© rawpixel.com/Pexels

Необхідно знати, як залишатися емоційно стабільними, щоб контролювати ментальне здоров'я. Це особливо важливо для тих, хто постійно стикається зі стресом. PsychCentral розповідають, як впоратися зі своїми проблемами.

Вміст матеріалу

Що таке емоційне здоров'я

Емоційне здоров'я — це здатність відчувати і реагувати на емоції таким чином, який є адаптивним і функціональним. Важливо розуміти, що емоції дають нам життєво важливу інформацію про нас і наші потреби, розповідаючи нам, задоволені наші прохання чи ні.

Важливо проводити паралелі між емоційним здоров'ям і фізичним. Точно так само, як ви не змогли пробігти марафон, бо їли одні чіпси, точно також ви можете зіткнутися з депресивним станом, якщо не дбаєте про своїх почуттях.

Як залишатися емоційно стабільними: 6 способів

Ці потужні способи допоможуть вам подбати про себе.

1. Стежте за своїм настроєм

Можете завести спеціальний журнал або встановити додаток на смартфон (Happify, eMoods і Moodtrack Social Diary). Це допомагає зрозуміти, як часто ви стикаєтеся з негативними думками — і які стратегії ви повинні застосовувати, щоб боротися з ними.

2. Вітайте всі емоції

Дозвольте кожної емоції присутні у вашому житті і намагайтеся ретельно аналізувати все, що з вами відбувається. Іноді ми занадто швидко намагаємося впоратися з почуттям сорому чи гніву, не даючи зрозуміти, що сталося насправді.

Розуміння – це шлях до того, щоб прийняти себе і залишатися емоційно здоровими. Наприклад, якщо ви відчуваєте сором, то не дозволяйте цій емоції швидко зникнути.

3. Розвивайте цікавість

Ставте собі різні запитання про ваші почуття: «Чому я почав нервувати, коли мій друг сказав це?», «Чому моє серце почало битися швидше, коли мій колега зробив це?». Аналогічним чином, подумайте про те, щоб навчитися більшій ширині емоцій. Це може допомогти вам виражати емоції словами.

Читайте також 3 причини почувати себе краще, якщо в житті настала чорна смуга

4. Нічна перевірка

Важливо виділяти час кожен вечір, щоб проаналізувати те, як ви відчували себе протягом дня. Це допомагає переглянути деякі ситуації, які вчать нас бути стійкими. Намагайтеся бачити у всьому тільки хороше. Наприклад, ви запізнилися на роботу, але потім провели успішну зустріч.

5. Сфокусуйтеся на своєму внутрішньому діалозі

Коли ви засмучені, що ви говорите собі? Зверніть увагу на те, як ви говорите про своїх емоціях і про те, як ви ставитеся до себе в цілому. Тому що те, як ми говоримо з собою, впливає на наше життя. Ось чому так важливо ставитися до себе з повагою.

6. Використовуйте ненасильницький спілкування

Ненасильницький спілкування було розроблено Маршаллом Розенбергом, в якому виникає ідея про зв'язок між почуттями і потребами. Щоб використовувати його в своєму житті, вам потрібно визначити: що конкретно сталося, що виникло почуття та потреби, які лежать в основі цього почуття.

Тепер ви знаєте, як залишатися емоційно стабільними і не піддаватися впливу негативних факторів. Ці способи допоможуть вам впоратися зі стресом.