© RyanKing999/IStock

Відчуваєте млявість і дискомфорт при перетравленні їжі? Можливо, у вас нездоровий кишечник. Така ситуація вимагає особливої уваги, так як проблеми з кишечником можуть спровокувати безліч інших захворювань, а також істотно знизити імунітет. Доктор Лі Ян, експерт по здоровому травленню з компанії Procter and Gamble, підкреслює важливість здоров'я кишечника — «Здоровий кишечник допомагає організму брати від їжі необхідне, а також позбавлятися від зайвого».

Як зрозуміти, що вашій травній системі нездужає і як їй допомогти? Доктор Лі Ян розкрила п'ять основних сигналів, які допоможуть розпізнати нездоровий кишечник.

Сигнал 1. Запор

У кожної людини кишечник працює по-різному, проте, повинна спостерігатися певна регулярність стільця. Запор викликає накопичення токсинів і відходів у вашому організмі, відповідно, може викликати інтоксикацію. Збільште споживання натуральної клітковини — їжте більше цільнозернових продуктів, фруктів і овочів – це природним чином трохи прискорить рух в кишечнику.

Сигнал 2. Діарея

Розлад шлунка (рідкий стілець) не є нормальним явищем, і також свідчить про дисфункції кишечника. При таких симптомах необхідно прийняти сорбенти і звернутися до лікаря, так як діарея викликає зневоднення організму і загрожує серйозними наслідками.

Сигнал 3. Млявість

Відчуваєте втому або млявість, не дивлячись на відсутність підвищених навантажень? Цілком, можливо, що винуватцем цього стану став ваш кишечник. Таким чином, шлунково-кишковий тракт може повідомляти вам про те, що він не справляється зі своєю роботою, і в ньому накопичуються токсини.

Сигнал 4. Тривожність і депресія

«Недавні дослідження показали, що нездоровий кишечник може викликати проблеми з психічним здоров'ям — стрес, відчуття тривоги і депресії», говорить доктор Лі Ян. Це пояснюється тим, що кишечник бере участь у виробленні серотоніну — гормону щастя. Нездорове харчування, зловживання алкоголем, а також зміни часових поясів можуть провокувати дисбаланс цього гормону.

Сигнал 5. Неприємний запах з рота.

Такий сигнал говорить не тільки про проблеми з порожниною рота, більш того, цей симптом може з'явитися у людей зі здоровими зубами. Запах з рота може свідчити про бактеріальному дисбалансі кишечника. У цьому випадку також корисним буде вживання клітковини, яка подіє на ваш кишечник, як «щітка» і допоможе очистити його від шлаків.

• Читайте також: 10 простих способів залишатися здоровими цього літа

Як же допомогти своєму організму, не вдаючись до ліків? Все дуже просто, і це дійсно у ваших силах. Ділимося з вами способами поліпшити здоров'я кишечника:

• Здоровий сон: цей аспект важливий як для організму в цілому, так і для кишечника.
• Обмеження вживання алкоголю і кофеїну: ці речовини підвищують вироблення гормонів стресу і піднімають рівень цукру в крові, що для кишечника дуже шкідливо.
• Прийом пробіотиків: регулярне вживання натуральних пробіотиків підтримає мікрофлору кишечника.
• Вживання клітковини: лікарі і дієтологи рекомендують вживати 25-30 грамів клітковини щодня для підтримки функції кишечника в нормі.
• Зменшення рівня стресу: ваш емоційний стан має безпосередній вплив на кишечник, тому не забувайте про позитивних емоціях і відпочинку!

Правильне харчування, позитивні емоції та уважне ставлення до організму і його сигналам подарують вам гарне самопочуття. Будьте здорові!

• Читайте також: 5 ранкових звичок, які покращують травлення