© Free-Photos/Pixabay

Даніель Копперман – модель, яка також є автором книги «Добробут». Ця дівчина точно знає, як позбутися стресу і зарядитися енергією на весь день: вона нерідко дає поради своїм шанувальникам, що в результаті й привело до написання власної книги.

Редакція Newsdaily.org.ua вирішила розглянути деякі рекомендації гуру стосовно того, як має починатися ранок. Завдяки цим ритуалам ви зможете впоратися з будь-якими труднощами дня, зберегти позитивний погляд на речі і гарний настрій.

Поставте перед собою мету

Список бажань і цілей допоможе вам зосередитися на головних речах і усвідомити, чого ви хочете від цього дня. Ваші бажання здатні змінюватися з дня в день (іноді навіть щогодини), але вам потрібна визначеність і те, від чого можна відштовхуватися. Щоранку вимовляєте те, що ви маєте намір зробити і досягти. Якщо ви озвучите ці речі, то зможете усвідомити, що ці бажання не є недосяжними, що вони можуть втілитися в реальність. Даніель радить почати з однієї з наступних цілей:

• Я маю намір/а пробачити.
• Я маю намір/а знайти більше часу для себе.
• Я маю намір/а зробити добрий вчинок.
• Я маю намір/а радіти життю і не порівнювати себе ні з ким.

Заведіть щоденник

Ведення щоденника допомагає відпустити негатив і всі емоції, які заважають вам побачити хороше в житті. Щоранку записуйте те, що вас турбує і те, що вам не подобається. Це дозволить відпустити ці речі, зробити акцент на хорошому і бути вдячним за це. Згодом ви отримаєте з поганого урок і будете рухатися далі.

Читайте також: Дієві способи раз і назавжди стати жайворонком

Зробіть собі масаж

Це поліпшить кровообіг, пробудить м'язи і простимулює їх роботу, зніме напруження, яке могло з'явитися після сну. Даніель рекомендує зробити наступне: встаньте прямо, розслабте шию. Покладіть ліву долоню на лоб, підтримуючи його і опускаючи прямо перед собою. Протягом однієї-двох хвилин краєм правої руки м'яким стинають рухом зніміть напругу в області верхньої частини шиї і основи голови.

Після цього знову встаньте прямо і злегка нахиліть голову назад. Притисніть двома руками ваше обличчя так, ніби ви збираєтеся спиратися про них, сідаючи за стіл. Починайте масажувати подушечками пальців скроні, вуха і інші частини особи, які вам здаються напруженими. Робіть масаж протягом двох хвилин.

«Струсніть» своє тіло

Можливо, це здається дивним, але це вправа допоможе зарядити ваше тіло енергією. Вам необов'язково виконувати його щодня. Ви можете робити це після пробудження або тоді, коли чекаєте, коли закипить чайник. Ось що потрібно робити: встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки вільно висять. Почніть трясти лівою рукою і робіть це протягом 1 хвилини. Виконайте те ж саме з правою рукою.

Потім почніть трясти обидві руки. Потім перейдіть до струсу ніг: спочатку струсніть ліву, потім праву. Попрацюйте над струсом інших частин тіла. Після цього зробіть глибокий вдих, підніміть руки над головою і опустіть їх, зробивши видих.

Приділіть увагу харчуванню

Наше покоління воліє робити все швидко, забуваючи про те, що деякі речі вимагають більш ретельного огляду та уваги. Важливо зупинитися і сповільнитися у всьому, що стосується їжі. Адже їжа на ходу (навіть якщо це – здорова їжа) викликає стрес і дисбаланс в організмі. При кожному прийомі їжі приділяйте процесу достатню кількість часу, дихайте спокійно і рівномірно, адже кисень відіграє не останню роль у травленні.

Перед тим, як поснідати, відрегулювати своє дихання, закрийте очі і глибоко дихайте. До того, як ви сіли за стіл, постарайтеся максимально зменшити активність і виконувати свої ранкові процедури повільніше.

Виконайте особливий ритуал перед сном

Наші очі щодня отримують високу навантаження, адже ми постійно користуємося гаджетами, які погіршують зір. Ми хочемо вам порадити зробити просте і розслабляючу дію перед сном, щоб заспокоїти ваші очі.

Сядьте або ляжте на стілець, підлога або ліжко. Вам повинно бути зручно і комфортно. Зімкніть долоні, а потім почніть їх швидко розтирати, щоб руки стали гарячими. Закрийте очі і покладіть розігріті долоні на них. Глибоко дихайте і насолоджуйтеся теплом, яке виходить від ваших рук. Зачекайте кілька секунд. А потім приберіть з очей руки і відкрийте їх, почавши повільно моргати. А тепер можете лягати спати.

Читайте також: 6 вправ, які допоможуть вам зарядитися енергією з ранку