© eskymaks/iStock

Шкода куріння незаперечним, і більшість курців щиро мріє позбутися від цієї звички. Але спроб кинути багато, а успішних з них — одиниці.

По суті, куріння — це залежність організму від нікотину і одночасно фізична прихильність. Для того, щоб зрозуміти, чи дійсно ви залежні від куріння, рекомендують пройти тест Фагерстрома і визначити індекс тяжкості тютюнопаління.

Природний відмова

Цей метод ефективний для дуже малої частки курців. Це процес відвикання без застосування медикаментів і лікування.

Для цього необхідно зробити декілька кроків:

• визнати проблему
• підтримувати в собі мотивацію до змін
• постійно і дисципліновано підтримувати свої зусилля
• формувати нові підходи до різних життєвих ситуацій.

Нікотин-замісна терапія

Це метод включає застосування спеціальних засобів — пластирів, жувальних гумок, таблеток для розсмоктування, інгаляторів, спреїв. Показанням до застосування служить критерій тяжкості залежності і ризику зриву.

Дозування підбирається індивідуально, з урахуванням захворювань, віку, самого перебігу залежно. Термін лікування — від 3 до 6 місяців, з поступовою відміною препаратів. Природно, не обійтися без побічних ефектів.

Когнітивно-поведінковий підхід

Дійсно, цей підхід часто застосовують разом з нікотин-замісної терапії, що підвищує ефективність. Сюди ж відносять мотиваційні інтерв'ю.

Лікарська терапія

Для лікування залежності від куріння використовується і ряд препаратів. Більшість з них має лише експериментальне підтвердження дії, але, тим не менш, ефективні.

Це бупропіон (зибан) — допомагає подолати тягу до тютюну; цитизин як аналог зибана; вареніклін («Чампекс»), який блокує нікотинові рецептори, з-за чого не виробляє дофамін; ампитрилин, нортриптиллин (антидепресанти), які перетворюються в нортриптиллин для прискорення обмінних процесів.

У будь-якому випадку, перед вживанням тих чи інших препаратів варто проконсультуватися з лікарем.

Рецидиви, зриви

Зрив відрізняється від рецидиву кількістю викуреного: більше 7 сигарет в тиждень — рецидив, менше 7 — зрив.

У таких випадках рекомендується зробити частішим повтори когнітивно-поведінкової терапії, збільшити термін нікотин-замісної. Не варто приховувати зрив або рецидив від лікаря, оскільки це може бути ознакою депресивного стану.

Варто пам'ятати, що з вищезазначеними рекомендаціями «в ногу» йдуть перебудова способу життя, режиму дня, праці, відпочинку, навантажень. Тому помічниками вам стануть збалансоване харчування, відповідні фізичні навантаження.

Читайте також 7 порад, з якими відмова від куріння буде безболісним