© fizkes/iStock

Впевнені, що багато хто хоче з'ясувати, чому хочеться спати вдень, щоб запобігти сонний стан. Entertainment Times розповідають про те, як бути бадьорими і продуктивними протягом дня.

Вміст матеріалу

Чому хочеться спати вдень: причини

Деякі люди впевнені, що сонливість найчастіше виникає із-за неправильно харчування, зокрема з-за шкідливих продуктів, але недавні дослідження спростували цю думку. Ви можете захотіти спати навіть при дотриманні здорової дієти або якщо ви забули поїсти.

На що дійсно варто звернути увагу так це на те, скільки часу ви приділяєте сну вночі. Логічно, що якщо ви спите 3 години в добу і лягайте в ліжко після півночі, то вам захочеться подрімати в обід. Також пройдіть обстеження в поліклініці, сонливість може бути викликана деякими захворюваннями. Так що варто здати аналізи, щоб виключити цей варіант зі списку.

Вчені схиляються до думки, що причина криється в циркадних ритмах, які впливають на нашу активність протягом дня. Високі показники спостерігаються з 8:00 до 12:00 і з 17:00 до 19:00. А спад відбувається з 13:00 до 15:00 і до 2:00 до 5:00. Як бачите активність зменшується саме в обідній час.

Читайте також Які вітаміни краще пити восени: гід по помічникам здоров'я

Чому хочеться спати вдень: як це виправити

Ці методи допоможуть відчувати себе краще і дозволять бути продуктивними в потрібний момент.

Їжа

Простіше всього отримати енергію з допомогою їжі, але радимо відмовитися від швидких вуглеводів, після яких буде ще більша сонливість. Вам потрібно знайти баланс між жирами, вуглеводами і білками.

Сон

Якщо у вас є можливість, то краще всього поспати в цей час. Приділіть сну не більше 30 хвилин, інакше ризикуєте проспати до завершення дня. Більшість людей знаходяться у цей період на роботі, але і для них є вихід. Досить сісти рівно, розслабитися і закрити очі на 10 хвилин. Це допоможе зняти напругу, додасть енергію і дозволить надалі займатися важливими справами.

Зарядка

Кілька хвилин фізичних навантажень допоможуть підбадьоритися. Зробіть кілька вправ на розтяжку, прогуляйтеся по офісу або купіть капучіно в найближчій кав'ярні. Якщо вам дозволяє робота і час, то радимо вчинити невелику пробіжку. Фізична активність покращує кровообіг і заряджає енергією.

Кава

Деякі дослідження підтверджують те, що кофеїн здатний привести вас до тями. Після ланчу випивайте одну чашечку кави, і ви назавжди забудете про сонливості. Але не перестарайтеся, пам'ятайте, що у всього є межа.

Добавки

Деякі добавки також допомагають справитися з сонливістю. Зверніть увагу на препарати з женьшенем і травами, які підвищують відчуття бадьорості.

Ритм

Деяке зниження рівня енергії відбувається з віком. Фактично, недостача денний енергії є однією з найбільш поширених скарг серед дорослих. Тому стежте за режимом і знайдіть свій власний ритм.

Багато причин пояснюють, чому хочеться спати вдень, але це не проблема. Тепер вам відомо, як можна боротися з сонливістю.