© Maksym Azovtsev/iStock

Відсутність сонячного світла і короткі дні не сприяють гарному настрою. Psychcentral розповідають, як впоратися з депресією і забути про погану погоду.

Вміст матеріалу

Як залишатися позитивними в зимову погоду: 7 порад

Далі ви дізнаєтеся, як зберегти ваш настрій сонячним, коли погода зовсім протилежна.

1. Додайте більше світла

Терапія яскравим світлом, що включає сидіння перед флуоресцентною лампою, може бути такою ж ефективною, як антидепресанти при легкій та помірній депресії.

2. Займіться прибиранням

Порядок в будинку впливає на вашу психіку. Дослідження, проведене в 2011 році в Інституті неврології Прінстонського університету, показало, що, коли навколо вас знаходиться занадто багато непотрібних речей, то так важче зосередитися. Також це впливає на здатність вашого мозку обробляти інформацію. Плюс це допоможе забути про минуле і викинути старі предмети.

3. Будьте креативними

Зимові місяці є хорошим часом для того, щоб зайнятися ремеслом, будь то гончарна справа, живопис або деревообробка. Подібно прибирання, є дослідження, які підтвердили терапевтичну цінність арт-терапії.

У дослідженні 2016 року, опублікованому в журналі Art Therapy, 39 учасників займалися творчістю. Після того, як вони завершили свою роботу, їм було запропоновано поділитися своїм досвідом в усній формі з групою. Дослідники виміряли рівні кортизолу до і після творчих дій і виявили значне зниження рівня кортизолу після заняття.

Читайте також Як добре виглядати і відчувати себе без великих фінансових вкладень

4. Займіться благодійністю

Благодійність – це справжнє протиотруту проти депресії. Вам не потрібна конкретна причина, щоб робити добрі справи. Іноді одна гривня і добре слово бездомному можуть надати великий вплив.

5. Більше спілкуйтеся

Зимова погода дає вам відмінний привід ізолювати себе. Звичайно, ви не хочете виходити на вулицю. На вулиці огидно. Але ізоляція тільки погіршить ваші симптоми депресії і тривоги.

Більше спілкуйтеся з близькими і друзями. Це допоможе забути про самотність і поліпшить настрій. Ви можете влаштувати спільний перегляд фільмів або покликати гостей на чашку какао.

6. Не забувайте про омега-3

Провідні лікарі Гарвардської медичної школи підтвердили позитивний вплив омега-3 на емоційне здоров'я. Це те, на що варто витратити гроші для підтримки здоров'я.

7. Займайтеся спортом

Дослідження проведене в 2016 році медичним центром Дэвисского університету в Каліфорнії, показало, що фізичні вправи допомагають боротися з депресією і тривогою. Учасники після тренування проходили сканування, яке показало значне збільшення нейротрансмітерів у частинах мозку, які регулюють емоції і когнітивні функції. Ви можете займатися бігом або кататися на велосипеді. Тільки запасіться теплим одягом і гарною музикою.

Тепер ви знаєте, як залишатися позитивними в зимову погоду. З цими порадами вам не страшні морози та снігопад.