© bruce mars/pexels

Безліч гаджетів, які повідомляють про новому пості улюбленого блогера, розсилки по електронній пошті, безперервний потік інформації з соціальних мереж.... Варто зізнатися, багато хто з нас залежні від гаджетів.

Ця залежність призводить до стресу, тривожності, безсоння. Якщо ви хочете позбутися від першопричини – радимо ознайомитися з правилами «цифрового детокс».

Автор книги «OFF. Your Digital Detox for a Better Life» Таня Гудін вважає, що технології та гаджети – це палиця про два кінці. З одного боку, вони допомагають нам у житті, але з іншого – надмірне захоплення ними може зашкодити психічному і фізичному здоров'ю.

Тому час від часу необхідно проводити своєрідний «цифровий детокс», щоб розвантажитися і не відволікатися на гаджети.

Правила цифровий детоксикації

1. Видаліть всі додатки соціальних мереж зі свого телефону. Користуйтеся ними тільки за допомогою персонального комп'ютера.

2. Вимкніть спливаючі вікна, звукові і візуальні повідомлення всіх програм, встановлених на вашому смартфоні.

3. Під час зустрічей з іншими людьми (особистих або ділових), а також під час їжі, просто не виймайте його з сумки або кишені, не відволікайтеся на нього.

4. Під час керування автомобілем не звертайте уваги на оповіщення телефону.

5. Не беріть телефон з собою у ванну або туалетну кімнати.

Цифрова дієта

Цифрова дієта – це вироблення нової звички, тому піти на це може кілька днів.

день 1

На час сну залишайте телефон в іншій кімнаті. Якщо використовуєте будильник, то зробіть його сигнал гучним, щоб почути його вранці. Дотримуйтеся цього правила протягом тижня.

день 2

Будинки кладіть телефон на одне і те ж місце, і кожен раз, коли захочете перевірити, чи є повідомлення або листи, або треба буде відповісти на дзвінок, підходите до того місця, але не носіть телефон з собою.

день 3

Видаліть електронну пошту з телефону і повідомте всім заздалегідь, що ви це зробили.

день 4

Під час відвідування спортзалу, кінотеатру, театру, будь-якого ділового та культурного заходу, залишайте телефон вдома.

день 5

Встановіть режим польоту за замовчуванням, вимикайте його тільки тоді, коли це дійсно необхідно.

6 та 7 дні

Повністю вимкніть телефон і тримайте його в такому стані до 19.00 п'ятниці до 8.00 понеділка.

Для підрахунку часу, який ви приділяєте вашого гаджета, можна встановити додаток Moment, яка відстежить витрати часу. Якщо вони виявляться досить високими, вам вкрай необхідно влаштувати собі «цифровий детокс» і застосувати на практиці «цифрову дієту».

Читайте також Вагомі причини, чому гаджети небезпечні для вашого життя