Всі люблять перекусити. Для таких коротких прийомів їжі існують, звичайно ж, корисні і не дуже варіанти закусок. Ми обрали 5 кращих і гірших перекусів, щоб ви зробили правильний вибір.

Добрі закуски

Боби з овочами

Оберіть будь-вид бобових, зробіть з них пасту і вмочайте туди селера або скибочки моркви. Дуже хороший варіант — це хумус, наприклад.

Вівсянка

Хто говорить, що потрібно їсти вівсянку тільки на сніданок ? У вівсі дуже багато клітковини. Недавнє дослідження показало, що продукти з високим вмістом клітковини пов'язані з більш низькою ймовірністю діабету типу 2, серцевих захворювань і збільшення ваги. Не користуйтеся одноразовими варіантами вівсянки з додаванням цукру. Зробіть свої начинки, наприклад, додайте ложку сухофруктів або горіхів.

Грецький йогурт нежирний

Він багатий білком, який допомагає вам відчувати себе довше насиченим. Варто знати, що в одній невеликій чашки йогурту міститься близько 80 калорій, 0 г жиру, 6 г вуглеводів.

Сирні палички і свіжі фрукти

Дуже швидка і поживна закуска. Це хороше джерело кальцію і вітаміну С, і він дає вам 8 г білка і 4 гклетчатки.

Фісташки

Вони містять мало вуглеводів і багаті мононенасиченими жирними кислотами, що може знизити рівень поганого холестерину. Купуйте горіхи, які все ще знаходяться в шкаралупі. Люди їдять менше калорій, коли витрачають час на разлущивание горіха. Пам'ятайте, що жменю фісташок — це близько 160 калорій, 13,1 г жиру і 7,9 г вуглеводів.

Погані закуски

Чіпси

Картопляні чіпси можуть здатися швидким рішенням для вашого голоду, але вони дають невелику поживну цінність. У чіпсах високий вміст натрію — близько 200 мл порції, тільки 2 г білка і абсолютно ніякого волокна.

Крекери

У них немає клітковини і дуже багато натрію. Ця закуска не забезпечує енергію, яку більшість людей шукають у другій половині дня, і ви навряд чи вгамуєте голод. У 10 крекерах міститься близько 164 калорій, 8 г жиру, 20 г вуглеводів.

Гранола або зерновий бар

Так, є багато здорових версій гранолы і зернових батончиків. Але більшість з них не представляють собою суміш здорових жирів, білка, вони нагадують вуглеводну бомбу. Виберіть той, який містить велику кількість білка і клітковини, і низький рівень цукру.

Кренделі

Можливо, в них і немає цукру і ви думаєте, що це хороший перекус, але насправді це не так. У крендельках немає нічого корисного, вони абсолютно безглузді.

Калорійне фасоване печиво

Печиво упаковане в окрему коробку для швидкого перекусу, здається ідеальним варіантом, адже ви можете контролювати порцію. Однак воно не задовольняють голод, і не допомагає контролювати рівень цукру в крові. Як правило, ці закуски містять білу муку і цукор, а також мало поживних речовин і клітковини.

Тепер ви знаєте, яким закусок краще віддати перевагу, а від яких слід відмовитися.

• Читайте також: Корисні закуски, які можна їсти на ходу