© kaboompics/Pixabay

Плоскостопість – не просто зміни в стопі, а ще й зниження амортизації. Це призводить до того, що хребет втрачає частину свого захисту, яку забезпечує стопа. В такому випадку, деякі вправи та види спорту потрапляють під заборону. Але, плоскостопість – не вирок! Кандидат медичних наук, ортопед Юрій Вічок прояснив ситуацію.

Вміст матеріалу

Бігати можна, і навіть потрібно!

Що можна і що не можна при плоскостопості

Фізичне навантаження завжди корисна. Все залежить від її інтенсивності! Наприклад, біг – дуже корисний, якщо у вас плоскостопість. Також, будуть дуже корисними плавання або ходьба на лижах. Але є і протипоказання: фігурне катання, ковзани і важка атлетика. Ці види спорту можуть посилити проблему і нашкодити хребту. Якщо у вас плоскостопість, ви повинні контролювати інтенсивність будь-яких навантажень!

В яких випадках біг шкодить

Занадто інтенсивні навантаження при бігу все-таки можуть принести шкоду. І це стосується не тільки бігу. Справа в тому, що плоскі стопи гірше переносять фізичні навантаження. А порушена амортизація шкодить здоров'ю спини.

Біг не піде на користь, якщо бігати довго і часто. При такому навантаженні стопи можуть деформуватися ще більше, а зв'язки – розтягуватися. Більш того, надмірні навантаження можуть призвести до інших захворювань:

• зношування хрящів в тазостегнових суглобах (коксартроз): з'являється біль, довжина однієї ноги може відрізнятися від іншої, іноді навіть потрібно протезування штучним суглобом;
• викривлення хребта (сколіоз): підвищена ймовірність цієї хвороби спостерігається в дитинстві;
• міжхребетні грижі: підвищене навантаження може спровокувати зміни в хребті і викликати поява грижі;
• порушення відтоку крові в ногах: підвищена стомлюваність і розширення судин можуть викликати варикозне розширення вен.

Який біг не зашкодить

На жаль, універсальної рекомендації не існує. Справа в тому, що інтенсивність навантаження, яка буде корисна, залежить від багатьох факторів. Це і вік, і вага, і навіть рівень фізичної підготовки людини. При самому бігу потрібно враховувати також вашу взуття і тип покриття, по якому ви будете бігти.

Для того, щоб визначити, яке навантаження вам підходить – прислухайтеся до організму! Під час бігу, і після нього, ви не повинні відчувати дискомфорт, важкість або біль. В такому разі – біг однозначно йде на користь! Прислухайтеся до організму і, через деякий час, ви навчитеся розпізнавати свою «дозу» бігу.

Чи можна виправити плоскостопість?

Звичайно, існують різні способи корекції плоских стоп, серед яких:

• носіння спеціальних гіпсових пов'язок або манжетів;
• лікувальні вправи;
• ортопедичні устілки і взуття;
• фізіотерапія;
• лікування медикаментами (при сильному болі).

Такі заходи допомагають не тільки зменшити біль, але і коректують форму плоскої стопи. Якщо плоскостопість доставляє вам дискомфорт – зверніться до ортопеда, щоб отримати рекомендації.

Плоскостопість – досить поширена проблема у дітей і дорослих. Але, не варто думати, що такий діагноз ставить хрест на заняттях спортом! Навпаки, при плоскостопості дуже корисні помірні навантаження, серед яких лідирує біг! Будьте здорові!

Читайте також Кращі вправи для ніг для тих, хто страждає від болю в колінах