© scyther5/iStock

Стрес і нервове виснаження – бич сучасного суспільства.

Стресом необхідно управляти, і в цьому допоможуть 7 невеликих змін в образі життя, щоб підтримати своє психічне здоров'я.

1. Пріоритет харчування

Харчування впливає на психічне здоров'я в цілому, і слід підкреслити важливість обізнаності про харчування в стресові моменти, коли пріоритетність здорового харчування часто знижується.

Харчування вашого тіла не тільки дасть вам енергію, але і збереже ваш настрій і допоможе заспокоїтися.

Під час стресових періодів особливо віддавайте перевагу складні вуглеводи і омега-3 кислоти. Дослідники виявили, що культури, корисні для шкіри, що містяться в продуктах з високим рівнем омега-3, і знижують депресії.

2. Пийте достатньо води

Крім збалансованої дієти, пийте більше води. Коли нам не вистачає води, рівень нашої крові знижується, і серце повинно працювати старанніше. Якщо ви відчуваєте спрагу, ви вже зневоднені на два відсотки, тому завжди уникайте цього.

3. Тренуйтеся, але не занадто багато

Як і харчування, фізичні вправи можуть значно впливати на психічне здоров'я і відіграють певну роль у тому, як ви справляєтеся зі стресом. Однак, якщо у вас вже є здоровий режим, не намагайтеся відповідати нормального обсягу вправ під час напружених періодів. Надмірна тренування може поставити під загрозу вашу імунну систему, тому використовуйте її як засіб для зняття стресу, не більше того. Крім того, коли справа доходить до поліпшення сну, уникайте вправ перед сном.

4. Більше спіть

Мелатонін «гормон сну» виробляється вночі, але падає з пробудженням. Ось чому вам потрібно уникати кофеїну вечорами і джерел світла, які впливають на ваш циркадний ритм. Встановіть смартфон в «нічний режим», і якщо ви використовуєте комп'ютер вечорами (не в спальні, в ідеалі), завантажте програмне забезпечення f.lux.

5. Знайдіть відповідну медитацію

Медитація допоможе досягти більш глибокого спокою, ніж сон, і це інструмент для управління стресом у нашому сучасному житті. Якщо у вас немає встановленої практики, краще почати з дихальною медитації в моменти стресу і тривоги. Фізично заспокоюйте себе, роблячи повільні глибокі вдихи через ніс протягом шести секунд, а потім повільно, довгі вдихи через рот протягом ще шести секунд.

6. Придумайте свій набір інструментів боротьби зі стресом

Візуалізація позитивних образів у вашій свідомості допомагає вам зняти психологічне напруження, подолати стресову ситуацію. М'язова релаксація допоможе зняти напругу. Концентрація на чомусь позитивному допоможе перефокусувати ваша свідомість з хаосу порядок.

7. Отримаєте підтримку

Постарайтеся заручитися підтримкою друзів або членів сім'ї. Це важливо, оскільки абстрагує вас від подій або умов, що викликають стрес. У найбільш критичних стресових ситуаціях ви завжди можете звернутися за професійною психологічною допомогою.

Читайте також Додатки, які допоможуть позбутися від депресії