Сон не даремно називають кращим ліками. Він допомагає відновитися нашому організму, позитивно впливає на психічне здоров'я, розумову діяльність, підвищує продуктивність і не тільки. Незважаючи на те, що всі знають, як важливий сон, не завжди вдається заснути. Безсоння може бути пов'язана як зі стресом, переживаннями, так і з тим, що ви їли перед тим, як відправитися спати.

Ми хочемо розповісти вам про 5 найгірших і 5 найкращих продуктів перед сном. Якщо ви додасте корисні і виключіть шкідливі, то якість вашого сну точно покращиться.

Кращі:

1. Пластівці з молоком.

Це не тільки ідеальний сніданок, але і перекус перед сном. В пластівцях є як білки, так і вуглеводи, які допомагають нашому організму виробити серотонін – гормон щастя. Крім цього, цей продукт надає заспокійливу дію, він допомагає заспокоїтися і розслабитися, що важливо перед сном. Єдине, зверніть увагу на склад пластівців: вони не повинні містити цукор, адже тоді вам важко буде заснути.

2. Банани

Банани – «ліки в шкірці». Вони містять не тільки магній, але і величезна кількість речовин, які приводять до розслаблення м'язів. До того ж цей продукт багатий калієм, а він позитивно впливає на роботу нервової системи людини і його сон.

Читайте також: Кращі продукти для підвищення природного стану енергії

3. Вишневий сік

Вчені в 2011 році довели, що люди, які пили дві склянки вишневого соку перед сном, спали на 39 хвилин довше звичайного. Виявляється, вишня – один з тих продуктів, які виробляють найбільшу кількість мелатоніну – гормону епіфіза. Можна зробити смузі: змішайте в блендері 1 стакан вишневого соку концентрованого, половинку банана, півсклянки соєвого молока, 5 кубиків льоду.

4. Тепле молоко

В дитинстві ми пили тепле молоко, щоб заспокоїтися і швидше заснути. Вчені не можуть довести, чому це так. Можливо, цей продукт діє як плацебо: він приємний на смак, заспокоює, тому і має такий ефект.

5. Маракуйя

Звичайно, не завжди є можливість купити (або навіть просто знайти) цей фрукт. Але якщо у вас проблеми зі сном, він допоможе вирішити їх. Маракуйя містить мак снотворний – речовину, яка позбавить від безсоння. Досить з'їсти фрукт, або зробити з нього сік/заварити чай.

Читайте також: 31 рецепт корисних смузі, які варто спробувати

Найгірші:

1. Продукти, що містять білки.

Якщо людина вживає багато продуктів, що містять білок, він буде енергійним навіть в нічний час і не зможе розслабитися. Перед сном краще перекусити їжею, яка багата вуглеводами.

2. Алкоголь.

Незважаючи на те, що після вживання алкоголю людина відчуває сонливість, попереду його чекає неспокійна ніч. Коли він засинає, то пропускає фазу швидкого сну, а це значить, що його сон буде неглибоким і переривчастим. До того ж мішки під очима на ранок – не найкраще додаток до всього перерахованого вище.

3. Гостра їжа.

Дослідження з психофізіології показало, що люди, які їли гостру їжу і соуси, мали проблеми зі сном: в першу фазу сну у них підвищувалася температура, протягом всієї ночі вони частіше прокидалися. А дехто навіть стверджував, що з-за гострої їжі у нього з'являються нічні кошмари.

Читайте також: 5 сирних продуктів без молока, які варто спробувати

4. Кофеїн.

Продукти, що містять кофеїн, змушують нас відчувати бадьорість і енергію протягом наступних 8-9 годин. Так що вдень і після обіду краще від них відмовитися, інакше вночі ви не зможете зімкнути очі. Шкодять сну не тільки кавою і кока-колу, але і шоколад, чай, какао.

5. Жирна їжа.

Дієтологи запевняють, чим рясніше ваш вечеря, тим менше ви будете спати. Вживаючи жирну їжу, ви ризикуєте отримати проблеми з травленням, печію, що вплине на якість сну. Краще їжте що-то нежирне, низькокалорійне. І краще, якщо це буде за 2 години до сну (як мінімум).

Читайте також: 5 висококалорійних продуктів, які корисні для здоров'я