© endopack/Istock

Багато хто з нас напевно переживали незручні ситуації, виявляючи на роботі більше емоцій, ніж хотілося б. Згідно з дослідженням американських вчених, 41% жінок визнають, що плакали на роботі протягом останніх 12 місяців; до них приєднуються лише 9% чоловіків.

Редакція Newsdaily.org.ua наводить три простих кроки, які допоможуть вгамувати емоційну чехарду на роботі.

1. Подихайте

Якщо ви відчуєте, що на межі нервового зриву, психологи радять зробити кілька глибоких вдихів, які допоможуть заспокоїти тіло. Вдихніть-видихніть, повторіть — і як тільки трохи заспокоїтеся, запитайте себе, де і які відчуваєте відчуття? Тисне у грудях? Відгукується в животі? Паморочиться голова? Розуміння фізичних проекцій наших емоцій заспокоїть їх прояви, і як підсумок, допоможе настрою зберігати нейтралітет.

2. Відверніться

Інший спосіб подолання стресу— визначення «якоря» в повному усвідомленні поточного стану на місці. Коли ви нервуєте і турбуєтеся про те, переключіть увагу на ноги, сидячи в кріслі. Відчуйте, як вони стійко стоять на землі, підкріплені її опорою, як сидіння зручно і безпечно підтримує ваше тіло. Цей нехитрий метод одразу ж «заземлит» ваш стрес і відверне від тривожних думок.

3. Прогуляйтеся

Є лише один справді успішний спосіб придушити емоції в офісі — встати і пройтися. Уявіть, що ви на важливій зустрічі і у вас назріває спір з тим, хто вас точно не розуміє, і ви вже готові вилити всі емоції на оточуючих, або відчуваєте, як підступають сльози. Перервіться на хвилинку, прогуляйтеся до офісної кухні і випийте води. Секрет тут зовсім не у воді, а в русі, яке запускає відновлення нервової системи, повертаючи стабільність емоцій, що дозволить зібратися і відновити розмову під свіжим кутом.

Зробіть те, що дозволить змінити фізичні відчуття від розмови або напруженої ситуації. Це допоможе заспокоїтися.

Читайте також Як молодій мамі повернутися на роботу