© Moose Photos/Pexels

Емоції — це те, що допомагає нам відображати наше сприйняття світу і показує, що ми відчуваємо. Але іноді ми можемо зіткнутися з деякими підводними каменями з-за невміння тримати себе в руках. Це може нашкодити не тільки особисте життя, але й кар'єрі.

Далі ви дізнаєтеся, як контролювати емоції.

Dumb Little Man розповідають, як не зриватися через дрібниці і що допоможе утримати злість або невдоволення. Впевнені, що ці поради повернуть гармонію у ваше життя.

1. Все має бути в міру

Легко зв'язати емоційне регулювання з регулюванням температури на термостаті. Ви ж не хочете, щоб температура була занадто високою або надто низькою? Це також відмінно підходить для емоцій. Надмірна злість може бути недоречною в певній ситуації. Люди, які вчаться контролювати свої емоції, повинні намагатися залишатися на одному і тому ж рівні.

2. Зупиніться і подумайте

Якщо ви відчуваєте, що ваші емоції от-от закиплять — просто зупиніться, почекайте і подумайте. Замість того, щоб негайно реагувати на ситуацію, подумайте про те, як ви можете відповісти. В той момент, коли ви відчуваєте, що втрачаєте розум, зробіть крок назад і зосередьтеся на розумному рішенні. Замість того, щоб бути перевантаженим емоціями, сповільнився і зосередьтеся на одній речі. Ця практика дозволить вам повернути спокій.

3. Уникайте емоційної перевантаження

Емоційна перевантаження – це, коли ви відчуваєте, що певний тип емоцій (щастя, радість, гнів або смуток) ось-ось переповнять вас. Це почуття зазвичай супроводжується зміною у фізичному стані (наприклад, збільшення частоти серцевих скорочень, швидке дихання, слабкість, нудота). Це явна ознака того, що ви відчуваєте емоційну пригніченість, і вам потрібно обробляти інформацію частинами, щоб не перевантажувати себе емоціями.

Читайте також Як залишатися емоційно стабільними: 6 перевірених способів

4. Слідкуйте за диханням

Якщо відбувається емоційна перевантаження, то організм посилають певні сигнали в серце і м'язи, що призводить до напруги всього тіла. Одним з кращих способів боротьби з цим станом є практика глибокого дихання. Завдяки напрямом кисню в мозок, відбувається розслаблення.

Забудьте про всі справи, закрийте очі і слідуйте цій методиці: зробіть повільний вдих через ніс і долічіть до п'яти. Потім затримаєте подих ще 2 секунди, а потім повільно видихніть через рот, рахуючи до п'яти. Повторіть, як мінімум десять разів.

5. Уникайте надмірно емоційних людей

Забавно, як люди можуть легко передавати свої емоції іншим. Саме тому краще уникати спілкування з людиною, яка постійно зосереджений тільки на негативних подіях. Тому що з великою ймовірністю ви можете «заразитися» негативними емоціями. Чим менше драми у ваше життя приносять інші люди, тим легше вам бути емоційно стабільними.

6. Думайте про рішення, а не про проблему

Реагувати негативно на складну ситуацію — одна з найбільш поширених проблем, з якими ми зустрічаємося, коли маємо справу з емоціями. Це нормально, відчувати себе сердитим або сумним, але не потрібно залишатися в цьому стані протягом довгого періоду. Краще подумайте, як можна вирішити ситуацію. Наприклад, складіть список і поступово шукайте правильні для себе способи.

Не зациклюйтеся на негативних емоціях

Тепер ви знаєте, як контролювати емоції і знаходити вихід у складних ситуаціях. Намагайтеся дотримуватися збалансований підхід до того, як ви оцінюєте і сприймаєте навколишні речі. Постарайтеся бути реалістами при оцінці своїх невдач і перемог. Завжди думайте про те, як можна виправити ситуацію без шкоди для свого емоційного стану.