©shutterstock.com

В осінній час, коли дні стають коротшими і холоднішими, багатьох з нас долають депресія і нудьга. Але ці два малоприємних стану – далеко не одне і те ж! Ми розповімо, як відрізнити депресію від нудьги і що робити, щоб поліпшити свій настрій восени.

Вміст матеріалу

Що таке нудьга

Коли ми бачимо, що на вулиці стає темно, то наш організм збільшує вироблення мелатоніну, що призводить до збільшення бажання поспати. Вранці ж все відбувається навпаки: ми прокидаємося, бачимо яскраве сонячне світло, у нас активно виробляється серотонін і піднімається настрій. Ця злагоджена система чудово працює протягом року, але восени і взимку, коли кількість сонячного світла зменшується, циркадні ритми дають збій. З-за цього протягом дня ми можемо відчувати сонливість і апатію, або іншими словами – осінню хандру.

Щоб перемогти цей стан, є кілька хороших способів:

1. Більше гуляйте днем

Сонячне світло сприяє виробленню серотоніну, підбадьорить вас, і настрій само собою прийде в норму!

2. Не пропускайте тренування

Фізична активність – один з кращих способів запобігти депресії. Тому відкиньте всі відмовки, беріть себе в руки і вирушайте в спортзал або на пробіжку!

3. Будьте соціально активними

Не припиняйте зустрічатися з друзями, ходити на різні заходи тільки тому, що на вулиці стало швидше темніти. Влаштовуйте «затишні п'ятниці» з какао і глінтвейном, як це роблять в Швеції, і нудьга піде сама по собі!

Що таке сезонне афективний розлад

Якщо у легкій осінньої меланхолії немає нічого небезпечного, то сезонне афективний розлад – це вже проблема значно серйозніша. У Міжнародній класифікації хвороб десятого перегляду це захворювання вважається одним з типів рекурентного депресивного розладу. Тобто, це вже не просто зміщення біоритмів, а досить небезпечний стан.

Перевірте, чи немає у вас таких симптомів цієї хвороби:

• ви занадто багато спите;
• у вас немає позитивних реакцій восени і взимку;
• ви відчуваєте тривогу, безнадійність і неуважність;
• ви швидко втомлюєтеся і стаєте схильними до переїдання;
• у вас знижена рухова активність;
• всі перераховані симптоми спостерігаються періодично в один і той же час року.

Як лікувати сезонне афективний розлад

Існує кілька методів лікування цього порушення:

1. Світлова терапія. Увеличьте перебування під природним сонячним освітленням. Також лікарі рекомендують придбати спеціальний пристрій, що імітує сонячні промені – лайтбокс.

2. Допомога професіонала. Фахівець з когнітивно-поведінкової терапії допоможе вам зосередитися на позитивному сприйнятті того, що відбувається і полегшити переживання симптомів.

3. Медикаментозне лікування. У більшості випадків при такому розладі лікарі призначають антидепресанти, які потрібно приймати від десяти днів до місяця.

Якщо ви підозрюєте у себе сезонне афективний розлад – не займайтеся самолікуванням, а зверніться до фахівця.

Читайте також Як зберегти зір при роботі за комп'ютером