Найпопулярніші вправи з м'ячем, від яких тіло буде в захваті
Фітбол — це універсальний спортивний тренажер і це він довів, коли в 2008 році, на 1-й з всесвітніх спортивних виставок спортивний м'яч назвали найкориснішим винаходом за всю історію існування фітнес-індустрії. І результати, яких досягають тренуються з фітболом, підтверджують це гучне звання.
Редакція Newsdaily.org.ua призводить найпопулярніші вправи з фітболом, які допоможуть вам схуднути, зміцнити вашу поставу, зробити ваші м'язи преса більш рельєфними і просто підняти вам настрій. Обов'язково розімніться перед тренуванням.
1. Підйоми тазу
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4888/4888-24-1529573036-1024x297.jpg)
Це вправа тренуємо м'язи преса і нижньої частини спини. Також тут задіюються сідничні м'язи і м'язи ніг. Покладіть фітбол, ляжте перед ним на спину, а ноги закиньте на нього. Стопи не повинні стосуватися гімнастичного м'яча. Тепер піднімайте таз вгору, подкатывая кулю до себе ногами. Досягнувши вищої точки, затримайтеся в ній на пару секунд і поверніться у вихідне положення. Виконайте 10 таких підйомів.
2. Нахили в сторони
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4888/4888-36-1529573037-1024x341.jpg)
Лягайте на спину, фітбол розмістіть між ніг і підніміть ноги вгору разом з ним, руками упріться в підлогу. Тепер нахиліть ноги вліво, не відриваючи плечовий відділ від землі, потім виконайте нахил вправо поверніться у вихідну позицію. Зробіть ще 12 повторень.
3. Скручування з фітболом
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4888/4888-5-1529573038-1024x340.jpg)
Лягайте на підлогу і затисніть фітбол між ніг. Виконуйте скручування, піднімаючи ноги таз вгору. Під час виконання, втягуйте і напружуйте прес. Виконайте 12 повторів.
4. Зворотні віджимання
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4888/4888-26-1529573232-1024x341.jpg)
Упріться руками в фітбол. Не упирайтеся руками в самий край, щоб ваші руки не зісковзнули з м'яча, і ви не отримали травму. Віджимайтеся повільно. Зробіть 12 повторів.
5. Віджимання
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4888/4888-89-1529573233-1024x322.jpg)
Прийміть упор лежачи, ноги розташуйте на гімнастичному м'ячі. Повільно віджимайтеся. Вправу можна ускладнювати, розташовуючи ноги ближче до краю м'яча. Виконайте 10 віджимань.
6. Підйоми ніг
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4888/4888-76-1529573436-1024x341.jpg)
Прийміть вихідне положення, як і в минулому вправі, тільки ви повинні розташувати ноги якомога ближче до краю м'яча. Тепер піднімайте ліву ногу максимально вгору. Потім поверніться у вихідну позицію. Зробіть по 15 підйомів на кожну ногу.
7. Скручування на м'ячі для фітнесу
![](http://cdn.newsdaily.org.ua/images/4888/4888-44-1529573437-1024x341.jpg)
Ляжте на фітбол, руки схрестіть на грудях. Потім піднімайтеся вгору, продовжуючи тримати руки на грудях. Піднімаючись, ви повинні злегка відкотитися на м'ячі назад, це дозволить вам уникнути падіння з м'яча. Виконайте 10 повторів.
Всі вправи потрібно виконувати один за одним з тією кількістю повторів, яке зазначено. Виконавши всі вправи, ви зробите 1 коло. Після цього відпочиньте 3-4 хвилини і починайте нове коло. Між вправами намагайтеся відпочивати як можна менше. В ідеалі взагалі не відпочивати.
- Читайте також: Добірка вправ, яка допоможе ляшкам стати красивими