© SIphotography/IStock

Що робити, якщо гнів і лють беруть над вами верх? Всі ми хоча б раз у житті стикалися з цим і не знали, як це подолати. На емоціях людина може сказати не те, що думає, і навіть зробити те, про що пошкодує. У гніві людина відчуває навіть фізіологічні зміни: у нього частішає пульс, підвищується тиск, потовиділення, свідомість та думки стають каламутними.

Якщо ж гнів контрольований (ви можете заспокоїтися і здолати свою злість), він може навіть принести вам користь: дозволить виплеснути емоції, знизить почуття страху, додасть сил і сміливості. Але деколи люди не можуть контролювати гнів. Це небезпечно як для здоров'я, так і для здоров'я оточуючих (адже ви їм можете нашкодити).

Психолог Майрена Васкес знає способи, які допоможуть подолати негативні емоції, перемогти гнів і навчитися його контролювати. І ми вам зараз про них розповімо.

Уникайте ситуацій, які вас найбільше дратують

Ви вже знаєте, що саме вас дратує, із-за чого виникає гнів і лють. Намагайтеся не допускати цих ситуацій. Але це не означає, що вам потрібно викреслити з життя все те, що вас дратує, адже в такому випадку ви не зможете навчитися контролювати емоції. Перед тим, як гнів узяв контроль над вами, прислухайтеся до свого тіла: серце стало битися швидше, вас здолало почуття занепокоєння? Розпізнавши гнів на ранній стадії, ви зможете придушити його в зародку.

Тримайте язик за зубами, коли перебуваєте в гніві

Коли ми сердимося, то нашими вустами говорить маленький чортик. Він може зіпсувати відносини з близькими людьми, тому намагайтеся мовчати, коли з кимось сперечаєтеся і сваритеся. Не забувайте, що навіть слова можуть поранити і зробити вашим улюбленим людям боляче, нехай ви і говорили їх «не серйозно». Будьте налаштовані оптимістично: не кажіть, що у вас не вийде впоратися з емоціями. Вірте в себе. Позитивні думки притягнутий до вас удачу, і ви з усім впораєтеся.

Влаштуйте собі перепочинок

Коли ви відчуваєте, що ось-ось зірветеся, просто візьміть і вийдіть з кімнати. Заспокойтеся, відверніться, зробіть глибокий вдих. Навіть поплачте. Абстрагуйтеся від того, що сталося, дайте час собі на те, щоб заспокоїтися і по-іншому поглянути на ситуацію.

Не допускайте негативного мислення

Наприклад, вам може не подобатися якийсь чоловік на роботі, і коли ви призначили зустріч, а він запізнився, вас це дратує, і ви готові накинутися на нього з докорами, але зупиніться. З чого ви вирішили, що він запізнився з якоїсь банальної причини? А раптом у нього щось сталося? Не провокуйте свій гнів, точно не знаючи всіх обставин. Будьте більш позитивними і поблажливими. Можливо, ваш колега дійсно не самий хороший чоловік, але вам не варто на нього витрачати свої нерви.

Читайте також: Фрази, яких варто уникати під час суперечки

Спробуйте освоїти медитацію

Коли ви злитеся, закрийте очі і почніть глибоко дихати. Відпочиньте і подумайте про щось приємне – про те, що вас радує. Ви поступово заспокоїтеся і подолаєте негативні емоції. Щодня проводите профілактику, роблячи дихальні вправи перед сном і після пробудження. Це підвищить ваш настрій і позбавить від стресу.

Ставтеся до інших так, як ви, як ви хотіли б, щоб ставилися до вас

Постарайтеся бути об'єктивними до людей. Навчіться слухати, не гостро реагувати на кожен проступок і помилку, приймати критику на свою адресу, адже деколи вона може бути конструктивною і корисною. Розвивайте свої комунікативні навички, щоб конфліктних ситуацій було як можна менше.

Висловлюйте своє невдоволено тихо і спокійно

Якщо вас дратує якась людина, намагайтеся його уникати. Або, якщо це неможливо, ведіть себе «по-дорослому»: не впадайте в гнів, вислухайте його і висловіть незгоду спокійним тоном. Це – найкраща реакція на спілкування з токсичним людиною. Якщо ви будете гніватися і злитися, ця людина буде тільки радий, адже він цього і домагався. Не йдіть у нього на поводу. Якщо є можливість, віддалитеся на час від цієї людини, щоб охолонути і прийти в себе.

Купіть боксерську грушу

Взагалі будь-які фізичні вправи, будуть для вас корисними. Займаючись спортом, ви сприяєте вивільнення ендорфінів, знімаєте стрес і напруження. Почніть бігати, бити боксерську грушу (уявляючи, що це – обличчя вашого недоброзичливця), покатайтеся на велосипеді з друзями – зробіть щось, що допоможе вам позбутися від накопиченого негативу.

Заведіть щоденник

Коли ви відчуваєте сильні негативні емоції, вам деколи важко зрозуміти те, що ви відчуваєте. Тому намагайтеся записати все це на папері. Опишіть свої емоції, то, як виявляється ваш гнів, після чого він виник. Ці записи допоможуть вам розібратися в собі. До того ж ви зможете знайти методи, які заспокоюють вас: наприклад, ви спробували послухати музику, і вона допомогла вам подолати гнів. Ви прочитали про це в щоденнику, згадали і почали боротися з гнівом за допомогою музики.

Ставтеся до всього з гумором

Наше життя і так занадто похмура і складна, не варто її ще сильніше ускладнювати. Намагайтеся більше сміятися, ставитися до багатьох речей простіше. Коли ви гніваєтесь на кого-то, уявіть цю людину в смішній ситуації, або згадайте курйозний випадок з ним. На устах одразу з'явиться посмішка, вам стане легше, а злість і лють рукою зніме.

Не бійтеся просити про допомогу

Немає нічого ганебного в тому, що визнати, що у вас проблеми з контролем гніву. Гірше буде, коли гнів стане контролювати ваше життя, позбавить вас друзів і здоров'я. Поділіться своїми переживаннями з друзями, або зверніться за допомогою до фахівця. Він допоможе вам швидко виявити джерело проблеми, а також те, що допоможе вам підпорядкувати собі негативні емоції.

Читайте також: 7 способів адекватної відповіді, коли вас принижують