© Wavebreakmedia/IStock

Фітбол — це універсальний спортивний тренажер і це він довів, коли в 2008 році, на 1-й з всесвітніх спортивних виставок спортивний м'яч назвали найкориснішим винаходом за всю історію існування фітнес-індустрії. І результати, яких досягають тренуються з фітболом, підтверджують це гучне звання.

Редакція Newsdaily.org.ua призводить найпопулярніші вправи з фітболом, які допоможуть вам схуднути, зміцнити вашу поставу, зробити ваші м'язи преса більш рельєфними і просто підняти вам настрій. Обов'язково розімніться перед тренуванням.

1. Підйоми тазу

Це вправа тренуємо м'язи преса і нижньої частини спини. Також тут задіюються сідничні м'язи і м'язи ніг. Покладіть фітбол, ляжте перед ним на спину, а ноги закиньте на нього. Стопи не повинні стосуватися гімнастичного м'яча. Тепер піднімайте таз вгору, подкатывая кулю до себе ногами. Досягнувши вищої точки, затримайтеся в ній на пару секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 таких підйомів.

2. Нахили в сторони

Лягайте на спину, фітбол розмістіть між ніг і підніміть ноги вгору разом з ним, руками упріться в підлогу. Тепер нахиліть ноги вліво, не відриваючи плечовий відділ від землі, потім виконайте нахил вправо поверніться у вихідну позицію. Зробіть ще 12 повторень.

3. Скручування з фітболом

Лягайте на підлогу і затисніть фітбол між ніг. Виконуйте скручування, піднімаючи ноги таз вгору. Під час виконання, втягуйте і напружуйте прес. Виконайте 12 повторів.

4. Зворотні віджимання

Упріться руками в фітбол. Не упирайтеся руками в самий край, щоб ваші руки не зісковзнули з м'яча, і ви не отримали травму. Віджимайтеся повільно. Зробіть 12 повторів.

5. Віджимання

Прийміть упор лежачи, ноги розташуйте на гімнастичному м'ячі. Повільно віджимайтеся. Вправу можна ускладнювати, розташовуючи ноги ближче до краю м'яча. Виконайте 10 віджимань.

6. Підйоми ніг

Прийміть вихідне положення, як і в минулому вправі, тільки ви повинні розташувати ноги якомога ближче до краю м'яча. Тепер піднімайте ліву ногу максимально вгору. Потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть по 15 підйомів на кожну ногу.

7. Скручування на м'ячі для фітнесу

Ляжте на фітбол, руки схрестіть на грудях. Потім піднімайтеся вгору, продовжуючи тримати руки на грудях. Піднімаючись, ви повинні злегка відкотитися на м'ячі назад, це дозволить вам уникнути падіння з м'яча. Виконайте 10 повторів.

Всі вправи потрібно виконувати один за одним з тією кількістю повторів, яке зазначено. Виконавши всі вправи, ви зробите 1 коло. Після цього відпочиньте 3-4 хвилини і починайте нове коло. Між вправами намагайтеся відпочивати як можна менше. В ідеалі взагалі не відпочивати.

• Читайте також: Добірка вправ, яка допоможе ляшкам стати красивими