухофруктів і горіхів

Сухофрукти, горіхи і насіння є типовим здоровим вибором для перекусу в нічний час. Однак варто стежити за порцією, одна чверть чашки містить близько 170 калорій, залежно від суміші.

Йогурт

Це джерело кальцію. Якщо ви вирішили перекусити йогуртом, то приправте його солодкими фруктами, такими як ягоди або персики. Йогурт — це хороше джерело білка, який допомагає приборкати голод.

Цільнозернові коржик

Ви можете додати, наприклад, хумус, в корж і це буде відмінною закускою. Якщо ви хочете щось ситніше, то додайте курячу грудку, листя салату і сушену журавлину.

Насіння гарбуза

Вони багаті магнієм і триптофаном, що може допомогти підтримувати сон, особливо при вживанні разом з ними вуглеводів, таких як родзинки або свіжі фрукти. Це легкий і корисні нічний перекус.

Едамаме

Це такі незрілі свіжі зелені соєві боби. Їх можна придбати також замороженими. Боби не потрібно готувати, просто приправте їх сіллю і перцем. Едамаме — хороше джерело білка і амінокислот.

Яйця

В будь-якому вигляді — це універсальна і корисна закуска для нічного часу доби. Зробіть яйце круто або додайте в салат. Це хороше джерело білка, який допомагає приручити ваш голод. У одного великого яйця всього 72 калорії.

Полуниця і брі

Полуниця є відмінним джерелом вітаміну С і містить значну кількість мелатоніну. Вона дуже ситна, особливо, якщо додати шматочки сиру брі, в якому так багато білка.

Якщо ви дійсно голодні пізно вночі, то це не привід себе обмежувати в їжі. Ось ці закуски вам допоможуть насититися.

• Читайте також: 5 найгірших продуктів, які ви можете з'їсти вночі