Весна – це час змін і підготовки до нового етапу в житті. Преображення стосуються не тільки занять спортом і харчування, а і внутрішніх змін. Можливо, деякі ваші рішення вплинуть на все ваше подальше життя.

Вміст матеріалу

Як зайнятися своїм харчуванням навесні

Тотальні зміни потрібно починати саме з харчування, адже ваш раціон дає вам енергію для подальших звершень.

• Не ставте конкретні цілі (схуднути, поліпшити стан шкіри тощо). Таким чином ви будете зосереджені на позбавленні від зайвих кілограмів, а не на складанні свого раціону. Ваша мета – позбутися від шкідливих продуктів і додати більше корисних. З часом ви побачите, як будуть йти зайві сантиметри і покращиться самопочуття. Всі зміни повинні бути плавними.

• Пробуйте щось нове. Так ви позбавитеся від «нудних» страв і з задоволенням будете змінюватися. Вам необов'язково витрачати багато грошей – ви можете купувати нові продукти невеликими порціями або пробувати недорогі дегустаційні сети в ресторанах.

• Слухайте свій організм. Ваше тіло може показувати вам, що йому подобається, а що ні. Так ви зрозумієте який тип живлення вам більше підходить. Можливо, ви захочете відмовитися від м'яса або від молочних продуктів – вибір за вами, головне слухайте себе. Не блокуйте свої почуття.

• Шукайте альтернативні варіанти. Не їжте постійно одні й ті ж продукти. Шукай схожі смаки і склади. Для цього не бійтеся експериментувати і багато читати про їжу.

• Їжте більше морепродуктів. Вони містять магній, який покращує самопочуття, нормалізує сон і позитивно впливає на роботу серцево-судинної системи.

• Обмежте споживання смажених і копчених продуктів. Вони негативно впливають на ваше здоров'я і самопочуття. Це позитивно позначитися на вашій вазі, що не може не радувати.

• Пам'ятайте про збалансоване харчування. Ви повинні їсти не менше трьох разів на день. Порції повинні бути невеликими і не забувайте про перекус. Не їжте за 3 години до сну, щоб не страждати від безсоння і зайвих кілограмів.

• Пийте багато рідини. У день необхідно вживати 1, 5 – 2 л води. Також зверніть увагу на зелений і імбирний чай. Краще відмовтеся від газованих і алкогольних напоїв. Також не варто споживати більше кількість кофеїну.

• Додайте в свій раціон ці інгредієнти: злаки, свіжі овочі і фрукти, бобові, горіхи, кисломолочні продукти, морську рибу, нежирне м'ясо, ягоди.

Як перетворити свій стиль навесні

• Відмовтеся від переважання одного кольору. Кожна дівчина стикалася з цією проблемою – наявність в гардеробі речей переважно чорного, сірого, білого і т. п. квітів. Для початку розкладіть весь одяг за кольорами і визначте з яким відтінком вам потрібно попрощатися. Потім деякі з цих речей продайте, віддайте комусь із близьких і т. п. Потім зберіть образи з тієї одягу, яка залишилася і подумайте які яскраві кольори вам варто додати в свій гардероб.

• Зберіть готові комплекти. Розділіть свої речі на групи: блузи, брюки, аксесуари, спідниці, сукні і т. д. Потім комбінуйте з них різні варіанти образів. Ви можете виявити, що деякі з ваших речей відмінно виглядають між собою. Це допомагає по-іншому поглянути на гардероб і стиль в цілому.

• Експериментуйте з новими силуетами. Зверніть увагу на багатошаровість, oversizе або на прямі вбрання. При зміні стилю варто враховувати особливості фігури і ваші особисті переваги. Якщо ви звикли носити топи з відкритими плечима, спробуйте складні варіанти з одним відкритим плечем.

• Дізнайтеся свій психотип. Це допоможе визначити ваші кордону і зрозуміти на які зміни слід зважитися. Ви можете підібрати цікаві варіанти, які буду залежати від ваших цілей і настрою.

— Північ. Це авторитарний тип, який характеризує яскравих і сміливих особистостей. Стиль цього психотипу відрізняється елегантністю і ексцентричністю. Поєднуйте спокійні базові речі з яскравими аксесуарами.

— Південь. Це нейтральний тип. Він відрізняється ідеальним поєднанням фактур і кольорів, відсутністю яскравих аксесуарів і бездоганним зовнішнім виглядом.

— Захід. Це екстравертний типаж. Ви любите модні новинки і яскраві акценти. Такі люди є джерелом енергії і ексцентричних ідей.

— Схід. Це інтровертний типаж. Він відрізняється стабільністю і спокоєм. Вам підійде романтичний і ніжний стиль. Підкресліть свій образ світлими тонами і акуратною біжутерією.

• Носіть аксесуари. Якщо ви віддаєте перевагу мінімалізм, спробуйте поекспериментувати з іншими варіантами: купіть великі сережки, кольорові браслети або яскраве кольє. Не бійтеся робити яскраві акценти.

• Ризикуйте! З'єднайте картату спідницю і блузу в смужку або тваринний принт з горошком – хто знає, може бути ці поєднання допоможуть вам створити яскравий і стильний образ.

• Розподіліть бюджет. Виділіть гроші на покупку базових речей, які відмінно поєднуються між собою і допоможуть вам чудово виглядати в будь-якій ситуації. Не варто витрачати бюджет на речі, які будуть в тренді тільки один сезон. Але не забудьте придбати яскраві туфлі або сумочку, щоб урізноманітнити базовий образ.

Як поліпшити свою фігуру навесні

• Починайте зміни поступово. Найгірше, що ви можете зробити – це зануритися в тренування і займатися кожен день. Почніть з помірною навантаження, щоб не нашкодити собі.

• Поступово збільшуйте інтенсивність. Замість зазвичай пробіжки, спробуйте спринти. Це урізноманітнює ваші тренування і допоможе спалити більше калорій.

• Складіть план тренувань. Це допоможе вам бути організованими і не пропускати заняття. Завжди вносите тренування в свій розклад і виділяйте час для спортзалу в календарі. Так ви зможете зрозуміти, що це дійсно важливо.

• Не зосереджуйтеся на схудненні. Ваша мета – це регулярне відвідування спортзалу, а не відстеження кожного втраченого грама. Навчіться отримувати задоволення від занять і тоді ви отримаєте потрібний результат.

• Займайтеся не тільки в спортзалі. Щоб перетворити свою фігуру, вам не потрібно тренуватися тільки в фітнес-центрі. Навесні можна займатися, як вдома, так і в парку. Вирушайте з подругою на пробіжку на свіжому повітрі або приєднуйтеся до груп з йоги на природі.

• Пам'ятайте про заохочення. Це не завжди повинні бути солодощі і піца. Придбайте новий топ або браслет. Але не варто скуповувати півмагазину після одного тренування, купуйте що-то тільки після серйозних досягнень. Також привчайте себе до того, що заняття в спортзалі – це є ваша нагорода.

• Ведіть щоденник тренувань. Він може бути електронним чи паперовим. Додавайте запису після кожного заняття. Це допоможе вам отримати точні результати і спостерігати прогрес.

• Зробіть заняття веселими. Ви не повинні тренуватися в поганому настрої і сприймати це як покарання. Слухайте мотивуючу музику, дивіться фільми, якщо ви займаєтеся на біговій доріжці або тренуйтеся на світанку.

• Не забувайте про харчування. Для продуктивних тренувань вам потрібна енергія, яку можна отримати з раціону. Не варто об'їдатися реберцями перед заняттям, краще з'їжте банан або тост з арахісовим маслом.

• Знайдіть партнера для тренувань. Це може бути ваш бойфренд, подруга або мама. Так ви не будете пропускати тренування і зробите їх веселіше.

• Купіть гаджети. Зверніть увагу на плеєр, фітнес-браслет, пульсометр і т. п. Це допоможе вам стежити за прогресом і поліпшити якість тренувань.

• Пам'ятайте про правило 10 %. Збільшуйте навантаження на 10 % щотижня. Це знижує ризик травм і допомагає завжди бути в тонусі.

Читайте також Як за 8 тижнів до літа зробити своє тіло підтягнутим і спортивним

Яке нове хобі можна знайти навесні

Далі ви дізнаєтесь про незвичайні хобі, які допоможуть вам знайти однодумців і різноманітять ваше життя.

• Читання. Це саме просте і корисне хобі. Ви можете читати літературу, пов'язану з вашою роботою, щоб стати кращим співробітником. Також це допомагає збільшити словниковий запас і відволіктися від проблем. Читання допомагає впоратися зі стресом і негативними емоціями.

• Садівництво. Це може звучати трохи дивно, але догляд за квітами дійсно діє заспокійливо. Ви будете перебувати на свіжому повітрі, що позитивно впливає на організм. Ми не говоримо, що варто садити картоплю і проводити на дачі кожні вихідні. Краще займіться вирощуванням квітів або ягід.

• Медитація. Якщо ви спробуєте медитувати хоч один раз, то зрозумієте, що більше не зможете жити без цього. Медитація допомагає знизити рівень стресу, зміцнити імунну систему і сконцентруватися на важливих речах.

• Шахи. Це хобі підійде тим, хто бажає розвивати когнітивні здібності. Гра активує абстрактне мислення і тренує пам'ять.

• Танці. Танцювальний клуб – це місце, де можна знайти нових знайомих і весело провести час. Плюс — це відмінний спосіб позбутися від зайвих калорій.

• Бойові мистецтва. Ви не тільки отримаєте навички самооборони, але і зможете підтягнути ваше тіло. Подібні види спорту розвивають витривалість і координацію.

• Онлайн-курси. Ніколи не пізно вивчати щось нове. Зараз доступно багато різних безкоштовних курсів, які допоможуть вам розвивати різні області вашого життя.

• Вивчайте нові мови. Вам не подобаються твори іспанського письменника? Чому б не вивчити цю мову і не почитати його книги в оригіналі? Це шанс завести нових друзів з інших країн і додати один плюс в своє резюме.

Як поліпшити свій фінансовий стан цієї весни

Ніколи не пізно зайнятися своїми фінансами. Хочете ви цього чи ні, але вам доведеться розібрати всі свої чеки, закрити кредитні карти і розпланувати бюджет. Такі заповіти допоможуть вам налагодити ваш фінансовий стан.

• Розплачуйтеся готівкою. Та ви будете точно знати, скільки у вас є грошей і скільки ви можете витратити. Дуже легко розпрощатися зі своєю зарплатою, використовуючи карту.

• Відкладайте гроші щотижня. Почніть з малого: 50 або 100 гривень. З часом ви можете збільшити цю суму. Ви і не помітите, як за рік зможете накопичити пристойну суму.

• 30 днів. Якщо ви хочете купити нове плаття або сумку – дайте собі 30 днів. Це час потрібно вам, щоб зрозуміти, чи дійсно вам потрібна ця річ.

• Готуйте вдома. Так, це дійсно відмінний спосіб заощадити гроші. Робіть заготовки на вихідних, щоб уникнути покупки їжі на будинок. Це не тільки вбереже ваш бюджет, але і вашу фігуру. Безліч рецептів в інтернеті допоможу вам урізноманітнити домашній раціон.

• Використовуйте конверти. Виділіть основні категорії витрат: комунальні послуги, продукти, розваги і т. п. Так ви відкладіть гроші на важливі речі і зможете зрозуміти, скільки насправді ви витрачаєте на певні області.

• Підводите підсумки. Робіть це кожного тижня і місяць. Це допоможе дотримуватися певних фінансових цілей і контролювати витрати. Ви зможете зрозуміти, де знаходиться «чорна діра» вашого бюджету.

• Завжди віддавайте борги. Якщо ви отримали зарплату і сумніваєтеся, що вам зробити: купити туфлі або віддати борг – вибирайте друге. В першу чергу, дбайте про те, щоб нормалізувати ваш фінансовий стан, а не погіршувати його.

• Тренуйтеся в домашніх умовах. Якщо у вас немає грошей відвідувати спортзал – займайтеся вдома. Ви дійсно можете заощадити гроші, відмовившись від покупки абонемента.

• Викиньте непотрібні речі. Так ви зможете зрозуміти, які речі захаращують ваш будинок і що не потрібно купувати. Деякі з непотрібних речей, які ви можете продати, що допоможе вам поліпшити ваше фінансове становище.

• Не витрачайте багато грошей на подарунки. Якщо у вас тепер недостатньо грошей – не потрібно витрачати останні гроші на дорогий подарунок. Ви можете зробити щось своїми руками спекти.

Як покращити своє особисте життя навесні

Будь-які відносини вимагають роботи і змін, так чому б не почати прямо зараз?

• Відмовтеся від порожніх розмов. Якщо ви тільки познайомилися, то не варто обговорювати погоду і колег по роботі. Краще обговоріть, що вас надихає у вашій професії та хобі. Додайте в діалоги більше душевності, не надаючи сухі і нецікаві факти. Але і не обговорюйте занадто особисті теми, деяких чоловіків це може налякати.

• Не бійтеся сварок. Скандали неминучі в будь-яких стосунках, але важливо вміти мирно справлятися з ними. Не сваріться через дрібниці і намагайтеся знайти компроміс. Висловлюйте свої почуття, але і не забувайте про емоції своєї другої половинки.

• Будьте собою. Не варто приміряти на себе маски. Не ховайте свої думки і бажання. Людина, яка полюбить вас, зможе змиритися з вашими недоліками. Також, можливо, що те, що вам не подобається у вас, стане вашою родзинкою.

• Не піддавайтеся на соціальні провокації. Якщо у вас є хлопець і всі родичі твердять, що ви повинні одружитися і завести трьох дітей — не слухайте їх. Якщо ви самотні і всі знайомі кажуть, що вам терміново потрібно знайти партнера — не звертайте уваги. Це ваше життя, і тільки ви можете вирішувати, як повинні розвиватися ваші відносини.

• Відкрито говоріть про ваших бажаннях. Не бійтеся говорити, чого ви чекаєте від відносин і від вашого партнера. Це допоможе уникнути багатьох сварок.

• Будьте наполегливими. Якщо ви зараз не у відносинах – не соромтеся взяти номер у вподобаного чоловіка, може він — це ваша доля?

• Робіть сюрпризи. Купіть своєму партнеру навушники, про які він давно мріяв або організуйте романтичний вечір. Маленькі знаки уваги зміцнюють відносини, і не дають любові згаснути.

Не бійтеся змінюватися! Не чекайте наступного тижня, понеділка, місяця або року. Якщо ви почнете преображення зараз, то зможете стати щасливішими найближчим часом. Пам'ятайте, що головне не зміни, а шлях до них.