© Natali_Mis/IStock

Ви, напевно, чули фразу, що всі беруться хвороби від нервів, але так це насправді? Що таке психосоматика і як психосоматика впливає на наше здоров'я? Давайте розглянемо детально важливість психічного здоров'я, а також розвіємо популярні міфи. Ми також розповімо, як позбутися стресу і як лікувати психосоматичні розлади.

Вміст матеріалу

Що таке психосоматика і як вона працює

Термін «психосоматичний розлад» в основному використовується для позначення «фізичного захворювання, яке, як вважається, викликане або значними психічними факторами». Термін також використовується, коли психічні фактори викликають фізичні симптоми, але при цьому відсутня фізична захворювання. Наприклад, біль у грудях може бути викликана стресом.

Вважається, що деякі фізичні захворювання посилюються психічними факторами, такими як стрес і занепокоєння. У будь-який момент психічний стан людини може вплинути на ступінь тяжкості фізичного захворювання. Фізичні симптоми, викликані психічними факторами, також називають соматизацией або соматоформными розладами. Ці симптоми пов'язані з підвищеною активністю нервових імпульсів, що посилаються з мозку в різні частини тіла.

Ряд факторів можуть грати роль у психосоматичних розладах, таких як риси характеру людини; генетичні або екологічні вплив; біологічні фактори та багато іншого.

На відміну від іпохондрії, люди з психосоматичними захворюваннями мають реальні симптоми, але не мають медичного пояснення цих симптомів.

Великомасштабні дослідження, присвячені поширеності психосоматичних розладів, показують, що частота, з якої люди відчувають їх, однакова для людей будь-якого фінансового положення або стану здоров'я.

Як психосоматика впливає на наше здоров'я

Широкий спектр фізичних захворювань і станів може погіршитися через психічних факторів. До них належать шкірні захворювання, такі як екзема і псоріаз; високий кров'яний тиск, проблеми з серцем і багато іншого. Психосоматичні розлади часто вражають дихальну і шлунково-кишкової системи, а також серцево-судинну систему.

Психосоматичні розлади можуть чинити незначний або серйозний вплив на якість життя: від порушення нормальної життєдіяльності і закінчуючи фізичними або розумовими проблемами.

Поширеною помилкою є те, що психосоматичний стан вигадано і є плодом фантазії людини. Насправді, фізичні симптоми психосоматичних розладів реальні і повинні лікуватися так само швидко, як і при будь-якому іншому захворюванні.

Що викликає психосоматичні захворювання

Психосоматичне захворювання може бути викликано різними психологічними розладами. Найчастіше це депресія або занепокоєння, травма, яку людина могла перенести навіть у далекому минулому. Іноді ці хвороби проявляються через роки після травми, і це відбувається тому, що люди закопали цю травму глибоко всередині себе.

Для деяких людей це швидше розлад поведінки: симптоми виникають в результаті їх реакції на травму, хвороби, стрес на роботі або вдома і так далі.

Порівняйте своє тіло з скороваркой. Якщо йому дозволено випустити пар, воно буде в порядку. Якщо йому не дозволено випустити пар, тиск буде зростати і підніматися до тих пір, поки не відірветься кришка.

Якщо одна із систем вашого організму ослаблена, саме в цій галузі найбільш ймовірно може розвинутися хвороба, пов'язана зі стресом. Якщо фізично слабкіше всього шия, у вас почнуться болю в шиї. Або біль в спині. Або виразки. Або часті застуди і грип, якщо у вас слабкий імунітет.

Основні причини психосоматичних розладів

• Тривале переживання негативних емоцій: лють, страх, гнів і т. д.
• Емоційне перенапруження
• Хронічний стрес
• Пригнічені емоції

Як би дивно не звучало, але бувають випадки, коли людина захворює, намагаючись втекти від життєвих проблем». Можливо, справа в його страху або ліні вирішити якесь питання. Це може відбуватися несвідомо. Людина втомився, знесилений чи хоче уникнути неприємного події чи зустрічі з неприємною людиною. Наприклад, коли дитина хворіє з-за небажання йти в школу. Причому це не обов'язково симуляція, людина так перенапруг, що його симптоми реальні.

Діагноз

Оскільки лікар шукає фізичну причину болю, йому буде складно поставити вам діагноз і план лікування, оскільки депресія (і її наслідки) можуть бути непомітні. Але дуже важливо розповісти про всі симптоми, які вас турбують, у тому числі про стрес, який виникає в тій чи іншій сфері життя, щоб лікар зміг надати допомогу і лікування двох проблем.

Психосоматичні симптоми і причини захворювань ШКТ

Органи ШКТ тісно пов'язані з нашими нервами і психічним станом. Якщо ви правильно харчуєтеся і не сидіть на строгій дієті, причини проблем з травленням можуть виникнути як раз із-за вашого емоційного стану.

Поширені симптоми психосоматичних захворювань ШКТ:

• Біль в шлунку
• Відчуття тяжкості
• Нудота
• Блювота
• Запори або діарея
• Бурчання живота
• Біль при ковтанні

Психологічні причини проблем з ШКТ:

• Нав'язливі ідеї і фобії
• Емоційне напруження
• Тривожність
• Психологічна травма
• Особливості характеру (схильність переживати через дрібниці)
• Розумове і фізичне виснаження
• Стрес і перенапруження

Методи лікування

Хоча важливо лікувати корінь проблеми (управляти стресом), також важливо лікувати фізичні симптоми. Поки ваш емоційний стан не відновиться, лікар призначить вам прийом ліків для усунення та послаблення симптомів, пов'язаних із ШКТ.

Може знадобитися консультація психолога або психотерапевта для усунення фобій, коригування ставлення до життя (більш спокійне сприйняття світу), виявлення психологічних травм і способи їх лікування. Ви також навчитеся справлятися зі стресом і освоїте техніки медитації, які ефективні для нормалізації роботи внутрішніх органів.

Що ще важливо для лікування психосоматичних розладів в гастроентерологічної практиці:

• Правильне харчування і частий прийом їжі невеликими порціями
• Здоровий 8-годинний сон
• Уникнути зневоднення
• Повноцінний відпочинок
• Обговорення проблем з близькими
• Не пригнічувати свої емоції і сльози

Психосоматичні симптоми і причини захворювань шкіри

Наша шкіра – це унікальний орган. Вона може червоніти, покриватися мурашками, бліднути і висловлювати все те, чого ми самі не помічаємо. Шкіра відображає внутрішній стан людини.

Поширені симптоми психосоматичних захворювань шкіри:

• Набряк
• Висипання
• Лущення
• Свербіж
• Запалення
• Пігментація
• Облисіння або випадання волосся

Психологічні причини проблем зі шкірою:

• Нервові розлади
• Хронічна втома
• Стрес
• Підвищена дратівливість
• Перевтома
• Страх
• Низька самооцінка
• Проблеми в сім'ї або статевого життя

Екзема, герпес, псоріаз і алергічна реакція – досить-таки часті явища при емоційному перевантаженні і стресі. Можливо, ви помічали, що коли часто переживаєте, у вас на шкірі з'являються прищі і вугри.

Методи лікування

Незважаючи на те, що засоби для лікування шкірних захворювань (мазі і таблетки) можуть поліпшити зовнішній вигляд шкіри, проблема не вирішиться, якщо вона пов'язана з вашим психічним станом. Тому потрібно звернутися за допомогою не тільки до дерматолога, але і психотерапевта.

Фахівці вважають, що необхідно навчитися відкрито говорити про свої емоції, не ховати їх у собі та звільнятися від образи (хороший спосіб – піти на заняття з боксу). Якщо ви будете пригнічувати негатив, він буде збільшуватись у вас і поступово впливати на організм. Навчіться прощати навколишніх і відпускати минуле. Крім того, як би не була важлива робота, потрібно виділяти час на відпочинок і турботу про себе. Ходіть на масаж, займайтеся йогою, їжте фрукти і овочі.

В якості медикаментозного лікування призначаються антидепресанти та заспокійливі засоби. Лікар дає пацієнтові персональний план лікування, враховуючи особливості його захворювання (як шкіри, так і психічного стану). І тільки в тандемі (шкірне і психічне лікування) можна зміцнити своє здоров'я.

Психосоматичні симптоми і причини захворювань нервової і серцево-судинної систем

Психосоматичні аспекти роблять сильний вплив на нервову і серцево-судинну систему. Якщо їх ігнорувати, ці проблеми можуть збільшити ризик серйозних захворювань і погіршити якість життя людини.

Поширені симптоми психосоматичних захворювань нервів і серця:

• Прискорене чи уповільнене серцебиття
• Відчуття додаткових ударів серця
• Біль або неприємні відчуття в грудях
• Оніміння в грудях
• Свербіж у грудях
• Поколювання в грудях
• Біль у суглобах або м'язах
• Головні болі

Психологічні причини проблем з серцем і нервовою системою:

• Депресія
• Стрес
• Тривалі інтенсивні фізичні і психоемоційні навантаження

Погіршують ситуацію такі фактори, як зловживання алкоголем, надмірне вживання міцної кави, безсоння, неправильне харчування.

Методи лікування

Під час прийому важливо розповісти лікареві, коли саме виникають симптоми. Вони зазвичай посилюються після фізичного навантаження, стресу, прийому кофеїну. Лікар повинен чітко виявити, з чим пов'язані ваші проблеми зі здоров'ям: чи вказують вони на певне захворювання або є наслідком стресу.

Ефективним лікуванням є:

• Фітотерапія (прийом настоїв із трав, які призначає лікар)
• Психотерапія (раціональна, сугестивна, аналітична)
• Тренування для зміцнення серцево-судинної системи
• Медитація
• Йога
• Дихальні вправи

Психосоматичні симптоми і причини захворювань імунітету

Деякі люди хворіють частіше за інших, ви помічали? Хтось шукає причину в особливостях свого тіла, інші вважають, що це пов'язано з віком. Але насправді є приховані причини слабкого імунітету і пов'язані вони з психікою.

Якщо людина протягом тривалого часу зазнає негативних емоцій та стресу, робота його органів внутрішніх погіршується. Тим самим імунітет слабшає: знижується наша опірність бактеріям і вірусам.

Поширені симптоми психосоматичних простудних захворювань:

• Нежить
• Закладеність носа
• Кашель
• Біль в горлі
• Висока температура
• Озноб

Психологічні причини проблем з імунітетом:

• Песимізм
• Перевтома
• Емоційне напруження
• Стрес
• Депресія

Методи лікування

Перед тим, як розпочати лікування, треба прислухатися до себе і визначити, а чи не пов'язана ваша хвороба з якимось емоційним розладом. Звичайно, це не означає, що потрібно лікувати лише психічне або нервове перенапруження. Найкраще лікування у цьому випадку – комплексне. Можливо, знадобиться допомога психолога, який визначить, що саме викликає у вас дискомфорт і як досягти гармонії з собою.

Психічне здоров'я дійсно дуже важливо, адже, якщо ви не вирішите внутрішні проблеми, це буде відбиватися на інших органах. Якщо ви знизите рівень стресу, будете більше відпочивати і уникати перевтоми, фізична ваше здоров'я також покращиться.

Розпізнання стресу

Перший крок – це навчитися розпізнавати, коли ви перебуваєте в стані сильного стресу. Простий тест визначити, чи відчуваєте ви стрес: візьміть обидві руки і доторкніться до шиї. Якщо ваші руки значно холодніше, ніж ваша шия, у вас стрес. Якщо вони теплі, ви розслаблені. Інші ознаки стресу включають в себе:

• Швидкий серцевий ритм
• Нудота
• Тремтіння рук
• Потовиділення
• Сухість у роті
• Біль у грудях
• Головні болі
• Прискорене дихання

Навчіться розпізнавати ознаки стресу. У жінок ознаки стресу часто включають втому, незважаючи на те, що вона добре відпочила і виспалася, дратівливість (особливо до оточуючих людей), здуття живота, навіть зміни менструального циклу.

Ознаки і симптоми стресу у чоловіків частіше включають біль у грудях, підвищення артеріального тиску і зміни в сексуальному потязі.

Як позбутися стресу

Ні в якому разі не варто позбуватися від стресу за допомогою алкоголю або кофеїну. У довгостроковій перспективі це призведе до негативних наслідків для вашого здоров'я і життя в цілому.

Ось деякі прості способи контролювати стрес і випустити пар:

• Поговоріть з тим, кому довіряєте
• Приєднайтесь до групи підтримки
• Використовуйте методи релаксації (медитацію, йогу, дихальні вправи)
• Знайдіть час для неробства
• Подумайте про трав'яних добавках для зняття стресу, таких валеріана
• Подбайте про своє здоров'я (правильно харчуйтеся, не паліть, займайтеся спортом)
• Відпустіть старі образи
• Зробіть щось хороше для інших (якщо ви не звикли робити це) або приділяйте більше часу собі (якщо ви завжди жертвуєте власними інтересами)

Інші ефективні способи розслабитися, які багато хто недооцінює:

• Ароматерапія може допомогти зменшити занепокоєння і стрес. Запаліть свічку або використовуйте ефірні масла, щоб отримати користь від заспокійливих ароматів.
• Регулярні фізичні вправи допоможуть знизити стрес і занепокоєння, випускаючи ендорфіни і покращує ваш сон та самооцінку.
• Деякі добавки можуть зменшити стрес і занепокоєння, у тому числі ашваганда, жирні кислоти омега-3, зелений чай і лимонний бальзам.
• Велика кількість кофеїну може збільшити стрес і занепокоєння.
• Ведення щоденника може зняти стрес і занепокоєння, особливо якщо ви зосереджені на позитиві і пишіть про те, за що в житті вдячні.
• Згідно з декількома дослідженнями, жувальна гумка допоможе вам розслабитися.
• Наявність міцних соціальних зв'язків та спілкування з друзями та родиною допоможе вам впоратися зі стресом і знизити ризик виникнення занепокоєння.
• Намагайтеся не брати на себе більше, ніж ви можете зробити. Навчіться говорити «ні», щоб стресу було як можна менше у вашому житті.
• Знайдіть гумор і щось позитивне в кожному дні. Проведіть час з веселими друзями або подивіться комедійне шоу.
• Прослуховування музики, яка вам подобається, може бути хорошим способом зняти стрес.
• Проводити час з вашим вихованцем – це розслабляючий і приємний спосіб зняти стрес.
• Більше обіймайтеся і цілуйтеся – дотики також знижують стрес (за рахунок випуску окситоцину і зниження кров'яного тиску).

Що ще потрібно знати про стресі

Дослідження виявили багато проблем зі здоров'ям, пов'язаних зі стресом. Стрес погіршує або збільшує ризик таких проблем, як ожиріння, хвороби серця, хвороба Альцгеймера, діабет, депресія, шлунково-кишкові проблеми і астма.

Триває хронічний стрес може викликати або посилити багато серйозні проблеми зі здоров'ям, включаючи:

• Проблеми з психічним здоров'ям, такі як депресія, занепокоєння і розлади особистості
• Серцево-судинні захворювання, включаючи хвороби серця, високий кров'яний тиск, порушення серцевого ритму, серцеві напади та інсульт
• Ожиріння та інші розлади харчової поведінки
• Менструальні проблеми
• Сексуальна дисфункція, така як імпотенція й передчасна еякуляція у чоловіків, і втрата сексуального бажання як у чоловіків, так і у жінок
• Проблеми зі шкірою і волоссям, такі як прищі, псоріаз і екзема, а також постійне випадання волосся
• Шлунково-кишкові проблеми, такі як ГЕРХ, гастрит, виразковий коліт і дратівлива товста кишка

Якщо ви або близька людина страждаєте через стрес, поговоріть зі своїм лікарем. Багато симптоми стресу також можуть бути ознаками інших проблем зі здоров'ям. Ваш лікар допоможе визначити симптоми і виключити інші захворювання. Якщо проблема все ж у стресі, лікар може порекомендувати психотерапевта або консультанта, який допоможе вам краще справлятися зі стресом.

Не варто ігнорувати проблеми, пов'язані з психосоматикой. Якщо стрес турбує вас протягом тривалого періоду часу, але може стати хронічним і згубно позначитися на вашому здоров'ї. Не соромтеся, щоб отримати допомогу, в тому числі професіонала, адже це важливо для вашого здоров'я.