© Porapak Apichodilok/Pexels

Для більшості людей відпустка — це можливість розслабитися, провести час зі своїми близькими і подивитися визначні пам'ятки. Але не для всіх. Нова статистика з опитування, проведеного Booking.com, показує, що трохи більше одного з трьох чоловік (36%) турбуються про те, що щось піде не так в перший день відпустки. Cosmopolitan розповідають, як впоратися з тривогою перед поїздкою.

Вміст матеріалу

Як впоратися тривогою перед відпусткою: 6 порад

Ці методи допоможуть заспокоїтися під час таких ситуацій.

1. Якщо ви відчуваєте напад паніки перед відпусткою

«Панічний напад — це більше, ніж просто почуття пригніченості», — говорить гіпнотерапевт Слоан Шерідан Вільямс. Занепокоєння може включати в себе прискорене серцебиття, задишку, тремтіння і потовиділення.

«Щоб забезпечити спокійний перехід в режим відпочинку, будьте готові зробити те, що ви зазвичай не робите вдома. Увімкніть випадкову пісню і танцюйте так, ніби ніхто не дивиться, або сходіть у бар і замовте незвичайний напій», — пропонує вона.

Замість того, щоб зосередитися на панічної атаки, почніть планувати свій відпочинок, знайдіть нові місця для частих відвідувань.

Постарайтеся наповнити своє життя позитивом.

2. Якщо у вас є страх перед польотом

Якщо ви починаєте відчувати занепокоєння в початку польоту або під час турбулентності, сфокусуйтеся на уповільнення вашого дихання за допомогою цього простого вправи. Закрийте очі і зосередьтеся на більш повільному диханні, глибокому вдиху і повному видиху.

Як тільки ви на пару хвилин сповільнили своє дихання, відкрийте очі і зупинить будь-негативне мислення, наспівуючи дурну пісню в своїй голові і візуалізуючи смішне зображення чогось, що викликає у вас усмішку. Чим більше ви зосередьтеся на забавних образах, тим менше у вас буде місця для страху.

3. Якщо ви турбуєтеся про те, що не пристосуватися до культури або їжі

Якщо ви їдете в незнайоме місце, де є нові і різні продукти харчування і звичаї, сфокусуйтеся на тому, що ви можете контролювати, і відпустіть те, що ви не можете контролювати. Наприклад, при замовленні їжі в ресторані ви завжди можете попросити шеф-кухаря трохи змінити страву, якщо вам не подобається гостра їжа, або попросите приготувати страву без інгредієнта, який ви не любите.

Коли справа доходить до культурних відмінностей, постарайтеся дізнатися максимум інформації про звичаї. Пам'ятайте, що все може бути не зовсім так, як ви хочете.

Читайте також Як вилікувати кашель без будь-яких ліків

4. Якщо ви боїтеся бути далеко від дому на випадок, якщо щось піде не так

Зосередження уваги на речі, які ще не відбулися, і речі, які можуть ніколи не відбутися, серйозно підірве вашу здатність насолоджуватися відпочинком і жити в даний момент.

Проте, є речі, які ви можете зробити, щоб заспокоїтися і подолати будь-які проблеми, які у вас можуть виникнути. Переконайтеся, що у вас є страховка на час поїздки і зверніться до лікаря для отримання рецепту для перевезення медикаментів (якщо це необхідно).

Під час самого відпустки переконайтеся, що у номерах, в яких ви проживаєте, є безкоштовний Wi-Fi або дізнайтесь місцезнаходження найближчого інтернет-кафе, щоб ви могли залишатися на зв'язку з близькими. Також розгляньте можливість бронювання житло, яке буде максимально комфортним для вас.

5. Якщо ви турбуєтеся про те, що можете загубитися і не кажіть на місцевому мовою

Зараз існують десятки додатків і сервісів GPS, які допоможуть вам не загубитися на незнайомій території. Крім того, ніколи не завадить взяти одну з багатьох безкоштовних карт, доступних в аеропортах і туристичних центрах.

Також важливо взяти на себе особисту відповідальність і заздалегідь підготуватися до поїздки. Ознайомтеся із звичаями і вивчіть кілька фраз на місцевому мовою.

6. Якщо ви турбуєтеся про те, що вийдете з зони комфорту

Пам'ятайте, що спонтанність додає трохи більше задоволення в повсякденне життя і означає, що ви можете відкрити для себе нові грані під час відпустки.

Нове місце дозволить вам залишити минуле позаду і досліджувати вашу зону комфорту. Пориньте в місцеву культуру, спробуйте місцеві делікатеси і поспілкуйтеся з мешканцями.

Тепер ви знаєте, як впоратися тривогою перед відпусткою. Ці поради допоможуть вам підготуватися до подорожі і відчувати себе комфортно в іншій країні.