© dragana991/iStock

Не секрет, що свята можуть бути нудними. Причому не тільки для вашого шлунка, але і психічного здоров'я. Особливо важким для людей є Новий рік. Депресія на Новий – поширене явище. Але чому вона часто приходить до нас у цю пору? Ми хочемо поділитися думкою психологів і дати вам слушні поради про те, як позбавитися від депресії.

Вміст матеріалу

Депресія на Новий рік

Коли рік підходить до кінця, люди відчувають як полегшення, так і відчай. Ми раді, що рік закінчується, але нам сумно від того, що він був таким невдалим (або не таким, на який ми розраховували). Незважаючи на те, що багато хто воліє випити на свято і забути про все, що з ними сталося, позбутися від тривалої смутку буде непросто.

Згідно з дослідженням і опитуванням 2012 року, багато жителів Великобританії та інших країн вважають, що Новий рік – самий тяжкий день року. Але чому так? Психолог Ларрі Кубиак дав відповідь на це питання.

Витоки проблеми

За словами д-ра Кубиак, новорічна ніч відрізняється від інших свят. Пов'язано це з тим, що ми схильні до довгих роздумів в це свято. Кожен раз, коли у нас є час для цього, ми можемо відчути себе більш пригніченими і нещасними. Особливо якщо ви розумієте, що не так досягли успіху, як хотіли б. Перед Новим роком або під час свята ми складаємо підсумки і оцінюємо свої досягнення, а також провали.

Якщо вам не вдалося схуднути або отримати підвищення, приміром, ви відчуєте сильну гіркоту і розчарування саме зараз. Напередодні Нового року може бути важким як для тих, хто вже страждає від депресії, так і для тих, кому такий діагноз не був поставлений. У першій категорії людей симптоми погіршуються. Але навіть у тих, хто не страждає від депресії, можуть виникнути неприємні симптоми і погіршення настрою.

Той, хто в депресії, на Новий рік хочеться залишитися вдома. Але наші рідні і друзі вмовляють нас вийти і розважитися, щоб ми не сиділи вдома. Звичайно, вони роблять це з кращих спонукань: вважають, що так ми хоч трохи развеселимся. Але, на думку психолога, це не так. Коли нас змушують робити те, чого ми не хочемо робити, наш стрес посилюється.

Так що ж робити, відмовити? На жаль, не всі вміють говорити «ні» або відмовляти близьким. Тому це – подвійний стрес. Ви погоджуєтесь піти розвіятися, хоча не хочете, але й боїтеся засмутити друзів, сказавши, що вам хочеться побути одному. Та й фінансові витрати, яких під час свят багато, не можуть не засмучувати.

Разом з тим гроші – це не єдине, що турбує людей. Новий рік – час, коли ми думаємо про майбутнє, будуємо плани на наступний рік. Ми не знаємо, що нас чекає, відчуваємо тривогу перед тим, що станеться в 2019. Але доктор Кубиак вважає, що це нормально відчувати такі емоції, вони можуть навіть принести користь. Потрібно залишатися сильним і вірити в краще. Якщо ж смуток не відпускає вас протягом тривалого періоду часу або занадто сильна, вам потрібно звернутися за допомогою до професіонала. Або озвучити свої почуття того, кого ви любите.

4 способи уникнути депресії в новорічну ніч

Ми також хочемо дати вам та інші поради, які піднімуть вам настрій і поліпшать ваше самопочуття в переддень Нового року.

Веселе святкування

Святкуйте Новий рік з близькими друзями чи коханими

Оточіть себе тими, хто хоче кращого для вас і знає вас краще за всіх: навіть те, що ви боретеся з депресією або поганим настроєм. Вони будуть обережні в словах і діях, допоможуть вам підняти настрій та посміятися. Проведіть вечір там, де вам комфортно, де ви будете почувати себе в безпеці. Якщо сім'я або близькі друзі не живуть поруч з вами (і ви не можете до них приїхати), відсвяткуйте Новий рік з другом, який живе поблизу або вийдете на вулицю з кількома друзями, які живуть з вами в одному місті.

Влаштуйте вечірку

Навіть якщо у вас поки немає новорічного настрою, все одно почніть святкувати. Рушайте на вечірку до одного або влаштуйте її прямо вдома. Не забудьте про закуски, прикраси і музику. Ви здивуєтеся, як можуть ці прості речі підняти настрій. Компанія «правильних» людей допоможе вам усвідомити, що ви не самотні.

Позбавте свій розум від «мотлоху»

Якщо ви відчуваєте, що поганий настрій не залишає вас, що б ви не робили, спробуйте відволіктися. Занадто сильна концентрація на негативі може погіршити ваш настрій. Тому спробуйте зробити що-те, що звичайно вам приносить задоволення. Можете зробити якусь новорічну поробку або спланувати майбутній відпустку, внести зміни в свою спальню або іншу кімнату.

Побалуйте себе тим, що ви любите

• Якщо ви хочете провести тихий спокійний вечір у компанії себе коханої, то зробіть це. Влаштуйте для себе СПА-процедури, прийміть ванну зі свічками, шампанським і музикою.
• Зробіть собі манікюр, педикюр або нанесіть маску на обличчя. Розслабтеся і гарненько виспіться. Навіть такі процедури по догляду за собою покращують психічне здоров'я людини.

Їжте здорову їжу

Коли ми відчуваємо себе пригніченими, ми починаємо їсти не саму здорову їжу. Це лише погіршує ситуацію і симптоми депресії. Їжте продукти, які поліпшать ваш настрій і допоможуть боротися з депресією. Користь принесуть фрукти з вітаміном с, такі як чорниця, грейпфрут або ківі; горіхи і насіння (вони багаті на вітамін Е); жирні кислоти Омега-3, які містяться в лососеві, горіхах і олії льону; білки (тунець, курка або індичка).

Не зловживайте алкоголем

Не піддавайтеся спокусі. Існує дуже сильна зв'язок між вживанням алкоголю і депресією, незалежно від того, яка проблема стоїть на першому місці. Вживання алкоголю тільки погіршить ваш настрій в короткостроковій перспективі і створить велику проблему в довгостроковій перспективі. Якщо ви знаєте по собі, що не можете дотримувати помірність, краще взагалі не пити. Якщо ви все ж вирішили пити, обмежте кількість напоїв або пийте склянку води після кожного келиха алкоголю. Також важливо не пити на голодний шлунок і їсти протягом усього вечора.

Більше рухайтеся

Тренування – ще один відмінний спосіб боротьби з симптомами депресії. Якщо ви не дуже любите спорт, підійдуть піші прогулянки або танці (звичайні/з друзями). Рух допоможе підвищити рівень серотоніну в вашому мозку і ендорфінів у вашому тілі. Завдяки цьому ви отримаєте прилив щастя, радості і задоволення. До того ж фізична активність допоможе вам спалити калорії, які ви наберете під час свят.

Переосмислення минулого

Постарайтеся не занадто фокусуватися на розчаруваннях

Звичайно, важливо зрозуміти, чому саме ви відчуваєте себе пригніченим. Але не фокусуйтеся на те, що вас турбує. Постарайтеся зробити акцент на позитивних моментах життя. Розмірковуючи про те, яким був рік, подумайте, що вам дав кожен місяць. Згадайте хоча б одну річ, яка відбулася за кожен місяць. Розбийте свої досягнення на сфери життя: сім'я, робота, навчання, духовне життя, фінансова, фізична. Задумайтеся над тим, чим ви пишаєтеся. Задайте собі ряд позитивних запитань, наприклад: «Що нового я дізнався про себе?».

Распознайте симптоми депресії

Депресія – це не просто тривале пригнічений настрій. Вам потрібно розуміти, чи є у вас депресія чи ні. Адже якщо вона є, потрібно отримати додаткову допомогу, щоб з нею впоратися. Симптоми різні, але основні з них:

• Постійне поганий настрій, почуття непотрібності, безнадійності або песимізму
• Проблеми зі сном, пробудження серед ночі або рано вранці, сонливість
• Зміни в апетиті або вазі: втрата або збільшення ваги
• Зміни рівня активності: втрата інтересу або задоволення від хобі або занять, які ви колись любили
• Фізичні симптоми, такі як хронічна біль або нестача енергії
• Сімейна історія депресії

Вийміть урок з минулого

Ми вчимося на своїх помилках і витягаємо з них користь. Вчіться на те, що сталося за цей рік, і йдіть далі. Але якщо рік був невдалим не з вашої вини, а з-за трагічних подій, подумайте про те, що ви все ж впоралися з ними. Ви сильніше, ніж могли собі уявити. Будь-які труднощі в нашому житті – це виклик. Найуспішніші люди сприймають їх саме так, щоб ставати кращими і сильнішими. Подумайте про те, чого ви досягли і подолали в минулому році.

Намагайтеся бачити хороше

Позитивне мислення – це навик, який потрібно практикувати. Якщо ви будете робити це, ви знизите вироблення кортизолу (гормону стресу). Спробуйте перерахувати десять речей, за які ви вдячні. Це можуть бути відмінні вихідні з сім'єю, новий друг, цікаве знайомство, книга, яка вам сподобалася, і т. д.

Практикуйте усвідомленість

Насолоджуйтеся справжнім, поточним моментом. Спостерігайте за феєрверком, подивіться, як гарно прикрашені будинку і вітрини магазинів. Не поспішайте йти додому або зробити фото тим, що побачили. Просто зупиніться і подивіться навколо. Є стільки гарних речей, які оточують нас, а ми їх не помічаємо.

Навчіться дивитися на ситуацію під різним кутом

Іноді для того, щоб перетворити негативну думку на позитивну, потрібно просто поглянути на неї з іншого боку. Якщо вас дратують пробки і велике скупчення людей, подумки скажіть наступне: «Це дійсно здорово, що так багато людей збираються разом, щоб відсвяткувати це свято».

Святкування цього

Зрозумійте, що ви не самотні

Знайте, що є інші люди, які відчувають те ж саме. Не бійтеся поділитися своїми думками з близькими людьми. Адже, можливо, вони розуміють вас і теж не дуже раді Новому році. Вам стане легше. До того ж ви можете провести це свято разом, у тиші і спокої, за переглядом хорошого кіно.

Будьте ласкаві до себе

Не мучте себе за те, що не досягли якихось цілей в цьому році. Простіть себе, дайте собі час на те, щоб здійснити задумане в майбутньому. Ми не можемо контролювати всі в нашому житті. Протистоїте кожної недоброї думки про себе або свого життя. Будьте терплячі, це може зайняти деякий час.

Створіть нову новорічну традицію

Це може бути весело і корисно. Ці ритуали допоможуть вам рухатися вперед, зробити висновки і побудувати нові плани.

• Ви можете записати на аркуші паперу все негативне, що відбулося в цьому році. Потім викиньте його або спаліть.
• Якщо ви хочете скласти план на майбутній рік, це теж буде непоганий традицією. Розмістіть його на видному місці, щоб ви про нього не забували.
• Створіть «новорічну банку». Протягом року, коли у вас буде відбуватися щось хороше, ви будете писати про це на листочку і класти його в банку. Напередодні Нового року ви зможете прочитати все це і нагадати собі, що було багато позитивних моментів.

Ощасливте в першу чергу себе

Робіть те, що ви самі хочете, а не те, чого від вас чекають інші. Не хочете пити і розважатися в компанії інших людей? Залишіться вдома. Скачайте улюблений фільм, приготуйте смачну їжу – загалом, зробіть те, що вас ощасливить. Це – найпрекрасніше на початок року. Але тут треба бути обережними. Якщо ви відчуваєте, що у вас депресія, попросіть близького друга або члена сім'ї бути поруч з вами.

Плани на майбутнє

Внесіть позитивні зміни

Новий рік – це чистий аркуш. Якщо ви хочете щось змінити – саме час зробити це. Як тільки ви зрозумієте, що вам не подобається у своєму житті, ви зможете зрозуміти, що потрібно змінити. Закрийте очі і спробуйте уявити, якою ви хочете бачити своє життя в наступаючому році. Складіть план: встановіть цілі на кожен місяць. Розподіліть їх за сферами життя: професійна, особиста і т. д.

Почніть з малого

Звичайно, заманливо встановити занадто грандіозні цілі. Але ви ризикуєте взяти на себе занадто багато і потерпіти невдачу. Може бути важко взагалі щось змінювати, якщо ви відчуваєте депресію, тому пам'ятайте: план і цілі будуть змінюватися. Для початку можна встановити досяжні і конкретні цілі. Враховуйте свої навички, здібності (у тому числі фінансові), емоційний стан. Вкажіть, як довго ви готові працювати над реалізацією мети. Бажано, щоб вона мала терміни.

Дізнайтеся себе краще

Подумайте: зазвичай ви пригнічені до Нового року чи після? У вас завжди такий настрій напередодні свята? Зрозумівши закономірності, ви краще зрозумієте себе і те, як з цим боротися. Згадайте, що саме вас розслабляло в минулому, і використовуйте це, щоб поліпшити самопочуття зараз.

Зверніться за професійною допомогою

Якщо ви знаєте, що у вас депресія, або якщо ніщо не допомагає підняти настрій, зверніться за професійною допомогою. Депресія і сезонне афективний розлад є поширеними проблемами. Але вони повністю виліковні. Лікування від депресії може включати в себе терапію, прийом ліків або зміна способу життя.

Матеріал оформлений на основі даних сайтів Broadly і Wikihow.