© Elena_Danileiko/IStock

У спекотні дні обіди повинні бути легкими, але поживними. Спробуйте приготувати ці 4 літні страви, які в сумі містять не більше 1300 калорій. Вони допоможуть вашому організму перенести спеку.

Кавуновий напій з м'ятою

Інгредієнти:

• ¼ Невеликого кавуна
• листя м'яти
• сік лайма

Приготування:

Надішліть всі інгредієнти в блендер і доведіть до однорідної маси. Прикрасьте напій листочком м'яти.

Паста з авокадо

Інгредієнти:

• 230 грамів пасти цільнозерновий
• 200 г помідорів чері
• 1 зелений лук
• 1 авокадо
• 200 грамів сиру фета
• 2 столові ложки кінзи

Для соусу:

• 1 авокадо
• 100 мілілітрів знежирених вершків
• ½ Чайної ложки часникового порошку
• кінза
• сіль і перець

Приготування:

Приготуйте макарони традиційним способом. Паралельно наріжте кубиками авокадо, помідори, цибулю і сир. Додайте всі інгредієнти для соусу в блендер і змішати до однорідності. З'єднайте всі частини страви в глибокій мисці і добре перемішайте.

Ягідний смузі зі шпинатом

Інгредієнти:

• 80 грамів шпинату
• ½ Банана
• 180 г заморожених ягід
• 100 мл мигдалевого молока
• 1 столова ложка насіння чіа
• 1 столова ложка нектар агави (можна замінити медом)

Приготування:

Змішайте всі інгредієнти в блендері до однорідності. Прикрасьте смузі будь-якими фруктами і горіхами.

Лосось з овочами

Інгредієнти:

• 1 філе лосося
• 125 грамів зелених бобів
• 2 столові ложки пасти базиликовой
• 4-5 томатів черрі
• оливкова олія
• сік 1 лимона
• сіль і перець

Приготування:

Відваріть зелені боби і покладіть їх на фольгу. Зверху покладіть філе лосося і покрийте його базиликовой пастою. Наріжте помідори і розмістіть їх поверх риби. Загорніть блюдо фольгою і відправте в духовку (200 градусів) на 25-30 хвилин.

Читайте також: 9 корисних рецептів закусок на літній період