© nesharm/iStock

Ви встаєте вранці з ліжка і першим ділом думаєте про те, як ви нещасні, піднімаючись в таку рань? Ваше ранок повно напруги і енергія повністю на нулі?

Вам варто прислухатися до порад, які допоможуть зробити ранок повним задоволення і розслаблення, наповнивши себе енергією на нові звершення днем.

1. Прокидайтеся рано

Розширюючи час дня і надаючи собі додатковий час вранці, ви дійсно можете почати свій день на своїх власних умовах, перш ніж реагувати на всі інші вимоги. Надання собі більше часу вранці також може допомогти звільнити місце для несподіваних невдач, таких як пробки або екстрене лист, на яке ви повинні відповісти до вашого виходу з будинку. Чим довше ви зможете «володіти» своїм часом вранці, тим довше ви можете залишатися розслабленим. Навіть 10-15 хвилин можуть істотно вплинути.

2. Прокидайтеся обережно

Як вже згадувалося, легко підняти рівень кортизолу, різко прокинувшись, а рівень кортизолу в будь-якому випадку вже природно вище, так що це останнє, що нам потрібно. Спробуйте вибрати більш м'яку музику для свого будильника. Потім дозвольте собі кілька хвилин залишатися в ліжку, думаючи про ваші наміри на цей день.

3. Ритуал «щодня три»

Зосередження уваги на всіх речах, які ми можемо контролювати в нашому житті, — це потужна стратегія для того, щоб весь день залишатися без стресу і тривоги. Щоб здійснити цей потужний зсув мислення, виділіть п'ять-десять хвилин щоранку, щоб написати наступне:

3 подяки: спробуйте знайти якості всередині себе, на яких ви хочете зосередитися. Почитайте, що вже існує, та спробуйте придумати більше.

3 похвали: Надайте собі докази ваших успіхів і дайте собі привід пишатися. Ми часто робимо висновки про наших особистісних рисах, погляди і цінності, спостерігаючи або внутрішньо коментуючи наша власна поведінка. Таким чином, «хвастощі» щодо вашого позитивного поведінки може допомогти зміцнити почуття власної гідності (тобто підвищити впевненість і почуття власної гідності) замість негативної самореклами, до якого звикли більшість з нас.

3 бажання: що ви хочете сьогодні? Це може бути все, що ви сподіваєтеся, мрієте або бажаєте. Намагайтеся не піддавати себе цензурі.

Навмисний пошук подяк, «хвастовств» і бажань виводить на поверхню те, що зазвичай залишається непоміченим, дозволяючи нам втілювати в життя лише наші існуючі переконання про себе та світ. Це, в свою чергу, допомагає нам отримати відчуття контролю і допомагає нам брати на себе відповідальність за наш психічний стан.

4. Перебування в соціальних мережах

В ідеалі – покладіть телефон в іншу кімнату. Якщо це неможливо, то хоча б переведіть його в режим польоту, вимкніть повідомлення.

Те, що багато хто з нас не розуміють, — це те, наскільки ми контролюємо наш психічний стан. Перехід до розслабленого початку дня буде мати позитивний ефект у всіх аспектах вашого життя. Внесення декількох змін в те, як ви починаєте свій день, принесе результат досить скоро.

Читайте також Як навчити себе прокидатися без будильника