© gpointstudio/IStock

Ви можете бути експертом в пошуку рецепту щастя і все одно залишатися нещасливим. Це означає, що у вашому житті мають місце негативні думки, неспокій і поганий настрій.

Психотерапевти радять застосовувати 9 порад, які допоможуть знайти щастя.

1. Використовуйте правило «30 секунд»

Якщо ви відчуваєте себе пригніченими, стурбованими конфліктом, списком справ — і це знижує ваш настрій — спробуйте вирішити лише невелику частину цього. Це має бути питання, який можна закінчити приблизно за 30 секунд, щоб не шукати ніяких виправдань для прокрастинації.

2. Дихайте глибше

Ця рада є найстарішим трюком. Зробивши кілька великих вдихів, можна активувати вашу нервову систему, яка відповідальна за зниження серцевого ритму та артеріального тиску. Кілька глибоких вдихів — це також легкий спосіб привести думки в порядок.

Почніть з сильного видиху. Затримайте дихання на секунду або дві, потім глибоко вдихніть, дозволяючи живота розширюватися. Порахуйте до семи, поки ви вдихаєте, потім затримуйте дихання приблизно на таку ж кількість часу. Потім повільно видихніть протягом 14 секунд. Повторіть це приблизно 10 разів, переважно на краю стільця, закривши очі.

3. Дайте собі відчути свої емоції

Треба дозволяти собі відчувати будь-які емоції, які з'являються. Задайте собі питання: що сталося? Ігнорування емоцій може часто погіршувати ситуацію.

4. Зупинитеся і скажіть одну приємну річ про себе

Самокритика приходить легко для більшості людей, особливо коли вони перебувають у жахливому настрої. Отже, як тільки ви визнали, що відчуваєте себе погано, зустріньте це з невеликою емоційної усвідомленістю.

Якщо ваш поганий настрій викликано помилкою або якщо ви думаєте про себе негативно, перервіть цей потік свідомості, вибираючи одну річ, яка вам подобається про вас. Наприклад, можливо, ви приділяєте пріоритетне увагу тому, щоб повеселитися з дітьми, або ви — командний гравець на роботі, або ви займаєтеся благодійністю кожен місяць. Просто те, що дає вам переваги. Це звучить банально, але може спрацювати.

5. Запитайте себе, що ви повинні робити далі — зробіть це

З'ясуйте, що робити далі — навіть якщо це просте завдання — і потім зобов'яжіть себе це зробити.

6. Прогуляйтеся

Може бути, не буквально, але, принаймні, вийдіть на вулицю. Це відмінний спосіб поліпшити настрій.

7. Знайдіть мантру, яка працює, коли ви в поганому настрої

Розробіть спеціально для себе набір фраз, які працюють як тригер для запуску певної почуття. Наприклад, щоб відчути себе комфортно, повторюйте таку фразу: «Мені важко, але іноді все так відчувають. Я повинна пам'ятати, що я в безпеці і все добре».

8. Танцюйте

Танець — відмінний спосіб витіснити багато неспокійною або депресивної енергії. Використовуйте оптимістичні мелодії, щоб потанцювати, поки ніхто не бачить, вкладе в спонтанний танець всю силу своїх емоцій.

9. Пограйте з вихованцем

Власники домашніх тварин, як правило, живуть довше. Проведення часу з собакою, кішкою або іншим тваринам може бути заспокоює і піднімає настрій.

Читайте також 10 простих звичок, які допоможуть вам стати здоровішими і щасливішими