© socialmediasl444/Flickr

Тривалий вплив сонячних променів і високої температури приводить до неприємних наслідків. Вирушаючи у відпустку в жаркі країни, потрібно пам'ятати про заходи захисту здоров'я. Також важливо регулярно пити воду при фізичному навантаженні. Як уникнути сонячного удару і як запобігти тепловий удар? Ми хочемо розповісти докладно про те, що робити в таких ситуаціях і як знизити ризик їх появи.

Вміст матеріалу

Як уникнути сонячного удару?

Є 8 простих способів звести нанівець ризики сонячного удару.

Обмежте впливу тепла і сонця

У найспекотніші години дня (з 11 до 5 вечора) тримайтеся подалі від сонця. Знайдіть прохолодне місце, рушайте в парк, кінотеатр, торговий центр і інше приміщення з кондиціонером.

Уникайте зневоднення

Пийте близько двох літрів води в день. Уникайте вживання алкоголю і напоїв, що містять кофеїн. Тому що вони підвищують ризик зневоднення. Віддавайте перевагу фруктові соки (бажано без цукру) і воду.

Одягайтеся з урахуванням погодних умов

Надіньте світлу, зручну, легку одяг (наприклад, з бавовни або льону), яка дозволить вашій шкірі дихати. Крім того, не забувайте про головний убір: кепка або капелюшок захистить вашу голову від сонячного удару.

Провітрюйте житлове приміщення

Відкривайте по ночах вікна, щоб впустити свіже повітря в спальню. Зашторювати вікна вдень, щоб сонце не нагріло стіни і підлога вашої квартири (кімнати в готелі тощо). Використовуйте вентилятор для підтримки циркуляції повітря і, якщо є можливість, увімкніть кондиціонер.

Не перестарайтеся з тренуванням

Уникайте інтенсивного тренування при жаркій погоді. Крім того, обмежте фізичне навантаження в самий жаркий час дня. Якщо цього ніяк не уникнути, пийте більше води.

Будьте уважні до тих, хто має підвищений ризик удару

Діти та літні люди мають більш високий ризик теплового і сонячного удару. Дайте їм регулярно пити воду і перемістіть їх у прохолодне місце. Деякі проблеми зі здоров'ям, такі як ожиріння, гіпертонія, алкоголізм, психічні захворювання та хронічні обструктивні захворювання легень також підвищують ризик удару. Будьте обережні, якщо ви належите до категорії людей з цими захворюваннями.

Будьте уважні до самопочуття дитини

Діти не можуть так само ефективно регулювати температуру тіла, як дорослі. Будь-яке підвищення температури становить для них реальну загрозу. Ніколи не піддавайте дітей впливу сонця або високої температури протягом тривалого часу. Також не залишайте дитину в машині, що стоїть на сонці. Привиди теплового удару у немовлят: відсутність сліз під час плачу, сухий рот, відсутність сечовипускання більше 8 годин.

Враховуйте побічні ефекти ліків

Прийом деяких ліків також збільшує ризик сонячного удару. Все тому, що вони заважають нормальному потовиділенню і регулювання температури тіла. Поговоріть з вашим фармацевтом, щоб дізнатися, чи збільшує ваш препарат ризик сонячного удару.

Що робити, якщо стався сонячний удар?

До сонячного удару не можна ставитися легковажно. Якщо ви підозрюєте, що у кого-то сонячний удар, надайте йому першу допомогу і зверніться до лікаря. Якщо нічого не робити, наслідки сонячного удару можуть бути фатальними.

Зателефонуйте в швидку

Зверніть увагу на симптоми. Тривалий тепловий удар пошкоджує мозок, викликає тривожність, сплутаність свідомості, судоми, головний біль, запаморочення, галюцинації, проблеми з координацією і втрату свідомості. Викличте швидку допомогу, якщо ви побачили наступні симптоми:

• Ознаки шоку (наприклад, синюваті губи і нігті, помутніння свідомості)
• Втрата свідомості
• Температура вище 38,9
• Прискорене дихання і/або пульс
• Слабке серцебиття, млявість, нудота, блювота і темна сеча

У деяких випадках відбувається зупинка серця. Після цього потрібно негайно робити серцево-легеневу реанімацію.

Зведіть ризики травм при нападі

Якщо у людини з'явились судоми, приберіть всі зайві предмети, щоб він не поранився. Покладіть подушку під голову, щоб постраждалий не вдарився об землю. Якщо якісь симптоми здаються вам незначними, але тривають більше години, викличте швидку.

Уникайте прийому ліків

Наш перший інстинкт – дати людині ліки. Але деякі з них навіть погіршать ситуацію. Не використовуйте ліки від високої температури, такі як аспірин або ацетамінофен. Вони ефективні для тих, у кого є інфекція, а не тепловий удар. Не давайте людині нічого в рот, якщо він рве або втратив свідомість. Це може стати причиною його задухи.

Охолодіть тіло людини

Поки чекаєте швидку, відведіть потерпілого в прохолодне місце. Зніміть одяг. І, якщо є можливість, занурте його в прохолодну воду (душ, ванна, море, річка і т. д.). Уникайте впливу води занадто низької температури і льоду. Ви можете додати прохолодну мокру ганчірку позаду шиї, в область пахв, паху.

По можливості використовуйте вентилятор. Це швидше охолодить тіло потерпілого. Допоможіть людині роздягнутися. Зніміть з нього капелюх, взуття і шкарпетки. Не протирайте тіло людини спиртом. Алкоголь дуже швидко охолоджує організм, що може бути небезпечно для здоров'я. Краще протирати тіло прохолодною водою.

Дайте йому води

Нехай він п'є повільно звичайну воду або солону (1 чайна ложка на 1 л води). Краще солону, так як це поповнить запаси електролітів.

Допоможіть потерпілому заспокоїтися

Попросіть його зосередитися на інших речах, скажіть йому глибоко дихати. Занепокоєння погіршить ситуацію і навіть може підвищити температуру тіла.

Зробіть масаж

Масаж м'язів повинен бути легким і плавним. Він допоможе збільшити кровообіг в м'язах. Радимо зробити масаж гомілки.

Що робити у разі непритомності

Навіть якщо він не відбувся, зведіть ризики до мінімуму. Покладіть людини на лівий бік. Зігніть праву ногу. Перевірте, чи немає у роті постраждалого блювоти, адже він може нею задихнутися.

Як запобігти тепловий удар?

У міру підвищення температури наше тіло охолоджується за допомогою потовиділення. Якщо його немає – це тривожний сигнал, який говорить про тепловому ударі. Краще не ризикувати здоров'ям і проводити профілактику. Знизити ризик теплового удару допоможе наступне:

Лайфхаки з профілактики теплового удару

• Не перестарайтеся зі спортом і фізичною активністю
• Пийте 0,9 л води на годину
• Одягайте одяг світлого кольору з натуральних тканин
• Не забувайте про головний убір
• Використовуйте сонцезахисний крем
• Залишайтеся в тіні або провітрюваному приміщенні
• Відкрийте вікна і використовувати вентилятори, або увімкніть кондиціонер
• Якщо його немає, вирушайте в громадське місце, де є кондиціонер
• Уникайте кофеїну та алкоголю, адже вони можуть прискорити зневоднення

Після того, як у вас стався тепловий удар або перегрівся тіло, уникайте перегріву в наступні тижні. Також потрібно бути обережним з тренуваннями і знизити навантаження. Попросіть вашого лікаря розповісти вам, коли можна повернутися до колишнього режиму тренування.

Є люди, які мають більший ризик розвитку теплового удару. Це – діти і літні люди.

Поради по догляду за дітьми

• Не залишайте дітей в закритій припаркованої на сонці машині навіть на хвилину
• Переконайтеся, що діти п'ють багато рідини
• Відмовтеся від солодких напоїв та напоїв з кофеїном
• Не одягайте дитину в щільний одяг і не вкривайте їх щільним ковдрою
• У найспекотніші години дня перемістіть дитини у приміщення з кондиціонером або вентилятором

Поради допомоги літнім людям

Їх тіла погано пристосовуються до різких змін температури. До того ж більшість мають захворювання або приймають ліки, які порушують здатність організму регулювати температуру.

• Відвідуйте їх двічі в день, стежте, немає чи симптомів теплового удару і перегріву
• Переконайтеся, що вони мають кондиціонер або вентилятор
• Порадьте їм прийняти прохолодний душ або ванну

Інші групи ризику

Потрібно бути вкрай обережними при перебуванні в задушливому і жаркому місці тим, хто лікується від певних захворювань. Деякі ліки підвищують ризик теплового удару.

У групі ризику той, хто приймає ліки:

• Від кашлю і застуди
• Препарати від кров'яного тиску і проблем серця
• Таблетки для схуднення
• Сечогінні засоби
• Таблетки від нападів
• Препарати від синдрому подразненої товстої кишки
• Проносні
• Деякі ліки для психічного здоров'я
• Таблетки для щитовидної залози

Дізнайтеся у лікаря, чи ставитеся ви до групи ризику, чи можна замінити препарат на інший.

Спортсмени

Футболісти особливо ризикують отримати тепловий удар. Але насправді всі види спорту підвищують ризик.

Поради профілактики теплового удару спортсменам:

• Попереджайте тренера, коли почуваєте себе недобре
• Поступово збільшуйте інтенсивність тренування та тривалість протягом 10-14 днів. Особливо якщо займаєтеся в жарких умовах
• Одягайте дихаючу, світлу і зручний одяг
• Виконуйте самі інтенсивні вправи рано вранці або пізно ввечері
• Якщо інтенсивного тренування вдень не уникнути, робіть більше перерв
• При тренуванні на свіжому повітрі, залишайтеся як можна довше в тіні
• Регулярно пийте воду
• За дві години до тренування випийте 2 склянки води
• Під час фізичних вправ пийте хоча б 1 склянку води кожні 10-20 хвилин
• Після тренування випийте води по мірі необхідності

Працюють в спекотному середовищі (пожежні і т. д.)

Пожежники, підрядники, шахтарі, фермери і працівники інших професій також входять у групу ризику.

Поради пожежникам/шахтарям

• Поступово збільшуйте свою сприйнятливість до тепла протягом 5-7 днів
• Уникайте зневоднення
• Робіть перерви в прохолодному місці і в приміщенні з кондиціонером
• Використовуйте вентилятори
• Уникайте перевантаження в самі жаркі години дня
• Пийте 0,1-0,2 л води кожні 15-20 хвилин

Що робити у випадку теплового удару і перегріву?

Перегрів тіла зазвичай не є серйозною проблемою: достатньо охолодити тіло. Але якщо перегрів не помітити, він може перерости в тепловий удар і мати катастрофічність наслідки.

Ознаки перегріву

• Головний біль
• Запаморочення та сплутаність свідомості
• Втрата апетиту, нудота
• Надмірна пітливість та липка шкіра бліда
• Судоми в руках, ногах і шлунку
• Швидке дихання і пульс
• Температура тіла 38°C або вище
• Інтенсивна спрага

Симптоми характерні як для дорослих, так і дітей. Але діти до того ж стають млявими і сонними. Якщо ви помітили ці симптоми, треба охолодити тіло цієї людини.

Допомога при перегріві

• Перемістіть людини у прохолодне місце
• Попросіть його лягти і трохи підняти ноги
• Попросіть їх випити багато води. Спортивний і регидратационный напій також може допомогти
• Розпиліть воду або розітріть шкіру потерпілого прохолодною водою. Подуйте на неї. Можна прикласти пакет з льодом до шиї або покласти їх в область пахв.
• Залишайтеся з ним, поки йому не стане краще

Протягом 30 хвилин йому повинно стати краще.

Коли потрібно телефонувати у "швидку"

• Через 30 хвилин йому не стало краще
• Постраждалий відчуває жар або страждає від спраги/сухості у роті
• Він не потіє, хоча йому жарко
• Він має прискорене дихання або задишку
• У нього помутніння свідомості
• У постраждалого висока температура (до 40 і вище)
• Він не відповідає

Це можуть бути ознаки теплового удару.

Поки ви чекаєте швидку, продовжуйте надавати першу допомогу. Якщо потерпілий втратив свідомість, покладіть його в безпечне положення лежачи для відновлення дихання. Якщо відсутній пульс, проводиться зовнішній масаж серця і штучне дихання.

Матеріал оформлений на основі даних сайтів Brunet, News-medical, Nhs, Wikihow.