© jacoblund/iStock

Любите бігати? Відмінно! Але не забувайте про безпеку, щоб не нашкодити організму. The Challenger розповідають про поширених травмах і як їх уникнути.

1. Шинсплинт

Це травми в області великогомілкової кістки. Проявляється у вигляді болю і припухлості. Шинсплинт може виникнути із-за тренувань на твердій поверхні та збільшення дистанції. У подібних ситуаціях необхідно випити аспірин і прикласти щось холодне, якщо біль не проходить, то варто звернутися до ортопеда.

2. Розтягнення підколінного сухожилля

При подібній травмі виникає біль в задній частині стегна та нижньої частини сідниць. Це відбувається із-за неправильного розминки, м'язового дисбалансу та занадто великої кількості тренувань. При розтягуванні потрібно відпочити і прикласти лід. Щоб запобігти травму підколінного сухожилля робіть планку на одній нозі.

3. Синдром грушоподібної м'язи

З таким синдромом ви відчуєте защемлення сідничного нерва. Травма супроводжується болем і онімінням задній частині ноги. Це відбувається через перенавантаження грушоподібної м'язи. У такій ситуації вам необхідно відпочити і зробити масаж з допомогою м'яча. Також, щоб уникнути синдрому грушоподібної м'язи бігайте тільки по рівних поверхнях і зміцнюйте м'язи стегна.

4. Ахиллотендинит

Запалення ахіллового сухожилля, супроводжується болем і набряками п'яти під час ходьби. Це відбувається із-за зниженої еластичності литкових м'язів і збільшення навантаження. В цьому випадку потрібно кілька тижнів не бігати і зменшити кількість вправ.

5. Хондромаляция

Хондромалиция – це роздратування між колінної чашечкою і хрящем під нею. При цій травмі ви будете відчувати біль під час ходьби. Причини: плоскостопість та слабкі м'язи. Запобіжні заходи: більше відпочивайте і не бігайте якщо виникає біль – це може призвести до дегенерації хряща.

Читайте також 7 причин почати бігати вже сьогодні