@anniespratt/Unsplash

Дослідники з Каліфорнійського університету Берклі доводять, що нестача сну може буквально вбити вашу соціальне життя. Вчені виявили, що люди, позбавлені сну, відчувають себе самотніми і менш схильними до взаємодії з іншими, уникаючи тісного контакту, як люди з соціальною тривожністю. Дослідження також свідчить про те, що добре відпочилі люди відчувають себе самотніми після короткої зустрічі з позбавленим сну людиною, потенційно викликаючи вірусну інфекцію соціальної ізоляції.

«Ми, люди, є соціальним видом. Але позбавлення сну може перетворити нас у соціальних прокажених», — заявив старший автор дослідження доктор Метью Уокер. Він також дав кілька порад, як повернути сон:

1. Дайте собі незаперечну восьмигодинну можливість сну

Не даючи вашому мозку і тілу шанс фактично отримати весь сон, який йому потрібен, певно, ні один із цих інших рад не буде діяти як ефективна користь, як вони могли б зробити.

2. Лягайте спати і прокидайтеся в один і той же час

Особливо складно дотримуватись регулярності в уїк-енд, найчастіше все валиться в неділю ввечері. Дослідники називають це «соціальним реактивним запізненням».

3. Дотримуйтесь в кімнаті прохолоду

Тримайте температуру в спальні близько 18,5°. Холодна кімната підтримує ваш мозок і тіло в правильному температурному напрямку для сну.

4. Уникайте світла

Особливо шкідливий світло, що виходить від світлодіодних екранів, таких як iPad, планшети і екрани комп'ютерів. Він обманює ваш мозок, змушуючи думати, що це денний час, навіть в десять вечора.

5. Не лягайте спати, якщо довго не можете заснути

Перейдіть в іншу кімнату з тьмяним світлом без телефонів і їжі. Якщо ви не спите в ліжку, ваш мозок швидко дізнається, що ваше ліжко — місце неспання, а не сну. Щоб перевчити цю асоціацію, повертайтеся в спальню лише насправді сонними.

6 . Не пийте чай або каву після 2 годин дня

Кофеїн в мозку не дасть вам увійти в самі глибокі стадії сну, навіть якщо вам вдасться заснути.

7. Не вживайте алкоголь перед сном

Алкоголь — заспокійливий засіб, але заспокоєння — це не сон. Алкоголь блокує глибоку фазу сну, яка має вирішальне значення для психічного та емоційного здоров'я.

Читайте також 7 б'юті-продуктів, які покращать ваш сон