© vladans/iStock

Більшість секретів міцного здоров'я – зовсім і не секрети, а просто здоровий глузд. Наприклад, потрібно уникати контакту з бактеріями і вірусами, щоб не захворіти. Але є багато інших рішень, які підтримують здоров'я організму і допомагають рідше стикатися з хворим горлом, високою температурою і саднящим горлом.

Прості рішення для міцного здоров'я!

Багато з нас знають правила для здорового організму, але ігнорують їх. Це стосується і харчування і способу життя. Хочете дізнатися, як рідше хворіти? Рекомендації від Healthline допоможуть вам!

Їжте багато зелених овочів

Зелені листові овочі багаті вітамінами, які підтримують роботу імунітету. Відповідно до досліджень на мишах, поїдання хрестоцвітних овочів активізує імунну систему.

Вживайте вітамін D

У багатьох людей в наших широтах спостерігається нестача вітаміну D. А це, в свою чергу, призводить до небажаних симптомів – проблем з кістками, серцево-судинною системою і ослабленням імунітету. Продукти, які допоможуть вам отримати цей вітамін, точно присутні у вашому раціоні час від часу – яєчні жовтки, гриби, лосось консервований тунець і яловича печінка. Постарайтеся частіше вживати ці продукти або купіть вітамінну добавку до раціону з вітаміном D. Вибирайте комплекси з вітаміном D3, так як він підвищує концентрацію вітаміну D в крові.

Більше рухайтеся

Будьте активними – більше гуляйте, робіть вправи і зарядку не менше 3 разів на тиждень. Це не тільки допоможе вам тримати себе у формі. Регулярна фізична активність також допомагає:

— протистояти запалень і хронічним хворобам;
— знижувати концентрацію гормонів, що викликають стрес;
— активізувати циркуляцію білих кров'яних тілець, які борються з хворобами.

Висипайтеся

Досить спати під час боротьби з хворобою або після контакту з вірусом дуже важливо. Дослідження показують, що організми дорослих які спали не менше 8 годин протягом 2 тижнів, набагато краще протистояли вірусів. А ті, хто спав 7 годин і менше, на 3% більше піддавалися зараженню вірусом. Одна з причин цього – цитокіни, які організм виробляє під час тривалого і безперервного сну. Цей вид білкових сполук допомагає організму боротися з інфекціями.

Читайте також Як вилікувати нежить народними засобами будинку

Менше алкогольних напоїв

Нові дослідження показують, що розпивання алкогольних напоїв може пошкодити деякі клітини, що відповідають за імунітет. Часте вживання алкоголю з часом може збільшити сприйнятливість організму до бактерій і вірусних інфекцій. Шляхом досліджень з'ясували, що алкоголь пригнічує активність імунних клітин.

Заспокойтеся

Лікарі бачать незаперечний зв'язок між хронічним стресом і фізичними хворобами. Знайдіть свій власний рецепт боротьби зі стресом. Це допоможе вам дійсно зміцнити здоров'я і протистояти вірусам. Способи зняття стресу включають медитацію, спорт, прогулянки, читання, прослуховування музики або зустрічі з друзями.

Пийте зелений чай

Протягом століть зелений чай пов'язували з міцним здоров'ям. Користь зеленого чаю для здоров'я в основному пояснюється високим рівнем антиоксидантів, які називаються флавоноїдами. Згідно з дослідженнями, кілька чашок свіжозавареного зеленого чаю в день дають багато переваг для здоров'я. Такий напій знижує кров'яний тиск та знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Харчуйтеся «різнобарвно»

Так, вам не здалося. Намагайтеся, щоб ваш раціон складався з продуктів всіх кольорів веселки. І це стосується не барвників, а саме натуральних продуктів. Не забувайте вживати більше фруктів і овочів, які збагатять організм вітамінами.

Спілкуйтеся

Лікарі вбачають тісний зв'язок між хронічними захворюваннями і самотністю, особливо серед людей, які відновлюються після операцій на серці. Американська Асоціація Психологів провела дослідження, яке показало, що соціальна ізоляція підсилює стрес і знижує активність імунної системи.

Подбайте про себе!

Ваше здоров'я – перше, про що ви повинні дбати щодня. Багато хто, не замислюючись про те, як рідше хворіти, намагаються пити більше вітамінних добавок. Такий крок може принести користь організму, але тільки якщо це підтвердить лікар. Краще оточіть організм турботою самостійно. Намагайтеся харчуватися різноманітно, частіше гуляйте, висипайтеся і не давайте стресу придушити вас. Дайте організму всі необхідні ресурси, щоб імунна система змогла захистити вас від хвороб!