© LightFieldStudios/IStock

Стрес — часом раптова, але вирішувана проблема, що турбує майже всіх. Він дуже актуальне на роботі в офісі. Так, в середньому 2 з 5-ти офісних працівників знаходяться в стані сильного стресу. Але з цим можна боротися — робочий час можна зробити більш здоровим, і для цього достатньо 10 хвилин в день.

Редакція Newsdaily.org.ua пропонує вам деякі асани йоги, які можна виконувати навіть на роботі.

Глибоке дихання сидячи

Сядь рівно на твердій поверхні, коліна і ступні зімкнуті, хребет нейтральний. Покладіть руки на стегна і закрийте очі. Далі потрібно глибоко дихати. З кожним вдихом все більше і більше випрямляйте хребет. Дихайте так повну хвилину.

Поза кішки-корови сидячи

Відкрийте очі і підтримуйте положення сидячи на стільці. На наступному видиху нахиліть плечі вперед і округлите спину. Дозвольте вашим рукам сповзти до ваших колін з кожним выгибанием спини. На вдиху вичавіть груди вперед, тягніть плечі назад і подивіться вгору. Продовжуйте чергувати пози кішки і корови з кожним довгим, повільним вдихом-видихом. Виконайте 3 рази.

Поза сидячи півмісяця

Сядьте максимально високо в своєму кріслі. Витягніть руки вгору, переплітаючи пальці. Розслабте плечі і тягніть лопатки вниз. На наступному видиху нахиліться якомога далі вліво, дивлячись вгору через праве плече. Зробіть 2-3 глибоких вдиху. На наступному вдиху поверніться у вихідне положення і на видиху нахиліться якомога далі вправо, озираючись через ліве плече. Зробіть два-три вдиху, перш ніж повернутися у вихідне положення. Повторіть 2-3 рази з кожної сторони.

Поза воїна сидячи

Сидячи високо в кріслі, поверніть все тіло вправо, розташовуючи тулуб перпендикулярно того, як ви зазвичай сидите. Тримайте праву ногу, розташовану перед вами, з вигином 90 градусів на стегні, зробіть крок лівою ногою назад, максимально розтягуючи її. Це повинно виглядати як випад, підтримуваний стільцем. Перевірте свою поставу, щоб переконатися, що ви сидите високо, зробіть глибокий вдих, підніміть ліву руку над головою. На наступному вдиху відкиньтеся назад, вигинаючи груди. Коли ви отдышитесь, опустіть руку і поверніться у вихідне положення. Повторіть цю позу з протилежного боку. Виконайте вправу 3 рази з кожної сторони.

Поза сидячи і стоячи

Сядьте, ноги поставте на відстані плечей. На вдиху опустіть руки перед собою, а на видиху встаньте, опускаючи руки по сторонам. Уникайте використання будь-якої допомоги стільця або столу поруч, щоб встати. На наступному вдиху зігніть коліна і сядьте назад на стілець повільно. Повторіть 10 разів.

Поза гори сидячи

Встаньте зі стільця, ноги разом, ваш вага перенесена на п'ятки. Почніть з рук по боках, долонями вперед. Відтягніть плечі назад і підніміть підборіддя, щоб дивитися прямо. На вдиху підметіть руки над головою і подивіться вгору. Добре розтягуйтеся протягом 10-ти секунд. Потім повільно сядьте. На наступному видиху поверніться в положення стоячи і опустіть руки в сторони. Повторіть вправу 3 рази.

Поза стоячи цуценя

Встаньте лицем до столу, ноги на відстані плечей. Покладіть руки на край столу і видихніть. Опустіть голову до лінії рук, таз тягніть назад. Утримуйте цю позицію, розтягуючись плечі, спину і стегна, дихаючи повільно протягом 3-х вдихів. На наступному вдиху вичавіть груди вперед між руками, розводячи стегна і руки, подивіться вгору. Зробіть ще два-три глибокі вдихи, перш ніж повторити. Виконайте вправу ще 2-3 рази.

Поза дерева

Встаньте прямо, ноги разом, руки з боків в позу гори. Перенесіть вагу на праву ногу, спираючись на п'яту. Зігніть ліве коліно і підніміть ногу до правого стегна, використовуючи ліву руку, якщо потрібно. Помістіть підошву лівої ноги на внутрішнє праве стегно, пальці ніг направлені до землі. Дозвольте вашому лівому стегну відкритися назовні так, щоб ваше коліно дивилося строго у бік. Дихайте глибоко і спокійно протягом 60 секунд. Потім розведіть руки по сторонам і опустіть ногу. Повторіть з іншою ногою.

• Читайте також: 14 корисних вправ для тих, хто сидить весь день