© IStock

Розглядаючи фото худих людей в соцмережах, мимоволі починаєш заздрити вам. Невже вони схудли і добилися такого красивого тіла за допомогою дієти і тренування? Вибираючи ту чи іншу програму, потрібно не забувати і про своє здоров'я: адже деякі способи позбавлення від зайвої ваги можуть нанести шкоду, а не користь.

Редакція Newsdaily.org.ua хотіла б вам розповісти про звички, які зроблять із вас здорового, худого і щасливої людини.

Складіть розклад

Почніть вести розпорядок дня. Виділіть час щодня на заняття спортом. Нехай тренування стануть частиною вашого життя: офіційно! Встановіть нагадування на телефоні або комп'ютері про інші звички (відправитися на прогулянку, з'їсти здорову закуску і т. д.). Привчіть себе до відповідальності. Ви більше не зможете виправдовуватися тим, що у вас немає часу. Якщо вам важко його знайти, робіть зарядку і вправи на розтяжку з ранку.

Знайдіть групу однодумців

Завжди легше і веселіше робити щось не одному. Знайдіть людей серед знайомих або колег, які теж прагнуть схуднути. Ви будете підштовхувати один одного не опускати руки і мотивувати ходити в спортзал.

Ставте перед собою цілі і святкуйте їх досягнення

Навіть найсильніші з нас потребують додаткової мотивації час від часу. І ніщо не може так запалити і підбадьорити, як гонка за якоюсь метою. Це може бути участь у марафоні або 30 підтягувань на турніку. Ви отримаєте додаткову енергію (адже кинути собі виклик), що змусить вас працювати більше, вставати рано вранці і робити все, щоб досягти мети. Коли ви досягнете цього, не забудьте похвалити себе і навіть відсвяткувати свою маленьку перемогу.

Виділіть собі час для відпочинку

Дні відпочинку так само важливі, як і дні тренувань. Тренування викликає стрес у вашому тілі, вона руйнує м'язову тканину, а відпочинок потрібен для того, щоб вона відновилася (так само, як і суглоби, кістки тощо). Можливо, ви захочете позайматися в дні відпочинку, але ваше тіло тільки виграє, якщо ви дасте йому відпочити.

Читайте також: 6 моментів у процесі втрати ваги, про які потрібно знати

Ведіть журнал тренувань

Завдяки цій звичці ви побачите прогрес, який можете поки не помічати у своєму тілі. Але він є. Коли ви довго тренуєтеся, то можете забувати, яку вагу обтяження використовували тиждень або місяць. Журнал покаже вам, що ви поступово самовдосконалюєтесь і починаєте займатися на більш серйозному рівні.

Урізноманітніть тренування

Регулярні тренування – це чудово, але вони не повинні бути однаковими. Велику користь вашому розуму і тілу принесуть експерименти – пробуйте щось нове, оживіть свою рутину, змішуйте кардіо і силове тренування. Завдяки цьому ви задіюєте більшу кількість м'язів, уникнете травм, дасте собі можливість відновитися і швидше схуднете.

Читайте також: Тренування на 10 позицій, яку радять спортсмени і знаменитості

Ніколи не пропускайте тренування в понеділок

Вихідні можуть розслабити вас: вам буде лінь повертатися до тренувань, особливо в перший робочий день. Але не давайте собі спуску: тренування в цей день приведе в тонус ваше тіло, допоможе вам відчути себе більш сильним і впевненим у собі. Починайте тиждень правильно.

Більше спіть

Брак сну підвищує гормон стресу (кортизол), із-за чого ми починаємо відчувати тягу до солодкого, у нас підвищується апетит і показник на вагах. Коли ви ведете активний спосіб життя, важливо забезпечити організм повноцінним відпочинком і сном, так як завдяки цьому ви швидше відновиться. Спати потрібно як мінімум 7 годин на добу, щоб бути здоровою людиною.

Не пропускайте сніданок

Всі ми чули про те, як важливий цей прийом їжі. Якщо ви не будете снідати, у вас посилиться голод настільки, що ви захочете вгамувати його висококалорійними продуктами. До того ж збалансований сніданок (вуглеводи, білки і здорові жири) заряджає вас енергією і бадьорістю на весь день.

Робіть те, що вам подобається

Якщо ви ненавидите піднімати штангу – не робіть цього. Тренування повинна бути веселою і цікавою для вас. Знайдіть ту фізичну активність, яка буде приносити вам задоволення. Не будьте тією людиною, який скаржиться, що йому щось не подобається. Адже ви можете вибрати те, що буде вам до душі.

Читайте також: 7 тренувань, які знадобляться інтровертам