© klebercordeiro/iStock

Елеонора Рузвельт справедливо зауважила, що «Щастя – це не мета... Це побічний продукт добре прожите життя». Щастя – це побічний продукт наших емоцій, від задоволення до сильної радості. Ви відчуваєте радість, коли ваш мозок виділяє певні хімічні речовини, звані нейротрансмітером. Одвічне питання, яке турбує людство: як стати щасливим? Усередині нас є гормони, які можуть допомогти нам з цим. Positive health wellness розповіли, як їх активувати.

Вміст матеріалу

Як стати щасливим?

Наше тіло – загадка, яку ми продовжуємо вивчати і розгадувати. Якщо ми будемо добре розуміти внутрішні процеси, ми будемо краще реагувати на них і усвідомлювати, чого нам не вистачає. Можливо, для вашого щастя потрібно не так і багато?

Гормони щастя

Почуття щастя пов'язане з певними хімічними речовинами у вашому мозку, які називаються нейротрансмітером. Вивільняючись, вони передають повідомлення від одного нейрона до іншого нерва, клітці, органу або тканини. У цій статті ми поговоримо про дев'яти молекулах мозку, пов'язаних з щастям, і про ефективні способи їх підвищення. Гормони належать до ендокринній системі, тоді як нейротрансмітери – до нервової системи. Наша кінцева мета – допомогти вам досягти щастя природними способами.

Эндоканнабиноиды (молекула блаженства)

Анандамид – це нейротрансміттер, який виробляється в вашому мозку і який зв'язується з каннабиноидными рецепторами. Молекула блаженства має таку назву із-за того, що Анада – це санскритське слово, що означає блаженство, радість або щастя.

Анандамид відіграє важливу роль в питаннях апетиту, болю і фертильності. Він допомагає гальмувати проліферацію ракових клітин. Збільшуючи утворення нових нервових клітин, анандамид сприяє зниженню тривожності і зменшення ризику депресії. Він руйнується дуже швидко, тому ми не можемо відчувати вічне стан блаженства.

Ви можете включити темний шоколад, чорні трюфелі в свій раціон, щоб підвищити рівень цієї молекули. Її також підвищить підвищена фокусування і концентрація уваги.

Дофамін (молекула винагороди)

Дофамін мотивує вас діяти у відповідності з вашими цілями, бажаннями та потребами. Ви відчуваєте хвилююче задоволення, коли досягаєте їх. Якщо у вас низький рівень дофаміну, ви можете страждати від невпевненості в собі, прокрастинації і відсутність ентузіазму.

Згідно з дослідженнями, багато проблем зі здоров'ям пов'язані з виробленням недостатнього або надмірного кількості дофаміну. Якщо ваш мозок виділяє надто мало молекул дофаміну, у вас може розвинутися хвороба Паркінсона. А надлишок може призвести до манії, галюцинацій і шизофренії.

Розбийте великі цілі на маленькі. Досягаючи маленьких перемог, ви вырабатываете дофамін, але не у великій кількості. Спробуйте побудувати нові цілі, перш ніж досягти поточної. Це забезпечує безперервний потік дофаміну.

Окситоцин (молекула любові)

Окситоцин – це гормон, який має прямий зв'язок з людськими відносинами. Він підвищує довіру і лояльність, зменшує занепокоєння і стрес. Окситоцин також покращує соціальне функціонування у людей з аутизмом. Окситоцин починає виділятися, коли ви обіймаєте когось. Чим вище рівень окситоцину, тим вище ваше щастя і благополуччя, особливо у жінок. Ваше міжособистісне дотик не тільки підвищує рівень окситоцину, але і знижує серцево-судинну навантаження та покращує вашу імунну систему. Лікарі радять обніматися 8 разів щодня.

Коли ви отримуєте подарунок, ваш рівень окситоцину також підвищується. Ви можете зміцнити свої ділові та любовні стосунки з допомогою простого подарунка зі змістом.

Ендорфін (молекула, вбиває біль)

Ендорфіни – опіоїди вашого організму. Назва ендорфіни переводяться як морфін власного виробництва. Ці хімічні речовини мозку вивільняються у відповідь на біль і стрес. Вони допомагають полегшити занепокоєння і депресію. Згідно з дослідженнями, ендорфіни можуть виробляти навіть тренування HIIT, сміх, запах ванілі і лаванди, чорний шоколад і гостра їжа.

ГАМК (молекула від неспокою)

ГАМК є основним гальмівним нейромедіатором у вашому мозку. Він дає вашим нейронів час для відновлення, зменшує стрес і занепокоєння, створює відчуття спокою. Ця молекула допомагає вам тримати себе в руках і підвищує вашу концентрацію уваги. Ви можете збільшити ГАМК природним шляхом, займаючись йогою і медитацією.

Серотонін (молекула впевненості)

Серотонін починає вироблятися, коли ви відчуваєте себе значущим і важливим. Якщо ви страждаєте від самотності і депресії, вам не вистачає серотоніну. Коли ви відчуваєте себе пригніченим, спробуйте подумати про свої минулі досягнення й перемоги. Практикуйте подяку, щоб значно підвищити рівень серотоніну. Молекули впевненості не тільки підвищують вашу самооцінку, але і покращують сон, зменшують тягу до їжі, допомагають боротися з депресією, запобігають занепокоєння. Якщо ви будете перебувати на сонці протягом 20 хвилин в день, ви збільшите вироблення вітаміну D і серотоніну.

Норадреналін (молекула енергії)

Норадреналін є попередником адреналіну. Він пов'язаний з багатьма фізичними компонентами емоцій, такими як прискорене серцебиття, пильність, поведінка при прийнятті рішень і пізнання. Джозеф Дж. Шилдкраут, психіатр з Гарварду, встановив, що дефіцит цього гормону є біологічною основою депресії. У потрібній кількості дофамін, серотонін і норадреналін працюють як коктейль щастя. Щоб збільшити норадреналін, потрібно займатися спортом і є три збалансовані страви в день (пісний білок, цільне зерно та овочі).

Естроген (жіночий гормон)

Естроген є важливим жіночим гормоном, який збільшить ваше щастя і позитивно позначиться на здоров'ї. Він виробляється в перші два тижні циклу овуляції і впливає на ваш настрій. Естроген підвищує рівень серотоніну у вашому мозку – гормону, найбільш тісно пов'язаного з щастям. Практикуйте йогу і медитацію, щоб підвищити рівень естрогену.

Прогестерон (молекула гарного самопочуття)

Це один з важливих гормонів в організмі жінки. Він допомагає вам завагітніти і підтримує здоров'я вашої дитини. Прогестерон відповідальний за благополуччя, бадьорості і щастя вагітних жінок. Він захищає ваші груди, яєчники, матку від раку. Прогестерон діє як природний сечогінний засіб, зменшує ПМС і тяжкість менструацій. Підтримуйте оптимальний рівень прогестерону, добре харчуючись, уникаючи насичених жирів і цукру, регулярно займаючись фізичними вправами і уникати стресу.

Ефективні способи підвищити рівень гормонів щастя

Баланс нейрохимикатов, який розвивався протягом мільйонів років, порушується спосіб життя сучасних людей. Він збільшує ризики неспокою, депресії і невдоволення. Фармацевтичні компанії прагнуть скорегувати нестачу гормонів за допомогою препаратів. Але ми б хотіли запропонувати більш прості і безпечні способи.

Проводьте більше часу з друзями

Проводите час з позитивними людьми. Розмова про приємні речі і подяку збільшують ваше щастя. Гарне проведення часу з друзями і сміх підвищують рівень ендорфінів. Щасливі люди більш товариські і мають більш міцні відносини. Якщо ваш друг щасливий, ви теж стаєте щасливими, тому що щастя заразно.

У дослідженні 2011 року було встановлено, що час, проведений з друзями, знижує рівень стресу. Ваша дружба не тільки збільшує рівень гормонів щастя, але і, згідно науці, допомагає збільшити тривалість життя.

Займайтеся спортом

Підвищення самооцінки є ключовим психологічним перевагою регулярної фізичної активності. Будь-який вид активності може збільшити ваші гормони щастя. Будь то:

• Їзда на велосипеді
• Танці
• Садівництво
• Біг
• Ходьба
• Робота по дому, особливо підмітання, миття підлоги і інша прибирання
• Гра в теніс
• Аеробіка
• Йога
• Робота в саду

Коли ви займаєтеся спортом, ви входите в стан підвищеної концентрації, яке вивільняє молекулу блаженства анандамид. Прогестерон, норадреналін, ендорфіни, серотонін і дофамін також виробляються, коли ви починаєте займатися спиртом.

Тренування також надає вам наступні додаткові переваги:

• Збільшує ваш рівень енергії
• Зміцнює ваше серце
• Покращує м'язовий тонус і силу
• Знижує кров'яний тиск
• Зміцнює кістки
• Зменшує жирові відкладення
• Робить вас більш здоровим і підтягнутим

Медитуйте

Медитація – це безцінний подарунок, який ви можете зробити самому собі. Якщо ви медитуєте, ви знаходите радість, щастя і душевну рівновагу, розуміння себе, проникливість, ясність і усвідомленість.

Збагатите харчування

Вашому мозку потрібні певні живильні речовини, такі як вітамін В12, фолієва кислота і залізо, щоб збільшити рівень нейромедіаторів, таких як серотонін, дофамін і норепінефріну.

Правила здорового харчування

• Зменшіть кількість обробленої їжі
• Їжте більше овочів, фруктів і цільного зерна
• Вибирайте м'ясо з жирними кислотами омега-3
• Прагніть до різноманітності. Чим ширше спектр цільних продуктів, які ви споживаєте, тим більше поживних речовин ви отримуєте

Корисні продукти

• Їжа для роздумів: яйця, вершкове масло, яловичина і анчоуси
• Їжа для енергії: рукола, кава, волоські горіхи, картоплю з синьою або червоною шкіркою
• Продукти для гарного настрою: лосось, помідори, буряк, перець чилі і часник

Спробуйте ароматерапію

Запах впливає на ваш мозок. Деякі види аромамасел можуть поліпшити ваш настрій і самопочуття. Аромати, які підвищують гормони щастя:

• Цитрусові аромати (лимон, лайм, грейпфрут або апельсини) – більше енергії
• Герань – менше тривоги і стресу
• Розмарин і базилік – більше концентрації уваги
• Запашний перець, кориця і гвоздика – підвищують енергію і допомагають прокинутися