© socialmediasl444/Flickr

Куріння – шкідлива звичка, яка псує не тільки ваше здоров'я, але і здоров'я оточуючих людей. Багато курців усвідомлюють, що потрібно від неї позбутися. Але не кожен візьме себе в руки і почнеться це робити. Можливо, тому що не всі знають, як кинути курити швидко. Webmd дали поради про те, що може в цьому допомогти.

Вміст матеріалу

Як кинути курити: 13 рад

Доктор медицини Майкл У. Сміт розповів про те, що ж потрібно робити, щоб назавжди позбутися від цієї звички.

Визначте для себе головну причину

Щоб бути мотивованим, вам потрібно зрозуміти, чому саме ви хочете кинути палити. Можливо, ви хочете захистити сім'ю від наслідків пасивного куріння. Або ви хочете знизити ризики раку легенів, серцевих хвороб або інших захворювань. Або ви хочете виглядати молодше і відчувати себе краще. Причина повинна бути сильніше вашого бажання покурити.

Заздалегідь підготуйтеся

Кинути палити – це складно. Це не просто взяти і викинути цигарки. Куріння – це залежність. Перед тим, як кидати курити, проконсультуйтеся з лікарем. Дізнайтеся у нього про ліки, гіпнозі, додатках, які допоможуть вам кинути палити. Вам знадобиться максимальна підтримка в той період, коли ви кинете палити.

Розгляньте варіант нікотінозаместітельной терапії

Відмова від нікотину може викликати головні болі, втрату настрою та енергії. Багато людей відчувають тягу до минулого звички. Але для того, щоб її приборкати, скористайтесь НЗТ. Дослідження показують, що нікотинова жуйка, льодяники і патчі збільшують шанси кинути палити назавжди.

Подумайте про прийом ліків

Ліки можуть приборкати тягу і навіть знизити задоволення від куріння. Деякі препарати полегшують симптоми відмови від куріння. Приміром, позбавляють від проблем з концентрацією уваги і депресії.

Заручіться підтримкою близьких

Розкажіть своїм друзям, родичам або іншим близьким людям, що ви збираєтеся кинути палити. Вони допоможуть вам продовжувати нелегкий шлях. Особливо коли вам захочеться знову покурити. Ви також можете приєднатися до групи підтримки або поговорити з консультантом. Поведінкова терапія допомагає ідентифікувати стратегії позбавлення від звички і способи їх дотримуватися. Навіть кілька сеансів будуть ефективними.

Відпочиньте

Одна з причин, чому люди палять, – це те, що нікотин допомагає їм розслабитися. Кинувши палити, вам потрібно знайти щось інше, що допоможе зняти стрес. Зайнятися спортом, побалувати себе масажем, новим хобі, прогулянкою з друзями. Намагайтеся уникати стресових ситуацій протягом перших декількох тижнів.

Уникайте алкоголю і інших збудників

Коли ви п'єте алкоголь, важче притримувати корисних звичок. Якщо ж ви пили каву, коли курили, перейдіть на чай. Хоча б протягом декількох тижнів. Курили після їжі? Знайдіть альтернативу: почистіть зуби, прогуляйтеся, пожуйте жуйку.

Зробіть прибирання в домі

Викиньте всі попільнички, сигарети, запальнички. Виперіть одяг, яка має запах диму. Почистіть килими, оббивку і все-все, що нагадує про шкідливою звичкою. Використовуйте освіжувач повітря, щоб позбавитися від запаху сигарет. Якщо ви курили в машині, приберіть сміття і в ній. Ніщо не повинно нагадувати вам про минуле шкідливою звичкою.

Не кидайте спроб

Багато людей кілька разів намагалися відмовитися від куріння. Якщо ви не змогли цього разу, не турбуйтеся. Подумайте, що призвело до того, що ви знову закурили. Чому не вийшло? Задумайтеся над тим, як можна виправити цю проблему в майбутньому. А потім призначити нову дату «я кину палити».

Збільште, фізичну активність

Це допоможе вам послабити деякі симптоми залежності і тягу до нікотину. Коли ви загорілися бажанням покурити, дістаньте кросівки і вирушайте на пробіжку. Навіть низькоінтенсивне вправи позбавляють від тяги: прогулянка з собакою, ходьба, садівництво. Ви також зможете знизити ризик набору ваги (який з'являється після того, як люди кидають курити).

Їжте фрукти і овочі

Не сідайте на строгу дієту. Адже з-за цього ви будете відчувати стрес і збільшите тягу до нікотину. Просто намагайтеся їсти більше фруктів, овочів, білка і цільнозернових продуктів. Вони позитивно позначаться на вашому самопочутті і корисні для здоров'я.

Виберіть свою винагороду

Відмова від сигарет не тільки покращує ваше здоров'я, але і допомагає заощадити гроші. Тепер ви зможете витрачати їх на щось більш приємне і корисне. Подумайте, як можна себе винагородити.

Пам'ятайте, що час на вашому боці

Ви відразу ж отримаєте переваги для здоров'я. Вже через 20 хвилин після відмови від куріння серцевий ритм повернеться в норму. Протягом дня рівень монооксиду вуглецю в крові стабілізується. А за 2-3 тижні ви знизите ймовірність серцевого нападу. У підсумку ви знизите ймовірність раку легенів та інших видів раку.