© Kaboompics .com

Незалежно від віку, ви повинні підходити з розумом до того, що ви їсте. Але досягаючи певного етапу, ваш організм вже не може переробляти всю шкідливу їжу і тоді вам необхідно переглянути свій раціон і скласти більш здоровий план харчування.

Читайте далі про 20 корисних продуктах, які повинні бути в раціоні людей після 50 років.

Яблука

Яблука можуть здатні регулювати рівень цукру в крові, артеріальний тиск і рівень холестерину. Крім того, вони є відмінним джерелом вітаміну С, калію, клітковини і антиоксидантів.

Морква

Морква відрізняється величезним спектром корисних властивостей: поліпшення стану шкіри, зору і порожнини рота, контроль рівня холестерину і артеріального тиску, запобігання серцево-судинних захворювань, підвищення імунітету, поліпшення травлення і навіть профілактика раку. Це пов'язано з бета-каротином, клітковиною, вітамінами (A, C, E, K, B8), мінерали (калій, мідь, марганець, залізо) і антиоксидантами, які містяться в моркві.

Буряк

Буряк — прекрасне джерело вітамінів А і С, мінералів, таких як кальцій, марганець, калій і залізо, а також фолієвої кислоти і клітковини. Буряк багатий антиоксидантами і може знизити артеріальний тиск і запобігти певні види раку. В буряку міститься мінімум калорій, що може сприяти ще і втрати ваги.

Чорниця

Чорниця містить потужні антиоксиданти, що допомагають оптимізувати рівень цукру в крові і знижують рівень холестерину. Чорниця багата вітамінами C і K. Радимо додавати ці ягоди в вівсянку, грецький йогурт або фруктовий салат.

Горіхи

Забудьте про чіпсах та крекерах, замінивши їх волоськими горіхами, мигдалем, фундуком та арахісом. Вони володіють високим вмістом білка, омега-3 жирних кислот, а також багаті антиоксидантами, вітамінами і мінералами. Горіхи можуть знизити рівень холестерину, сприяти зниженню ваги, запобігти серцевий напад і інсульт, а також допомогти травленню. Головне – вживати їх потроху.

Чорний шоколад

30-60 грамів чорного шоколаду в день можуть сприяти зниженню кров'яного тиску і контролю рівня холестерину, а також запобігти серцеві захворювання, захистити шкіру від ультрафіолету і поліпшити роботу мозку. Темний шоколад містить залізо, магній, мідь, калій, фосфор, цинк, селен і марганець. Крім того, чорний шоколад може поліпшити ваш настрій.

Вівсянка

Вівсянка відрізняється високим вмістом білка, марганцю, фосфору, цинку, заліза, а також вітамінів групи В. Вівсянка допомагає травленню, знижує рівень холестерину і цукру в крові, а також сприяє втраті ваги. Їжте її на сніданок з йогуртом або сухофруктами.

Груші

Груші багаті на вітамін С, фолієву кислоту, калій і антиоксидантами. Крім того, вони здатні регулювати рівень цукру в крові і запобігати діабет.

Вишні

Вам відомо, що вишні містить у 65 разів більше вітаміну С, ніж апельсини? Крім вітаміну С вишні також містять вітаміни А і В, клітковину, залізо і кальцій. Ці ягоди допомагають травленню, знижує рівень холестерину, що регулюють рівень цукру в крові і сприяють зниженню ваги.

Абрикоси

Абрикоси ідеально підходять людям після 50 років, оскільки вони м'які, солодкі і багаті вітаміном Е, який є потужним антиоксидантом. Сушені абрикоси також корисні, оскільки вони покращують стан шкіри, сприяють травленню і містять залізо, яке допомагає при анемії.

• Читайте також: 5 сирних продуктів без молока, які варто спробувати

Полуниця

Полуниця багата вітамінами С і До, клітковиною, магнієм і калієм. Крім того, полуниця здатна запобігати старіння, знижувати рівень холестерину і покращувати роботу серця.

Авокадо

Авокадо відрізняється не тільки своїм насиченим смаком, але і користю. Цей фрукт багатий мононенасиченими жирами, вітамінами K, C, B і E, мінералами, а також калієм і міддю. Авокадо регулює кров'яний тиск і рівень холестерину, а також відрізняється постачання живильними властивостями.

Грецький йогурт

Грецький йогурт допомагає травленню і покращує роботу кишечника, оскільки він багатий пробіотиками і білком. Він містить менше цукру, солі та вуглеводів, ніж звичайний йогурт.

Гарбуз

Гарбуз багата потужними антиоксидантами, такими як вітаміни А, С і Е. Вона також містить клітковину, бета-каротин, фолієву кислоту, калій і марганець. Вживання гарбуза благотворно впливає на здоров'я серця, кісток, нервової та імунної системи.

Лосось

Лосось — це смачний і корисний продукт, багатий жирними кислотами омега-3. Він знижує кров'яний тиск і запобігає серцевий напад, а також стимулює роботу мозку, покращує здоров'я шкіри і зору і допомагає запобігти рак. Крім того, лосось містить вітаміни B6, B12, D, калій і холін.

Кіноа

Квіноа є улюбленою крупою вегетаріанців і веганів, але кожному варто додати її в свій раціон. Кіноа багата антиоксидантами, вітамінами, мінералами, клітковиною, магнієм, марганцем, залізом, фосфором, міддю та лізином. Кіноа не містить глютен і благотворно впливає на здоров'я серця, сприяє втраті ваги, профілактиці раку і діабету, а також покращує здоров'я кишечника і кісток.

Часник

Часник входить в число найбільш ефективних омолоджуючих продуктів, він володіє антибактеріальними, противірусними та протигрибковими властивостями. Часник відмінно підходить для лікування застуди та інфекцій, крім того він сприяє поліпшенню здоров'я серцево-судинної системи, зниження артеріального тиску і регулювання рівня цукру в крові.

Броколі

Брокколі багаті антиоксидантами і вітамінами Е і С, крім того, брокколі запобігають остеопороз, рак і набір ваги. Цей овоч також корисний для очей і шкіри.

Спаржа

Спаржа дуже корисна для чоловіків старше 50 років, так як допомагає запобігти простату і знизити ризик розвитку раку передміхурової залози. Це пов'язано з високим вмістом лікопіну. Спаржа також багата на клітковину і вітамін А, що сприяє зниженню рівня холестерину, поліпшення здоров'я очей і підвищенню імунітету.

Шпинат

Хочете залишитися сильним і здоровим після 50 років? Обов'язково їжте шпинат або робіть з нього коктейлі. Шпинат містить більше десятка антиоксидантів, вітамінів А, С і К, а також магній, марганець, цинк і селен. Він запобігає рак, серцеві захворювання, діабет і неврологічні розлади, разом з тим покращуючи зір, здоров'я кісток, здоров'я шкіри і імунну систему.

Обов'язково включіть до свого раціону продукти, про які ми розповіли, щоб зберегти здоров'я на довгі роки.

• Читайте також: Рецепти здорових солодких закусок, з якими не захочеться солодкого