© nesharm/iStock

Як починається ваш день? Ви прокидаєтеся з дзвінком будильника, знехотя вибираєтеся з-під ковдри, снідаєте (в кращому випадку) і виходите з дому, все ще позіхаючи і потираючи сонні очі? Це типове початок дня більшості з нас. Але, є й меншість – люди, які знають, як правильно почати день. Бажаєте приєднатися? The Muse розповіли, що потрібно робити!

Вміст матеріалу

Ці звички допоможуть почати день правильно!

Тримаємо курс на продуктивний день: корисні ранкові звички

Є багато способів почати ранок так, щоб весь день відчувати себе на висоті! Якщо у вас не вийде ввести в свій ранок всі ритуали, почніть хоча б з декількох. Їх результативність переконає вас скористатися і іншими.

Міні-комплекс вправ на 2 хвилини

Багато радять медитувати з ранку. Але, давайте залишатися реалістами – мало кому вдається по-справжньому звільнити свій розум і медитувати з ранку. Лілі Герман радить спробувати ці дихальні вправи, які допоможуть прокинутися:

• Вдихи-видихи 4:3. Заведіть таймер на 1 хвилину. Закрийте очі і розслабтеся. Робіть вдих протягом 4 секунд, а видихайте – на протязі 3. Це вправа додасть сил з ранку або навіть перед важливою зустріччю.
• Вдихи-видихи 3:4. Ця вправа, як ви зрозуміли, схоже на попереднє. В розслабленому стані робіть вдихи і видихи, тільки тепер поміняйте співвідношення секунд – для вдиху – 3, а для видиху – 4. Відмінний спосіб заспокоїтися і розслабити нервову систему.

Плануйте і обмірковуйте день

Виділіть 7 хвилин на планування майбутнього дня. Знайдіть тихе і спокійне місце вдома. Сядьте зручно, звільніть свої думки, приберіть телефон, планшет – все, що може відвернути вас. Зробіть кілька глибоких вдихів і беріться за свій план. Запишіть на папері пункти плану, які вам необхідно виконати. Пишіть реальний план, який ви точно зможете виконати!

15 хвилин на подяку і креатив

Джон Геннон радить щоранку починати з того, що «будити» свою креативність і висловлювати подяку. Джон стверджує, що це поліпшить ваші взаємини з людьми, настрій і допоможе просунутися про кар'єрних сходах. Кажуть, ті, хто практикує щоденну подяку, покращують своє фізичне і ментальне здоров'я. Кого і за що дякувати? Ось приклади, кого і за що дякує сам Джон:

• себе за можливість працювати з будь-якої точки світу;
• свого сина за те, що він спить всю ніч і дає виспатися нам з дружиною;
• фестиваль грецької їжі (це було смачно!);
• себе за те, що захопив з собою світшот в той день, коли різко похолодало;
• всесвіт за шанс написати це.

Зверніть увагу, подяки можуть бути масштабними або ж зовсім маленькими, про роботі чи в особистому житті – що завгодно! Приділіть цьому заняттю кілька хвилин.

Щоб розбудити свій креатив, Джон радить... писати! Просто почніть писати про щось. Не зупиняйтеся і не редагуйте свій текст. Його не буде ніхто читати, крім вас. Писати можна про те, що трапилося з вами вчора або про те, що вам сьогодні наснилося. А можна взагалі вигадати хитромудру історію. Головна мета – привести в робочий стан вашу креативність. В процесі виникають цікаві ідеї? Обов'язково записуйте їх на полях!

Прийміть душ

Любите приймати душ перед сном? Спробуйте переглянути цю перевагу. Занурюючи своє тіло під підбадьорливі струменя, ви допомагаєте йому швидше знайти тонус і остаточно прокинутися. Якщо ви категорично проти душа з ранку – гарненько помийте обличчя холодною водою. Це допоможе вам швидше прокинутися і краще виглядати.

Увімкніть веселу музику

Немає нічого краще з ранку, ніж енергійна музика (ну, крім того, щоб знову лягти спати)! Підготуйте заздалегідь плейлист з улюбленими піснями і вмикайте його з ранку. Це збудить вашу енергію.

Обзаведіться гарною чашкою

Ви навіть не уявляєте, як багато значить ранкова чашка кави! І справа навіть не в самому кофеїні. Розбавте ранкову рутину предметом, який буде змушувати вас посміхатися!

Читайте також Як перестати бути опухлою з ранку: 7 важливих нічних ритуалів

Підшукайте будильник, який працює

Тобто, не той, який ви щоранку переводите на 5 хвилин пізніше кілька разів. Привчіть себе вставати по першому дзвінку – так буде легше і ймовірність запізнитися знизиться!

Побудьте в ліжку подовше

Для багатьох, якщо не для всіх, вибратися з-під ковдри – найскладніший крок. Так не виходьте! Ви знаєте, що Вінстон Черчіль зазвичай проводив перші 3-4 години свого дня в ліжку. Він читав листи, роздавав вказівки секретарів – працював, але не вставав. Звичайно, зараз мало у кого є така розкішна можливість працювати, ніжачись в ліжечку. Але, подарувати собі дорогоцінні 10-15 хвилин ви зможете! Головне, не засипати!

Зробіть зарядку

Легка зарядка на 10 хвилин розбудить тіло і розум. Це може бути розминка, йога, кілька віджимань або 3 підходи планки по 30-40 секунд. В крайньому випадку, можна пройтися швидким кроком навколо кварталу.

Принесіть щось

Послухайте корисні подкасти з ранку. Поведіть збори вашої проектної команди, щоб наблизитися до мети на крок. Як мінімум – приготуйте собі повноцінний сніданок! Для чого все це? Щоб задіяти ту частину мозку, яка у більшості з нас дуже рідко працює!

Створіть покрокове розклад

Знаєте, як планувати свій день? Зустрічі, наради, робота з поштою або клієнтами – все вимагає певного часу. Якщо не розписувати план – можна упустити щось важливе або ж витратити багато часу на те, що його не вимагає. Так от, ваш ранок теж потребує чіткого плані. Розпишіть свої дії і повісьте на холодильник – звіряйтеся з планом і намагайтеся укладатися в належний час.

Помийте посуд

Несподівано? Для багатьох, мити з ранку посуд – останнє, що хотілося б робити. Але, недавні дослідження показують, що миття посуду кшталт медитації! Ви ретельно трете, скребете, і вас нічого не відволікає. Мінімальна вигода – увечері ви прийдете втомлена з роботи, а посуд – чиста! Але, головне, миття посуду заспокоїть тривожність і дозволить вам зосередитися на майбутній день.

Розкрийте штори

Найкращий будильник, який створила сама природа – сонячне світло! Відразу, як тільки прокинетеся, відчиняйте штори, фіранки, ролети – що б не було у вас на вікнах. Навіть якщо на вулиці трохи похмуро – денне світло буде сприяти вашому пробудження.

Перегляньте новини

Тільки швидко! Подивіться, з чого почався день в світі, і які важливі листи чекають вас на пошті. Якщо якась новина вас дуже зацікавить і буде дійсно важливою – можете її прочитати. Але не варто захоплюватися гортанням стрічок соціальних мереж.

Переведіть годинник на 5 хвилин вперед

Це може здатися безглуздим, але такий обман мозку може допомогти вам діяти швидше з ранку. Ваш мозок буде думати, що ви спізнюєтеся і збиратися швидше. Такий спосіб допомагає скоротити кількість запізнень, особливо якщо хтось переведе годинники вперед без вашого відома!

Можете почати з понеділка або ж прямо сьогодні! Спробуйте всі ці поради, і ви побачите – ваш ранок перестало бути тортурами! Підберіть найкращу комбінацію ранкових ритуалів для себе і розкажіть друзям, як правильно почати день!