© energepic.com/Pexels

Синдром емоційного вигорання може спіткати кожного, можливо, ви вже зіткнулися з ним. Симптоми у кожної людини різні, але результат один – фізичне й емоційне виснаження. Далі ви дізнаєтеся про причини виникнення цього синдрому і про те, як його запобігти.

Вміст матеріалу

Чому виникає емоційне вигоряння?

Емоційне вигорання – це виснаження, як фізичне, так і емоційне. Воно виникає із-за постійного стресу і переважання в житті негативних емоцій.

Нагромадження негативних емоцій може призвести до погіршення стану і до морального спустошення. Синдром хронічної втоми характеризується виснаженням нервових, психічних і фізичних сил. Найчастіше з цією проблемою зіштовхуються люди, які багато працюють і ті, хто взаємодіє з великою кількістю людей. Наведені нижче причини також впливають на ваш емоційний стан:

• ненормований робочий день;
• відсутність відпочинку;
• брак спілкування з друзями і близькими;
• високий рівень відповідальності на роботі;
• відсутність допомоги від інших людей;
• проблеми зі сном;
• схильність до перфекціонізму;
• песимізм;
• підвищене бажання все контролювати.

Одним словом, емоційне вигорання виникає в наслідок надмірної напруги і тиску з боку роботодавця або близьких.

Симптоми емоційного вигорання

Емоційне вигорання настає не відразу, а проходить через 4 стадії, про яких ми далі поговоримо більш детально.

Перша стадія: ентузіазм

Вона проявляється, коли ви отримали вигідний контракт, ваш проект виявився кращим на роботі і т. д. Ви не хочете втрачати це відчуття ейфорії, тому починаєте працювати ще старанніше, в збиток відпочинку та особистому житті. Під час цього періоду людина відчуває окриленість і може працювати 24/7.

Друга стадія: фрустрація

Під час другої стадії людина продовжує багато працювати, але йому стає важко. В цей час з поганим самопочуттям ще допомагає впоратися відпочинок або чашка кави. Якщо відсутня мотивація, то відбувається зниження інтересу до трудової діяльності. Людина стикається з такими симптомами:

• приглушення емоцій;
• відсутність свіжості переживань;
• нудьга;
• проблеми у спілкуванні з оточуючими;
• постійна втома, навіть після сну;
• зниження активності;
• часті головні болі;
• безсоння;
• сонливість;
• погіршення зору;
• зниження спілкування з друзями і близькими.

Третя стадія: втома

Емоційне вигорання відбувається саме на цій стадії, тому важливо вчасно вжити заходів лікування. У цей період людина продовжує багато працювати, але це не приносить йому задоволення. Організм вимагає тривалого відпочинку. Симптоми третьої стадії:

• погіршення настрою;
• дратівливість;
• конфліктність;
• відсутність позитивних емоцій;
• відстороненість;
• нічого не приносить радості;
• антипатія до оточуючих;
• байдужість;
• відсутність бажання будувати довгострокові плани;
• байдужість до подій;
• погіршення відносин з близькими;
• підвищена тривожність;
• незадоволеність життям;
• відчуття недооцінення;
• конфлікти з колегами.

Четверта стадія: байдужість

На цій стадії вигорання проявляється не лише на емоційному, а й на фізичному рівні. Людина може зіткнутися з такими симптомами:

• безсоння;
• втрата апетиту;
• проблеми з серцем;
• проблеми з роботою шлунка;
• зниження функцій імунної системи;
• нездужання;
• затяжна депресія.

Людина перестає отримувати задоволення на роботі і виконує всі механічно. Він не хоче перебувати в офісі і всіляко намагається раніше піти додому або взяти лікарняний. З-за проблем на ментальному рівні, може відбутися розрив зв'язків з друзями і родичами або навіть розлучення.

Читайте також Як залишатися цікавою собі і родині навіть в якості домогосподарки

Як відновитися після емоційного вигоряння?

У першу чергу, вам потрібно визнати, що у вас синдром емоційного вигорання, а вже потім вибирати шлях відновлення. Для поліпшення вашого стану потрібно впоратися зі стресом і негативними емоціями, в цьому вам допоможуть наведені нижче варіанти.

• Відволікайтеся. Не потрібно зациклюватися тільки на роботі і проблеми, приділяйте більше часу відпочинку: гуляйте в парку, будьте уважні до дрібниць і перемикайтеся з однієї ситуації на іншу.

• Не перебільшуйте значущість подій. Стрес виникає не з-за певних ситуацій, а з-за вашого ставлення до них. Ставтеся до всього позитивно і в кожній проблемі шукайте щось хороше. Менше драматизируйте і накручуйте себе.

• Будьте активними. Фізична активність допомагає боротися зі стресом: наведіть порядок у квартирі. Влаштуйте прогулянку до парку, завітайте на пробіжку, пограйте в теніс, футбол і т. п.

• Займіться творчою діяльністю. Це допоможе вам впоратися з тривожністю: танцюйте, малюйте, ліпіть, в'яжіть, співайте, пишіть розповіді і т. п.

• Не бійтеся виражати емоції. Не приховуйте те, що ви відчуваєте. Емоційна розрядка допоможе вам уникнути проблем, як психічного, так і фізичного характеру. Щоб справитися з емоційним напругою спробуйте проявити емоції за допомогою жестів, намалюйте свої почуття і розфарбуйте їх, поговоріть з кимось про свій стан.

• Рефреймінг. Якщо ви не можете змінити ситуацію, змініть своє ставлення до неї. Кожен раз, коли ви зіткнетеся з проблемою – спробуйте знайти в ній 3 позитивні результати.

• Виконуйте кинезиологические вправи. Прикладіть одну долоню до потилиці, а другу – до чола. Закрийте очі і подумайте про проблему. Зробіть глибокий вдих і видих. Уявіть складну ситуацію ще раз, але здійснювати її в позитивному ключі. Потім знову зробіть глибокий вдих і видих.

• Розслабляйтеся і відпочивайте. До цього пункту можна віднести наступні дії: спіть не менше 7 годин, медитуйте, виконуйте дихальні вправи, відновлюєте сили наодинці з собою, більше гуляйте на свіжому повітрі, запишіться на плавання, пийте багато води, слухайте класичну музику, робіть масаж із застосуванням ефірних масел.

Методи боротьби з емоційним вигорянням

• Фізіологічні. Ці методи впливають на стан тіла. До них відносяться: сонячні ванни, заняття спортом, тривалі прогулянки на свіжому повітрі, плавання, дихальна гімнастика.

• Фізіотерапевтичні. Представлені методи включають: акупунктуру, різні види масажів, гомеопатію і фізіотерапію.

• Біохімічні. Вони впливають на організм на клітинному рівні: правильне харчування, корисна їжа, секс, низьке споживання спиртних напоїв, відсутність шкідливих звичок.

• Психологічні. Ці методи включають: прослуховування музики, читання книг, медитацію, йогу і аутотренинги.

Як уникнути емоційного вигорання?

Головний секрет у запобіганні появи емоційного вигорання – це отримання позитивних емоцій. Якщо у вас проблеми в особистому житті, то постарайтеся бути успішними на роботі і навпаки. Хоча б одна частина вашого життя повинна приносити вам задоволення.

В першу чергу, знайдіть нову роботу (якщо у вас проблеми в новій галузі). Якщо ви думаєте, що не знайдете кращого місця, ніж це – змініть обстановку. Наприклад, запишіться на курси або рушайте на вихідних в невелику подорож.

Якщо ви відчуваєте, що вас стомлює спілкування з оточуючими – знайдіть тихе місце, де ви зможете проводити хоча б одну годину на день. Це допоможе вам впоратися з перевантаженням і позбавить вас від негативних емоцій. Також, щоб уникнути вигоряння задавайте собі наступні питання:

• Для чого я це роблю?
• Який у цьому сенс?
• Чи подобається мені робити те, чим я займаюся?
• Чи почуваю я себе добре?
• Приносить мені це задоволення?
• Це те, заради чого варто жити?

Зверніть увагу на представлені нижче заходи, щоб знизити емоційне навантаження і уникнути вигоряння:

• Частіше відпочивайте, хоча б один день на тиждень нічого не робіть.

• Під час вихідних відключайте смартфон і ноутбук. Приберіть все те, що може залучити вас в робочий процес.

• Записуйте час відпочинку в щоденник. Це допоможе не забувати про відпочинок і розбавить ваші буденними зустрічами з друзями.

• Переглянете своє коло спілкування. З'ясуйте, хто з ваших друзів наповнює вас тільки негативними емоціями. Подумайте про те, чи варто вам продовжувати спілкування. Якщо так, то навіщо.

• Ведіть здоровий спосіб життя. Це допоможе вам впоратися зі стресом і привести своє тіло в порядок.

• Будьте уважні до себе і до свого самопочуття. Так ви зможете вчасно помітити перші тривожні симптоми.

• Знаходьте час для відпочинку. Життя – це не тільки робота. Навчіться розслаблятися і відволікатися від проблем.

Тепер ви знаєте, чому виникає емоційне вигорання і як його запобігти.