©anna makrentsova/newsdaily.org.ua

Швидше за все, вам знайоме це відчуття, коли всередині сірість і апатія, так і за вікном та ж історія. Це говорить про те, що ви, як і я — залежні від погоди, зміни клімату та ще безлічі факторів.

Особливо це знайоме дівчатам, коли хочеться поплакати, опустити руки і нічого не робити. Чому? Так просто, без вагомої причини. Бо осінь, бо скоро зима, тому що не видно сонця і не можна більше насолоджуватися теплом. Хочу розповісти про способи боротьби з такою необґрунтованою апатією, які особисто мені допомагають вже не перший раз.

Вміст матеріалу

Вести щоденник

Одного разу вранці я прокинулася з поганим настроєм. Це сталося буквально нещодавно, цієї осені. Я вже звикла іноді прокидатися з сумом, але не надавала значення. В цей ранок, чомусь, взяла і за чашкою кави просто почала писати. Ви, швидше за все, запитайте про що? Так от конкретної відповіді немає. Я описувала свої почуття, як пройшов попередній день, що мене турбує, які переживання не дають спокою.

Так я продовжувала робити протягом тижня. І мені стало легше. Це допомогло мені, принаймні, розібратися з джерелами цього сумного настрою. Як виявилося, погода і настання холодного сезону — це не єдині причини. Метод записування своїх думок дуже добре вчить знайомитися з самою собою. До речі, вам не обов'язково вміти писати або бути журналістом. Ви просто повинні взяти ручку і блокнот або відкрити замітки в телефоні, або створити документ на ноутбуці і почати. Почати словами описувати душевний стан.

Підсумок: звичка записувати свої почуття дає більш глибоке усвідомлення того, що з вами відбувається. В малої або більшою мірою, цей метод обов'язково рано чи пізно почне допомагати боротися з апатією.

Творчість/хобі

Зараз ви не повинні думати, що ви не вмієте нічого робити творчого. Кожна людина може або коли-небудь намагався малювати, співати, танцювати, вишивати, шити і т. д. У кожної людини є чи може бути таке заняття, яке абсолютно не пов'язано з його роботою. У деяких творчість — це і є робота. Таким людям варто знаходити себе ще й в інших сферах. Якщо ви до мозку кісток технік чи аналітик, то неодмінно будете любити збирати лего або пазли, наприклад. Це вже більше не про творчість, а про хобі. Однак це сюди теж відноситься.

Одного разу я гортала Pinterest і натрапила на надихаючі зображення дерев'яних слайсів з випаленими мотивуючими написами або мінімалістичним ілюстраціями. Я загорілася ідеєю відновити давнє дитяче хобі. Років 5 чи 6 я випалювали радянським випалювачем картинки і дарувала їх бабусям і дідусям. Купила більш сучасний випалювач, знайшла дерев'яні спили і початку. Потім це переросло в те, що я просто почала знову малювати на цих самих дерев'яних слайсах.

І знаєте що? Це стало моїм порятунком і віддушиною в моменти смутку. Тепер, немов по ланцюжку, я почала сама генерувати ідеї. Знаю, що хочу і випалювати іноді, і малювати. Будь ласка, знайдіть собі абсолютно будь-яке заняття, яке буде зачаровувати вас, занурювати. У моменти, коли я малюю, змішую фарби на палітрі або акуратно намагаюся випалити маленькі елементи, ловлю себе на думки, що заспокоююся. Творчість лікує, і тим більше рятує від поганого настрою.

Підсумок: будь-яке заняття, яке не пов'язане з вашою роботою, обов'язково принесе вам насолоду і відверне від сумних думок. Потрібно просто пробувати, згадати дитячі захоплення і відновити їх.

Режим

Тут хочеться сказати, що у багатьох випадках саме поганий або неправильний для організму режим може стати вагомою причиною поганого настрою. Ви можете навіть не підозрювати, що, коли ви лягаєте в 3 ночі і прокидаєтеся до 13 дня, самі починаєте злитися на весь світ, що нічого не встигаєте. Так ось це я зараз описала, як відбувалося і у мене.

Я просто не могла зупинити цей кругообіг. Намагалася засипати раніше, але не могла. Прокидалася пізно, нічого не встигала і злилася. Просто спробуйте кілька разів насильно вставати рано, незалежно від того скільки заснули. Так ваш організм звикне. Ви зможете засипати хоча б опівночі, але краще в 23:00. І ви зможете без проблем прокидатися навіть в 8:00, а то і в 7:00 ранку.

Ви, напевно, ще не зрозуміли, як це допоможе від смутку. Я вам скажу так: в дні, коли встаю не пізно і встигаю багато — автоматично виходжу з апатії. Таким чином відчуваю, що не сиджу на місці, а щось роблю. І вам неодмінно допоможе, ви тільки спробуйте.

Підсумок: нормальний графік автоматично впливає на ваше фізичне і моральне самопочуття; коли у вас є більше часу вдень, ви можете зробити багато запланованих завдань — це і є одне з ліків від смутку під назвою "встигнути все".

Прогулянки

Для фрілансера дуже важливо якомога частіше вибиратися з дому. Особливо, якщо у вас депресивний стан. В цьому випадку не працює метод — "побути наодинці" або "побути з собою". Ви можете це все зробити, перебуваючи на вулиці. Не хочете бачитися з друзями, близькими, тоді просто вийдіть в парк. Найкраще взяти склянку кави або чаю, пройтися, спробувати подумки розібратися у власних почуттях.

Метод схожий з тим, щоб записувати думки і почуття. Проте в даному випадку ви намагаєтеся налагодити діалог із собою, одночасно насолодитися свіжим повітрям. Навіть якщо погода не зовсім райдужна. Обов'язково одягніться тепліше, щоб вам було комфортно. Якщо є можливість прогуляйтеся там, де ще не були. Підіть новою вулицею. Тут ще важливо не навантажити себе думками, тому повинен бути баланс. Намагайтеся на прогулянці переключити увагу на буденні речі: роздивляйтесь архітектуру будинків або навіть можете робити фотографії.

Насправді, мені допомагають прогулянки не тільки наодинці, але і з друзями. Тому що від них стає легше, ти надихаєшся, обмінюєшся з ними думками, планами, почуттями. Бути вислуханим — це велика допомога теж. Іноді я гуляю, з музикою, або говорю по телефону з батьками, чи можу пити каву і дихати сирим, але свіжим повітрям. Найважливіше — це просто не потрібно слідувати словами Бродського. Все-таки, зробите помилку і вийдіть з кімнати.

Підсумок: іноді корисно побути наодинці, це допомагає розібратися з переживанням, але краще всього бути не в приміщення, а на обличчі; відмінний спосіб позбутися від сумного настрою — зустрічі з друзями, розмови по душам і можливість бути почуте.

Зміна локацій

У мене життя передбачає змінювати локації приблизно кожен місяць або два. Я помітила, що це мені допомагає набратися нових сил, отримати нову дозу натхнення, мотивації. Кожен раз, їдучи в Швеції, в маленьке місто — я знаю, що зможу побути в комфортній для себе обстановці, з коханою людиною, насолоджуватися буденними речами. Мені це дуже допомагає зрозуміти, що життя складається з маленьких речей, які повинні приносити задоволення. Від цього піднімається настрій, стає якось легше.

Дуже важливо змінювати локації. Намагайтеся відвідувати нові міста, місця, країни. Виїжджайте за місто на вихідні. Якщо живете в невеликому містечку чи селі, то, навпаки, постарайтеся вибратися в місто побільше. Це дає нам можливість побачити нові горизонти. У мене це працює так. Приїжджаючи в Швеції, вже навіть не в перший раз, я знаходжу щось нове для себе. Я захоплююся, мені стає цікаво, мені хочеться в це занурюватися. Таким чином апатія йде.

Підсумок: більше подорожуйте, навіть за межі свого району; відвідування тих місць, де ви ще не були, відкриває очі на багато речей; зміна локацій в нові країни взагалі можна назвати ідеальним ліками від нудьги.

Висновок

Ці методи може і не будуть працювати з усіма, природно, це залежить від особистості і глибини ваших переживань. Я не можу гарантувати що саме допоможе вам. Ці способи, які витягують мене з болота поганого настрою. Так, не всі довгостроково. Іноді, відчувши натхнення і прилив бадьорості, через кілька днів апатія може повернутися. Тоді я знову намагаюся знайти спосіб почувствоть тіло і силу всередині. Головне — не сидіти на місці, не замикатися в чотирьох стінах і не займатися самобичуванням. Просто беріть латте з собою, і вирушайте розглядати осінню палітру. Адже крім сірого неба, там в парках і алеях — всі відтінки жовтого, червоного і оранжевого.

Читайте також Як відрізнити депресію від осінньої хандри