© GeorgeRudy/iStock

Від кількості сну залежить наша працелюбність і життєрадісність. Зараз сон став розкішшю, але їм не можна нехтувати. Лікар Опри Вінфрі, Майкл Бреус розповів, як позбутися від постійного бажання заснути і налагодити при цьому здоровий сон.

Спробуйте сон-латте

Випийте чашку чорної кави, остудивши його трьома кубиками льоду і відразу ж зануритеся в 25-хвилинний сон. Кофеїн блокує фактори, що викликають сон, а короткочасний сон дасть вам достатньо сил, щоб відчувати себе краще.

Вийдіть на вулицю

Спробуйте вибратися на сонці всього 15 хвилин щоранку. Яскраве світло допоможе припинити виробництво мелатоніну, гормону сну.

Відкладіть на годину «гігієну сну»

• перші 20 хвилин години використовуйте на завершення справ;
• за наступні 20 хвилин зніміть макіяж, почистіть зуби, прийміть гарячу ванну або душ у слабоосвітленому приміщенні;
• в останні 20 хвилин зробіть процедури по «умиротворення свого тіла»: розслабте м'язи або займіться медитацією.

Здоровий сон — це хороша гігієна сну. Для цього потрібно дотримуватися звичайної процедури сну, уникаючи таких речовин, як кофеїн, алкоголь і нікотин, які заважають здоровому сну і керують вашим стресом.

Порахуйте тому від 300 по три рази

Це так нудно, що через деякий час вам захочеться спати.

Пийте банановий чай

Візьміть шматок органічного банана, очистіть, розріжте навпіл і заварюйте в киплячій воді протягом чотирьох хвилин і випийте. Вода збагатиться магнієм, який є відмінною заміною для ромашкового чаю

Спіть не менше 7,5 годин

7.5 годин — це «солодке пляма», що допомагає виспатися. Але вам може знадобитися більше часу в ліжку, щоб відключитися і заснути.

Уникайте емоційних дискусій перед сном

Емоційні дискусії викликають злість і збудження. У такому стані дуже складно думати про сон.

Читайте також Як скорочення тривалості сну впливає на вашу привабливість і соціальність