©Pixabay

З усіх існуючих вітамінів найбільш широким спектром переваг для організму має вітамін С. Щоденна рекомендована доза вітаміну С для людини становить від 60 до 90 мг, і найкращий спосіб забезпечити його надходження – включити в раціон багаті їм продукти.

Ми підготували перелік продуктів, які є відмінним джерелом вітаміну С.

1. Ківі

Цей уродженець Нової Зеландії має типово гострий смак, який часто асоціюється з вітаміном С. І дійсно, вміст цієї речовини в ківі досить велика – близько 64 мг! Один плід ківі може повністю забезпечити вас денною нормою вітаміну С.

2. Гуава

Плід з однією з найвищих доз природного вітаміну С! В одній гуаве міститься приблизно 125 мг цієї корисної речовини – хороший привід включити її в свій раціон.

3. Капуста кале

Можливо, для багатьох це стане несподіванкою, але вітамін С у великих кількостях міститься і в кучерявої капусти кале! Одна чашка цього овоча вміщує приблизно 80 мг вітаміну С, тому переконайтеся, що ви додали листя капусти кале в свій салат.

4. Папайя

Крім багатьох антиоксидантів, папайя також містить вітамін С. В 100 г цього фрукта вміщується приблизно 62 мг вітаміну С, що повністю покриває денну норму для людини.

5. Полуниця

Ще один відмінний джерело натурального вітаміну С – улюблена всіма полуничка! Одна чашка полуниці містить приблизно 80 мг вітаміну С, що робить її ідеальною здоровою і смачною закускою.

Обов'язково включіть ці продукти в свій раціон, адже вітамін С піднімає імунітет і покращує ваше здоров'я!

• Читайте також: 5 видів насіння, які варто включити в свій раціон