© socialmediasl444/Flickr

У кожної людини є слабкі місця і речі, які змушують його злитися і гніватися. Навіть психотерапевтів властиві ці почуття. Вони абсолютно природні. Але вони можуть завдати шкоди людині чи її оточенню. Як контролювати гнів? Що робити, коли виникає спалах люті? Зараз ми вам про це розповімо.

Вміст матеріалу

Як контролювати гнів?

Це здається важким завданням. Але насправді кожен з нас може навчитися повертати собі спокій в таких ситуаціях.

Повторно оцініть ситуацію

Дайте собі «перепочинок». Зупиніться і зробіть вдих. Постарайтеся поглянути на ситуацію через цей час під іншим кутом. Подивіться на співрозмовника або на події та оцініть їх тверезо. На це може піти кілька хвилин. Але це потрібно для того, щоб ви добре обміркували, що відбувається. Повторна оцінка убезпечить вас від необдуманих вчинків і помилок.

Обміркуйте, звідки взявся гнів

Емоції наростають? Порахуйте до трьох. Подумайте, з чого раптом у вас виникли такі емоції. Обґрунтував ваш гнів? Також варто обміркувати, чи потрібно вступати в конфлікт і взагалі що-небудь робити. У пориві гніву ми можемо сказати зайве або зробити щось, що зіпсує відносини з іншими.

Збити зі сліду» гнів

Гнів – страшна річ. Вона часом найбільш врівноважених людей перетворює на монстрів. Не хочете стати? Зробіть вдих через ніс і видих через рот. Вийдіть на вулицю, подихайте свіжим повітрям. Послухайте музику або вдихніть запах ефірної олії. Зробіть щось, що вас заспокоїть. Допоможіть вашому мозку заспокоїтися. Скиньте агресію і негатив, відпустіть образи і йдіть далі.

Уявіть, що ви висловлює гнів

Всі ми знаємо, що шкідливо придушувати емоції. З іншого боку, і прояви гніву небезпечні. Що ж робити? Увімкніть уяву. Уявіть, що ви кричите на людину, говорите йому все, що накипіло. Не стримуйте себе, але лише в думках. Вам стане легше, нехай навіть ви дали волю гніву лише у себе в голові.

Дайте собі час на прийняття рішення

Ви отримали електронний лист, який вас обурило? Візьміть паузу. Заспокойтеся, відпочиньте, а лише потім приймайте рішення. Якщо час дозволяє, почекайте добу. На наступний день ви будете дивитися на все інакше. І відповідь на цей лист буде більш розсудливим.

Допоможіть собі вибратися зі стану гніву

Часом гнів виникає не із-за певної ситуації. А з-за того, що ми надто часто відчуваємо стрес і напругу. Якщо довго накопичувати в собі втома, одного разу вона призведе до спалаху гніву. Щоб цього не відбувалося, більше відпочивайте. Знімайте стрес в спортзалі або на танцях. Займіться йогою або почніть писати щоденник.

Концентруйтеся на диханні

Дихальні вправи творять диво з нашим тілом і розумом. Причому їх потрібно робити не тільки в момент гніву, але і протягом дня. Влаштовуйте перерви від роботи. Глибоко дихайте, зосередьтеся лише на теперішньому моменті. Допоможіть собі розслабитися. Адже інакше гнів з'явиться на порожньому місці.

Перейдіть на щось ще

Експерти радять протягом хвилини походити по кімнаті, випити склянку води або з'їсти фрукт. Відпочиньте від ситуації, навіть таким простим способом. Це допоможе вам збити з пантелику наростаючі емоції. Через хвилину ситуація здасться вам вже не такою катастрофічною.

Знайдіть виправдання людини, на якого зліться

Збираючи в себе негатив і злість на іншу людину, ми шкодимо лише самим собі. Вас підрізали на дорозі? Ви гніваєтесь на водія і кричіть йому вслід. Але подумайте, а що якщо він поспішає в лікарню? Постарайтеся знайти пояснення поведінці людей, які викликали у вас гнів.

Розрядити енергію злості

Вас дратує щось певне? Перенаправте свою енергію в правильне русло. Нехай ця злість підштовхне вас змінити ситуацію. Не подобається політика? Зробіть щось хороше: наприклад, займіться благодійністю. Будьте сильніше злості. Використовуйте її для блага.

Покопатися в собі глибше

Люди можуть навчитися стримувати себе. Запитайте себе, чи потрібно щось робити? Потім запитайте про те, що потрібно саме вам це сказати або зробити? Гнів поступово буде зникати. Також запитайте себе, чи потрібно вам це зараз. Ви помітите, що вам вже не так сильно буде хотітися реагувати на свого подразника.

Зберіться з думками

Напишіть свої почуття на папері або на телефоні в нотатках. Озвучте все, що ви хочете, але не відправляйте ці повідомлення. Прочитайте їх і обдумайте ваші емоції. Таким чином ви уникнете непотрібних конфліктів.