© pixabay.com

У той час як старіння неминуче, із занепадом сил і поганим виглядом можна боротися. Багато з зовнішніх ознак старіння можуть сповільнюватися – спокійну і здорове життя можна продовжити шляхом розумного підходу до раціону.

Дотримуйтеся таких звичок, щоб зберегти молодість.

1. Збалансована дієта

Прагніть до споживання збалансованої дієти, багатої на клітковину. Переконайтеся, що ваш раціон складається на 60-65% з вуглеводів, тобто фруктів, овочів, хліба, макаронних виробів і рису. З цієї суми 55% повинні бути у вигляді складних вуглеводів і цільнозернових продуктів і не більше 10% від простих вуглеводів (торти і т. д.). Доповніть це 20-30% жирів і, нарешті, збалансуйте свій раціон 15% білка (м'ясо, соєві і молочні продукти).

Збалансована дієта допоможе вам зберегти хороше самопочуття і фігуру.

2. Водний баланс

Пийте більше води. Скарги на здоров'я, такі як головний біль, нестача енергії, втома, хворі суглоби і м'язи пов'язані зі зневодненням.

Від 50 до 60% нашої загальної маси тіла – вода. Подумайте про це так: кожна тканина, клітина, орган і система складаються з води і оптимально функціонують тільки при наявності достатнього рівня води. Зміни в організмі, пов'язані зі старінням, будуть відбуватися швидше, якщо ви зневоднені.

3. Часте харчування

Споживайте п'ять невеликих страв і закусок протягом дня. Багато жінок, які не снідають і їдять дуже легкий обід, обманюються, вважаючи, що вони зменшують споживання калорій. Адже насправді вони починають готувати в кінці дня: калорійні перекушування і вечерю. Загальна кількість калорій, споживаних протягом дня, буде навпаки вище, ніж під час частих і легких перекусів.

Ваш метаболізм (швидкість, з якою ви спалюєте калорії) схожий на двигун – чим частіше ви даєте йому паливо, тим краще він працює. Коли ви робите великі паузи між прийомами їжі, ваш метаболізм сповільнюється, а це в свою чергу ускладнює втрату ваги.

4. Зменшення споживання жиру

Жир в продуктах харчування дуже легко перетворюються на жирові відкладення в нашому організмі, тому треба контролювати його споживання. Відмовтеся від продуктів, які містять більше 30% жиру.

Ненасичені жири, особливо мононенасичені, вважаються більш здоровими; вони зустрічаються в горіхах, насінні, рослинних оліях і м'яких маргаринових продуктах. Насичені жири містяться у продуктах тваринного походження, таких як яловичина, масло, молочні продукти і сало; вони, як правило, підвищують рівень холестерину в крові, тим самим збільшуючи ризик серцевих захворювань. Будьте обережні при споживанні кокосових або пальмових олій; це рослинні олії, але вони містять велику кількість насичених жирів.

5. Зменшення споживання солі і цукру

Контролюючи споживання солі і цукру, ви можете знизити ризик розвитку гіпертонії і діабету. Приберіть сільничку, в більшості продуктів, які ми їмо, є досить солі. Якщо ви хочете підвищити смак певних продуктів, використовуйте безсольові спеції, такі як базилік або перець.

Коли справа доходить до споживання цукру, уникайте таких речей, як торти, печиво і морозиво. А ще відмовтеся від знежиреної продукції. Вони містять багато цукру і калорій. Ось чому все більше і більше людей набирають вагу, незважаючи на кількість нежирних продуктів на ринку.

6. Відмова від алкоголю і кофеїну

Уникайте вживання кофеїну, алкоголю, сигарет. Ці речі викликають швидке старіння.

Куріння пов'язане з 60% збільшенням проблем із зором, раннім початком менопаузи і підвищеним ризиком розвитку раку, хвороб печінки і серця.

Кофеїн — дуже потужний препарат з дуже швидкими, помітними і вимірними ефекти на центральну нервову систему, периферичну нервову систему і травну систему. Ставитеся до кофеїну, як до алкоголю — трохи кави час від часу і все буде в порядку.

Алкоголь сприяє підвищенню артеріального тиску і раку молочної залози, і він шкодить вашій печінці. Хоча алкоголь має низький вміст жиру, він дуже калорійний. Він також активує фермент, який «поглинає» жир з нашого кровотоку і зберігає його в жирових клітинах. Таким чином, будь-яка їжа, яку ви споживаєте в поєднанні зі спиртом, швидше за все, виявиться на вашій талії і стегнах.

7. Контроль за розміром порцій

Ви повинні звернути увагу на розміри ваших порцій незалежно від того, що ви їсте. Якщо ваша дієта містить більше калорій, ніж ви витрачаєте в день, ви набираєте вагу незалежно від джерела калорій.

Зменшуючи споживання їжі і розміри порцій, зробіть це в наступному порядку:

• Зменшити споживання жирів
• Зменшити споживання алкоголю
• Зменшити споживання цукру
• Зменшіть крохмалі (макарони, хліб, рис)

8. Скорочення споживання оброблених продуктів

Приділіть особливу увагу мінімальному споживанню оброблених продуктів. Дивіться на калорійність всіх напівфабрикатів, консервів, соусів. Всі вони можуть негативно вплинути на ваше здоров'я, якщо вживати їх у більшій кількості.

9. Детокс один раз в тиждень

Наші тіла постійно страждають від стресу, поганої постави, сидячої роботи і нездорової їжі. Протягом довгого часу це все накопичуватися в організмі і з'являється в різних формах – шкірних висипань, головних болів, виразок, раку і серцевих захворювань.

Коли ми детоксифицируем, відбуваються дві речі. По-перше, ми перестаємо перевантажувати наше тіло шкідливими речовинами, а по-друге, ми даємо йому багато правильних поживних речовин, щоб фактично прискорити усунення токсинів і сприяти оновленню клітин.

10. Підтримка рівня кальцію в організмі

Тим, хто стурбований своєю вагою і здоров'ям, відразу радять скоротити споживання молочних продуктів з високим вмістом жиру. Але нові дослідження показують, що споживання молочної продукції на насправді захищають людей з надмірною вагою від розвитку діабету і серцевих захворювань. Експерти кажуть, що захисні переваги молочних продуктів можна пояснити тим, що він багатий здоровими поживними речовинами, такими як білок і кальцій.

Здорове харчування — це частина боротьби зі старінням.

• Читайте також: 7 цікавих варіантів, які допоможуть використовувати залишки зелені в будинку