© SKunevski/IStock

Хороший рада від дієтолога: починати день одним з зміцнюють імунітет смачних коктейлів. Яким чином коктейлі можуть сприяти здоровій роботі вашого організму? До їх складу входить зелень, багата вітамінами і мінералами. Ці елементи необхідні нашому організму для підтримки гормонального балансу. Клітковина із зелені також є живильною речовиною для мікробіом кишечника, які, власне, і забезпечують поглинання вітамінів і мінералів.

Нарешті, білок — знижує рівень гормонів голоду, і дозволяє вам почувати себе ситими протягом 4-6 годин. І вам не буде хотітися постійно чимось перекусити до наступного повноцінного прийому їжі. Ми зібрали для вас рецепти коктейлів з низьким вмістом цукру. Вони стануть приємним, зручним і смачним початком дня.

«Спа-коктейль»

До складу напою входить авокадо, шпинат, листя м'яти і освіжаючі ноти лимона. Користуйтеся корисні властивості лимона протягом всього дня, додаючи часточку в чашку теплої води вранці. Або збризкуйте свій салат лимонним соком.

Інгредієнти:

• 1 скупий (30 г) порошкового протеїну зі смаком ванілі
• 1/4 авокадо
• 1 — 2 ст. л. насіння чіа
• 1 лимон, сік
• жменю шпинату (свіжого або замороженого)
• 1 огірок
• 60 г свіжих листя м'яти
• 500 мл несолодкого горіхового молока

Спосіб приготування:

Помістити всі інгредієнти в блендер і змішати до бажаної консистенції. Якщо ви використовуєте заморожений шпинат, немає необхідності додавати лід. Якщо ви використовуєте свіжий шпинат, можна додати невелику жменю льоду.

«Кличте мене божевільним» (Kale me crazy)

Цей простий, але смачний капустяний коктейль наповнений листової зеленню, містить вітаміни А і С, клітковину і кальцій. Бета-каротин в капусті кале також забезпечує сяйво шкіри, збільшуючи пігменту в шкірі і потенційно нейтралізуючи вільні радикали. Мигдаль також є відмінним джерелом антиоксидантів і поживних речовин.

Інгредієнти:

• 1 скупий (30 г) порошкового протеїну зі смаком ванілі
• 1 ст. л. мигдалевого масла
• 2 ст. л. перемелених зерен льону
• жменю капусти кале
• 250 мл несолодкого мигдального молока

Спосіб приготування:

Помістити всі інгредієнти в блендер і збити до бажаної консистенції. Можна додати трохи льоду за смаком.

«Ягоди асаї з зеленню»

Смачна ягоди чорниці та асаї містять велику кількість вітаміну С! Вони також містять антоціани. Це рослинні антиоксиданти, у яких є здатність знижувати рівень холестерину в крові, боротися з окислювальними процесами і допомагати запобігати старіння. В коктейлі багато вітаміну А і клітковини, ягоди асаї надають позитивний вплив на шкіру. Шпинат в цьому коктейлі також є відмінним джерелом Омега-3, калію, кальцію, заліза, магнію і вітамінів В, С і Е.

Інгредієнти:

• 1 скупий (30 г) ванільного горохового протеїну
• 1/4 — 1/2 авокадо
• 1 ст. л. насіння чіа
• жменю шпинату
• 1 ст. л порошку ягід асаї
• 60 г замороженої або свіжої чорниці
• 500 мл несолодкого мигдального молока

Спосіб приготування:

Помістити всі інгредієнти в блендер, збити до бажаної консистенції. Якщо ви не використовуєте заморожену чорницю, можна додати трохи льоду.

«Кокосовий коктейль з куркумою»

Куркума містить лікарські властивості, звані куркуминоидами, найбільш важливим з яких є куркумін. Куркумін має властивості з приставкою «анти» і «проти». Було доведено, що він надає антиоксидантний, протизапальний, противірусний, антибактеріальний, протигрибковий і протипухлинний ефект.

Іншим ключовим компонентом цього коктейлю є його тригліцериди з середньою довжиною ланцюга (MCT). MCT — це корисні жири, які можуть зменшити запалення, вбиваючи погані бактерії, такі як кандиди або дріжджі. Ці бактерії можуть бути присутні в кишечнику. Корисні жири також дають приплив сил, сприяють зниженню ваги і нормалізують апетит. MCT найчастіше надходять в організм з їжею, наприклад з вживанням масла кокоса. Воно несмачне, тому його можна додати в будь-який коктейль. Також додайте трохи малини в цей коктейль, щоб збільшити кількість вітаміну А, С і Е.

Інгредієнти:

• 1 скупий (30 г) ванільного-кокосового протеїну
• 1 ст. л. кокосового масла
• 2 ст. л. клітковини з ягід асаї
• 250 мл несолодкого мигдального молока
• 1 ст. л. енергетичної суміші з куркумою
• 60 г замороженої або свіжої малини

Спосіб приготування:

Помістити всі інгредієнти в блендер і збити до бажаної консистенції. Якщо ви не використовуєте заморожену малину, можна додати невелику жменю льоду, щоб охолодити напій.

• Читайте також: 9 коктейлів з овочами, які будуть вам корисні