© sergio_kumer/iStock

Литковий м'яз розташовується на задній поверхні гомілки. Вона двоголова, тому насправді їх дві. Поверхнева формує рельєф гомілки, а камбаловидних надає ногам обсяг. Литкові м'язи отримують величезне навантаження під час бігу, але це не єдиний спосіб їх прокачати. Швидше навпаки, бігунам варто виконувати спеціальні вправи, які задіють як поверхневі, так і камбаловидные м'язи. Ось кілька таких вправ.

1. «Пружинка»

Встаньте рівно, розташувавши ноги на ширині плечей. Потім підніміться на носки максимально високо. Чим вище ви підніміть п'яти, тим більше навантаження отримають литкові м'язи. Затримайтеся в такому положенні на деякий час. Потім повторіть все те ж саме, тільки візьміть в руки гантелі і підніміть їх над головою. Є ще одна варіація цієї вправи. Спробуйте піднятися на носок, стоячи на одній нозі. Новачкам варто спертися рукою об стінку або стілець, щоб не втратити рівновагу.

2. Прогулянка на шкарпетках

Техніка виконання цієї вправи дуже проста. Досить піднятися на носки і почати рух вперед. Але врахуйте, що під час руху, згинати коліна не можна. Також намагайтеся тримати спину рівною. Для початку спробуйте подолати дистанцію у 20-30 метрів, роблячи невеликі кроки.

3. Прогулянка по сходах

Це звичне для всіх заняття дійсно може прокачати ваші литкові м'язи. Для цього варто використовувати серйозний додатковий вагу і чергувати довжину кроків. Наприклад, долайте 10 сходинок, наступаючи на кожну з них, а потім пропускайте кожну другу. Працюйте не менше 10 хвилин.

Читайте також Як підібрати бігові кросівки з допомогою спеціальної доріжки