© master1305/iStock

Гнів – це дуже сильна емоція, яка може з'явитися через почуття розчарування, болю, а також роздратування. Злість важливо навчитися контролювати ще й тому, що гнів – це наркотик. Чим частіше людина зривається на інших, тим частіше його підсвідомість хоче повторити це. Розповідаємо детально, як контролювати гнів.

Вміст матеріалу

Чому люди відчувають гнів?

Почуття гніву виникає з-за того, як ми інтерпретуємо і реагуємо на певні ситуації. Редакція mind пише, що у кожного є свої тригери, але деякі з них включають ситуації, в яких ми відчуваємо:

• загрозу або напад;
• розчарований або безсилля;
• несправедливість;
• неповага.

Люди можуть інтерпретувати ситуації по-різному, тому ситуація, яка викликає у вас сильну злість, може зовсім не викликати у кого-небудь злості (наприклад, інші реакції можуть включати роздратування, образу). Але тільки тому, що ми можемо інтерпретувати речі по-різному, це не означає, що ви інтерпретіруете речі «неправильно», якщо ви злитеся.

Те, як ви інтерпретуєте і реагуєте на ситуацію, може залежати від безлічі факторів у вашому житті, включаючи:

• ваше дитинство і виховання;
• минулий досвід;
• поточні обставини.

Незалежно від того, чи є ваш гнів тим, що відбулося в минулому, або тим, що відбувається прямо зараз, роздуми про те, як і чому ми інтерпретуємо і реагуємо на ситуації, можуть допомогти нам навчитися краще справлятися з нашими емоціями. Це також може допомогти нам знайти продуктивні стратегії, щоб впоратися з гнівом.

Дитинство і виховання

На те, як ми вчимося справлятися з гнівними почуттями, часто впливає наше виховання. Багато людей отримують повідомлення про гнів ще в дитинстві, що може ускладнити керування їм у дорослому віці. Наприклад:

• Ви, можливо, зросли, думаючи, що потрібно виливати свій гнів агресивно або люто , і тому ви не навчилися розуміти і керувати своїми гнівними почуттями. Це може означати, що у вас є спалахи гніву, коли вам не подобається, як хтось веде себе, або коли ви знаходитесь в ситуації, яка вам не подобається.
• Можливо, вас виховали так, що ви не повинні скаржитися, і, можливо, були покарані за вираження гніву в дитинстві. Це може означати, що ви схильні придушувати свій гнів, і це стає довготривалою проблемою, коли ви неадекватно реагуєте на нові ситуації, з якими вам не комфортно. Якщо ви не відчуваєте, що можете звільнити свій гнів здоровим способом, ви також можете перетворити цей всередину себе.
• Можливо, ви були свідками гніву батьків або інших дорослих, коли він вийшов з-під контролю, і навчилися думати про гнів як про щось руйнівний і страшному. Це може означати, що ви тепер боїтеся власного гніву і не можете безпечно виражати свої почуття, коли щось вас злить. Ці почуття можуть спливти щось специфічна.

Минулий досвід

Якщо в минулому ви стикалися з особливими ситуаціями, які викликали у вас почуття гніву, такими як жорстоке поводження, травма або знущання (в дитинстві або зовсім недавно, у дорослому віці), і ви не могли безпечно висловити свій гнів у той час, можливо, ви все ще справляєтеся з цими злими почуттями.

Це може означати, що тепер ви знаходите певні ситуації особливо складними, і, швидше за все, вони вас злять.

Іноді ваше справжнє почуття гніву може бути пов'язано не тільки з поточною ситуацією, але і з минулим досвідом, що може означати, що гнів, який ви відчуваєте в сьогоденні, знаходиться на рівні, який відображає вашу минулу ситуацію.

Усвідомлення цього може допомогти знайти способи реагування на ситуації в сьогоденні більш безпечним і менш проблемним способом.

Поточні обставини

Якщо ви стикаєтеся з багатьма проблемами у своєму житті, вам може здатися, що ви відчуваєте злість легше, ніж зазвичай, або злитесь на непов'язані речі.

Якщо є якась конкретна ситуація, яка змушує вас злитися, але ви не можете виразити свій гнів безпосередньо або дозволити її, то ви можете виявити, що висловлюєте цей гнів в інший час.

Гнів також може бути частиною горя. Якщо ви втратили когось важливого для себе, може бути дуже важко впоратися зі всіма конфліктуючими речами, які ви можете відчувати.

Управління гнівом: 10 порад, як приборкати свій характер

Тримати себе в руках може бути складним завданням. Використовуйте прості поради від Mayo Clinic по управлінню гнівом, щоб ваші почуття завжди були під контролем.

1. Подумай, перш ніж говорити

В найгарячіший момент легко сказати те, про що ви потім пошкодуєте. Витратьте кілька хвилин, щоб зібратися з думками, перш ніж щось сказати, — і дозвольте іншим, хто залучений в ситуацію, зробити те ж саме.

2. Як тільки ви заспокоїтеся, висловіть свій гнів

Як тільки ви будете ясно мислити, висловлюйте своє розчарування наполегливим, але неконфронтаційним чином. Чітко і прямо викладіть свої проблеми і потреби, не завдаючи шкоди іншим і не намагаючись контролювати їх.

3. Потренуйтеся

Фізична активність може допомогти зменшити стрес, який може змусити вас злитися. Якщо ви відчуваєте, що ваш гнів посилюється, вирушайте на жваву прогулянку або біг, або проведіть деякий час, займаючись іншими приємними фізичними вправами.

4. Візьміть тайм-аут

Тайм-аути не тільки для дітей. Зробіть собі короткі перерви протягом дня. Кілька хвилин спокійного часу можуть допомогти вам відчути себе краще підготовленими до того, що буде попереду, без роздратування або злості.

5. Визначте можливі рішення

Замість того, щоб зосередитися на тому, що вас розлютило, попрацюйте над вирішенням проблеми. Брудна кімната вашої дитини зводить вас з розуму? Закрийте двері. Ваш партнер спізнюється на вечерю кожен вечір? Заплануйте їжу пізніше ввечері — або погоджуйтеся є самостійно кілька разів на тиждень. Нагадайте собі, що гнів нічого не виправить і може тільки погіршити ситуацію.

6. Дотримуйтеся тверджень «Я»

Щоб не критикувати і не звинувачувати, що може тільки посилити напруженість, використовуйте «Я» для опису проблеми. Будьте уважні і конкретні. Наприклад, скажіть: «Я засмучений, що ви покинули стіл, не пропонуючи допомогти з посудом» замість «Ви ніколи не виконуєте роботу по дому».

7. Не тримай злість

Прощення є потужним інструментом. Якщо ви дозволите гніву та іншим негативним почуттям витіснити позитивні почуття, ви можете опинитися поглиненими своєї власної гіркотою або почуттям несправедливості. Але якщо ви можете пробачити когось, хто вас розлютив, ви можете витягти уроки з ситуації і зміцнити свої відносини.

8. Використовуйте гумор, щоб зняти напругу

Гумор може допомогти розвіяти напруження. Використовуйте його, щоб розібратися з тим, що вас злить, і, можливо, з якимись нереалістичними очікуваннями щодо того, як все піде. Однак уникайте сарказму — він може поранити почуття і погіршити ситуацію.

9. Практиці ваші навички релаксації

Коли ваш характер має проявитися не в кращій формі, використовувати навички розслаблення. Практикуйте глибокі дихальні вправи, уявляйте собі розслаблюючу картину або повторюйте заспокійливе слово або фразу, наприклад, «Заспокойся». Ви також можете слухати музику, писати в щоденнику або робити кілька поз з йоги — все, що потрібно для розслаблення.

10. Знайте, коли звертатися за допомогою

Уміння контролювати гнів іноді є проблемою для всіх. Зверніться за допомогою з питань гніву, якщо він здається неконтрольованим, змушує вас робити те, про що ви шкодуєте, або заподіює біль навколишнім.