@ LubosHouska/Pixabay

Незалежно від того, скільки вам років, дуже важливо правильно харчуватися і вибирати їжу для раціону «з розумом». У 50 років людина вже не може дозволити собі їсти нездорову їжу, яку міг їсти в 20. Тепер потрібно ще ретельніше ставитися до свого здоров'я і харчування.

Редакція Newsdaily.org.ua розповість вам про 20 продукти, які допоможуть вам зміцнити імунну систему, залишатися бадьорим і енергійним навіть після 50 років.

Яблука

Якщо ви щодня будете їсти яблука, то будете менше ходити до лікаря. Вони є хорошим джерелом вітаміну С, калію, клітковини і антиоксидантів. Яблука допомагають регулювати рівень цукру в крові, артеріальний тиск і рівень холестерину.

Морква

Бета-каротин, клітковина, вітаміни (A, C, E, K, B8), а також мінерали (калій, залізо та ін), антиоксиданти – все це робить моркву справжнім суперпродукт. Ці корисні компоненти позитивно позначаються на здоров'я ротової порожнини, зір, стан шкіри, імунної системи, запобігають серцево-судинні захворювання.

Буряк

Буряк – відмінне джерело вітамінів А і С, клітковини, мінералів, таких як кальцій, марганець, калій і залізо. Вона багата антиоксидантами і може знизити артеріальний тиск, запобігти появі певних видів раку, допомагає позбавитися від зайвої ваги і зробити тренування більш ефективними, а тіло – витривалим і сильним.

Читайте також: 7 продуктів, які повинні бути завжди у вашому холодильнику

Чорниця

Чорниця містить потужні антиоксиданти та розчинні волокна: вона знижує рівень холестерину і регулює рівень цукру в крові. До того ж у ній містяться вітаміни C і K. Чорниця надає смак багатьох страв і напоїв: вона не тільки корисна, але й смачна.

Горіхи

Ідеальний перекус – це горіхи. Вони мають у своєму складі білки, омега-3, а також антиоксиданти, вітаміни і мінерали, які допомагають схуднути, покращують травлення, запобігають серцевий напад і інсульт.

Темний шоколад

Навіть вживання 30-60 г чорного шоколаду в день здатне позитивно позначитися на здоров'ї людини: захистити шкіру від шкідливого впливу сонячних променів, поліпшити роботу мозку, знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань, знизити тиск.

Груші

Груші відмінно підходять людям старше 50 років, так як вони містять величезну кількість розчинних волокон, вітамін С, фолієву кислоту, калій і антиоксиданти. Вони допомагають регулювати рівень цукру в крові та запобігають діабет.

Вишня

Вишня містить у 65 разів більше вітаміну С, ніж апельсини! Цей продукт також багатий на вітаміни А і В, клітковину, залізом і кальцієм. Вишня прискорює метаболізм, допомагає схуднути і регулювати рівень цукру в крові.

Вівсянка

Вівсянка допомагає травленню, знижує рівень холестерину і цукру в крові, сприяє втраті ваги і запобігає запори. Вона дуже смачна, особливо, якщо в неї додати улюблені фрукти, ягоди, або сухофрукти.

Читайте також: 5 порад, які допомагають прискорити метаболізм

Абрикоси

Абрикоси – ідеальна закуска для людей старше 50 років, оскільки вони солодкі і наповнені вітаміном Е, який є потужним антиоксидантом. Курага теж корисна, оскільки вона містить залізо, яке допомагає при анемії. Абрикоси також покращують стан шкіри, травлення і знижують тиск.

Полуниця

Величезна кількість корисних речовин в полуниці роблять її такою корисною. Вона покращує роботу серця, запобігає передчасне старіння, знижує рівень холестерину.

Авокадо

Цей продукт став таким популярним не тільки тому, що він смачний. Авокадо – джерело мононенасичених жирів, які сприяють зниженню ризику розвитку захворювань серця. Вона також складається з 20 вітамінів і мінералів, які володіють постачання живильними властивостями.

Грецький йогурт

Грецький йогурт слід включити в раціон тим, хто має проблеми з травленням, тому що він складається з пробіотиків і багатий білком. Він ідеальний для людей старше 50 років, оскільки він містить менше цукру, солі та вуглеводів, ніж звичайний йогурт.

Мускатний гарбуз

Мускатний гарбуз містить клітковину, бета-каротин, фолієву кислоту, калій і марганець, вітаміни А, С і Е. Вона корисна для серця, кісток, нервової системи та імунної системи.

Лосось

Лосось – суперпродукт, який допомагає запобігти раку і інфаркт, сприяє здоров'ю шкіри і очей, покращує роботу мозку.

Квіноа

Квіноа багатий антиоксидантами, вітамінами, мінералами і клітковиною. Саме тому він став фаворитом серед вегетаріанців. Адже цей продукт не тільки допомагає скинути зайву вагу, але і покращує роботу серця, кишечника, зміцнює кістки і запобігає появі діабету.

Читайте також: 13 здорових продуктів для тих, хто завжди голодний

Часник

Часник входить в число найбільш потужних омолоджуючих суперпродуктів, і він ідеально підходить для людей старше 50 років. Він володіє антибактеріальними, противірусними та протигрибковими властивостями, тому його часто їдять під час застуди та грипу.

Броколі

Брокколі – відмінна їжа для детоксикації. Якщо ви з'їсте цей овоч в сирому вигляді, ви отримаєте щоденну норму вітамінів Е та С. А це важливо для людей старше 50 років, так як завдяки цьому знижується ризик розвитку остеопорозу, раку, ожиріння.

Спаржа

Спаржа особливо корисна чоловікам старше 50 років, так як допомагає уникнути проблем з простатою і знизити ризик розвитку раку передміхурової залози. Це пов'язано з високим вмістом лікопіну.

Шпинат

Шпинат містить більше десятка антиоксидантів, вітаміни А, С і К, а також магній, марганець, цинк і селен. Він запобігає рак, серцеві захворювання, діабет і неврологічні розлади, покращує зір, здоров'я кісток і шкіри, зміцнює імунну систему.

Читайте також: 13 точок на тілі для схуднення і прискорення метаболізму