© fizkes/iStock

Більшості з нас добре знайоме відчуття сонливості після обіду. Дуже часто це стає проблемою, адже в такому стані наша продуктивність помітно знижується. Хоча післяобідня сонливість – цілком нормальне явище, яке має наукове обгрунтування. HuffPost поспілкувався з дієтологами і лікарями, щоб з'ясувати, чому саме ми хочемо спати серед дня.

Основною причиною сонливості є серйозні енергетичні витрати на перетравлювання вжитої їжі. Звичайно ж, наш організм прагне заощаджувати сили, тому часто запускає механізм, який провокує бажання поспати.

Але це не єдина причина. Після прийому їжі в нашій крові різко збільшується кількість інсуліну. У свою чергу, це провокує підвищену секрецію серотоніну і мелатоніну. Не секрет, що ці нейромедіатори викликають заспокоєння сонливість. Також серотонін виробляється організмом після вживання великої кількості простих вуглеводів.

Якщо післяобідня сонливість негативно впливає на якість вашого життя, то скористайтеся цими простими порадами. Їх виконання дозволить вам залишатися бадьорими навіть після щільного обіду.

1. Не пропускайте сніданок

Якщо ви пропустите сніданок, то створите енергетичний дефіцит в організмі, який обов'язково проявитися у другій половині дня. Також це підвищує ймовірність того, що ви використаєте за обідом дуже велику порцію і змусите працювати травну систему понаднормово.

2. Влаштовуйте менше перекусів

У перекуси немає нічого поганого, але вони повинні складатися з легких солоних продуктів. Наприклад, ви можете вживати горіхи, а не бургери. Якщо ви не хочете швидко втомлюватися, то намагайтеся не порушувати баланс інсуліну в крові на протязі всього дня.

3. Харчуйтеся збалансовано

Ваш раціон повинен складатися не тільки з білків і вуглеводів, але і з здорових жирів. Також подбайте про те, щоб ваш організм отримував достатньо клітковини і різних макроелементів. Зробіть акцент на овочах, дієтичних видах м'яса і цільнозернових продуктах.

4. Більше рухайтеся

Буде чудово, якщо ви почнете здійснювати невеликі прогулянки безпосередньо перед обідом. Також ви можете їсти прямо на вулиці. Це дуже корисно, адже приплив кисню і оптимізація кровообігу зроблять вас більш енергійними.

5. Пройдіть обстеження

Якщо післяобідня втому приймає хронічний характер, то вам варто поговорити про це з лікарем. Проблема може бути пов'язана з дефіцитом заліза або цілого ряду вітамінів, але встановити це можна тільки завдяки детальному обстеженню організму.

Читайте також вживання м'яса допомагає лікувати нудьгу і депресію